Як усунути локалізований жир на руках

Є ділянки тіла, які мають тенденцію накопичувати більше скупчень локалізованого жиру. Цей тип жиру набагато складніше усунути, ніж решту жиру в організмі, проте це неможливо! У цій статті про HOWTO ми хочемо відкрити вас як усунути локалізований жир на руках І для цього ми вкажемо вам найкращі поради щодо їжі, фізичних вправ та естетичних процедур, які допоможуть зменшити накопичення жиру в цій частині тіла. Ідеальний спосіб почати піклуватися про своє тіло і отримати більш гладкі, плавні та стрункі руки. Носіть нову фігуру!

Індекс

6 порад щодо усунення локалізованого жиру на руках
Найкраща дієта для усунення жиру на руках
Вправи для видалення локалізованого жиру на руках
3 процедури для усунення локалізованого жиру

6 порад щодо усунення локалізованого жиру на руках

Перше, що вам слід пам’ятати, якщо ви хочете усунути локалізований жир на руках, це те, що цей тип жиру дещо відрізняється від жиру в організмі. Залежно від обміну речовин кожної людини, організм може накопичувати жир у таких областях, як патрони, живіт, руки тощо. Це жирові відкладення, які має тіло і до яких воно пішло б, якби нам не вистачало енергії.

Тому, якщо ви хочете усунути локалізований жир, перш за все нам потрібно працювати зменшити загальне накопичення жиру в нашому тілі. Якщо ми схуднемо і усунемо надлишки жиру, ми досягнемо того, що руки стануть тоншими і що в цій області ці скупчення також зникнуть. Але так: ви повинні мати багато терпіння оскільки ділянки локалізованого жиру - це ті області, які вибрав наш організм для накопичення надлишкової енергії. Таким чином, - остання зона до якого тіло піде, щоб скористатися надлишком, який ми тут зберегли.

Все сказане, якщо ви хочете видалити жир зі своїх рук, ви повинні розглянути наступний:

Робіть ставку на збалансовану дієту з низьким вмістом насичених жирів
Займіться регулярними вправами, щоб сприяти втраті жиру
Пийте багато води, щоб наше тіло було зволоженим та очищеним зсередини
Візьміть зливні настої, які допоможуть вам усунути жирові відкладення природним шляхом
Робіть обтяження, щоб тонізувати область рук і боротися з провисанням
Якщо все це не допомогло, спробуйте неінвазивну естетичну обробку, яка допоможе вам безпосередньо атакувати область

Загалом, для цього вам доведеться працювати втрачати жир у всьому світі по всьому тілу, і, отже, жир на руках також зменшиться. Діяти локалізовано у певній області неможливо природним шляхом, але досягти цього можна лише в тому випадку, якщо ви проходите естетичну процедуру, таку, яку ми зазначимо нижче.

Найкраща дієта для усунення жиру на руках

Як ми вже згадували, якщо ви хочете усунути локалізований жир на руках, вам доведеться розробити здоровий план життя з низьким вмістом насичених жирів. Завдання, яке ми переслідуємо, - зменшити присутність жирових клітин в організмі, і для цього немає нічого кращого, ніж подбати про дієту і зробіть ставку на здорові та корисні звички для здоров’я.

Тож якщо хочеш правильно харчуватися Для того, щоб ви усували жир із тіла, вам доведеться дотримуватися наступних порад:

Фрукти та овочі у вашому раціоні: Це одне з основних приміщень, яке допоможе вам харчуватися здоровіше, задовольнити апетит і, крім того, наповнить вас поживними речовинами та оптимальними компонентами для схуднення. Ці продукти багаті клітковиною, тому вони більше наповнять вас і допоможуть вам очистити організм. Але, крім того, вони містять велику кількість води, яка допоможе вам зменшити целюліт і бути здоровішими.
Зменшіть насичені та трансжири: зробіть ставку на свіжу та натуральну дієту. Не купуйте готову їжу або жирну їжу, таку як солодощі, смажені закуски тощо. Робіть ставку на натуральні інгредієнти і готуйте їх самостійно вдома, щоб забезпечити високий рівень поживності та мало добавок.
Легкі методи приготування: замість того, щоб готувати хека з сирним соусом, слід зменшити жир у своїх стравах і обрати інші легші способи, наприклад, запечений хек з овочами, приготовлений на пару, варений тощо. Уникайте соусів, а якщо не вдасться збагатити страви, ви можете вибрати спеції або ароматичні трави.
Їжте 5 разів на день: таким чином, ви зможете активізувати свій метаболізм і змусити його спалювати більше калорій протягом дня. Крім того, з цією звичкою ви уникнете надто голодного до основних прийомів їжі протягом дня, а отже, ви не будете їсти більше, ніж вам насправді потрібно.
Будьте обережні з обідомВечеря - це найважливіший прийом їжі протягом дня, якщо ви хочете спалити жир. І це те, що з настанням ночі наш метаболізм сповільнюється і готується до нічного відпочинку. Тому вам слід робити ставку на легкі вечері, які задовольняють ваш апетит, але не містять зайвого жиру та калорій.
Цільнозернові вуглеводи: і, нарешті, вуглеводи можуть бути частиною вашого раціону, але контрольовано. Уникайте з’їсти 200-грамову тарілку макаронів і, якщо цього не вдасться, вирішіть доповнити шматок нежирного м’яса приблизно 80 грамами макаронних виробів. Крім того, будьте дуже обережні з соусами, які ви використовуєте, найкраще, щоб ви готували овочевий соус з оливковою олією самостійно, корисно і смачно!

І, звичайно, рідина дуже важлива в дієті для втрати жиру, тому намагайтеся випивати близько 2 літрів на день, щоб ваш обмін речовин працював належним чином і щоб не було затримки зайвої рідини.

Вправи для видалення локалізованого жиру на руках

Але дієта діє набагато краще, якщо доповнити її фізичними вправами. В основному тому, що при серцево-судинних фізичних вправах ви прискорюєте спалювання калорій щодня, таким чином досягаючи своїх цілей раніше. Але крім того, для приведення в тонус свого тіла та зменшення локалізованого жиру важливо включати тонізуючі вправи, які допоможуть вам спалювати цей жир безпосередньо та збільшити м’язову масу.

Тому, якщо ви хочете усунути локалізований жир на руках вправи дуже важливі щоб отримати тіло, яке ви хочете. І, крім того, ваш розпорядок дня в тренажерному залі повинен складатися як із серцево-судинних вправ (для швидшої втрати калорій), так і з тонізуючих вправ, які допоможуть вам вправити зону певним чином.

Тут ми залишимо вам одну ідеальна процедура для усунення жиру свого тіла і, зокрема, працюйте на руках, щоб вони були в кращому стані.

1. Розминка

Ми почнемо тренування з розминки тіла. Для цього ви можете зробити a 5-хвилинний сеанс швидка ходьба на біговій доріжці, еліптична, веслування тощо. Важливо розігрітися, щоб підготувати тіло і бути готовим до вправ та тренувань.

2. Тонізуючі вправи

На відміну від того, у що вірять багато людей, правда полягає в тому, що хороший тренувальний режим повинен починатися з тонізуючих вправ і закінчуватися кардіотренуванням. Тому після розминки ми можемо перейти до гирі, щоб мати можливість вправляти м’язи рук. Ви можете використовувати машини для м’язів рук або, якщо ви вдома, придбайте гантелі для виконання таких вправ:

Трицепс: встаньте і витягніть обидві руки над головою. Візьміть по кожній руці по гантелі і зігніть їх так, ніби хочете торкнутися плеча вагами. Поверніться назад і повторіть 3 підходи по 15 повторень кожен.
Біцепс: Встаньте, злегка розставивши ноги, тримаючи гирю кожною рукою. Тепер підніміть вагу вгору, ніби хочете торкнутися грудей, рухаючи лише передпліччями. Піднімайтеся вгору-вниз плавними, повільними рухами, щоб м’яз працював добре. Повторіть 3 підходи по 15.

Якщо ви хочете отримати більше інформації, ми запрошуємо вас прочитати нашу статтю з вправами для схуднення рук, які допоможуть вам встановити більш різноманітний режим.

3. Серцево-судинні вправи

Закінчивши свою тонізуючу процедуру, настав час активізувати метаболізм, щоб спалити жир та енергію. Для цього найкраще, щоб ви потрапили на еліптичний, бігова доріжка або стаціонарний велосипед і ви рухаєтесь приблизно 20 або 30 хвилин. Змініть інтенсивність машини, щоб ваше тіло не звикло до потреби в енергії.

Якщо ви віддаєте перевагу, ви також можете зробити кілька спрямований кардіо-клас що допоможе вам чудово провести час. Клас Zumba ідеально підходить для схуднення, а також заняття степом, заняття боєм на тілі, заняття аеробікою тощо.

4. Розтяжки

А на завершення тренувальної сесії не що інше, як розтяжка. Насправді настійно рекомендується витратити близько 5 хвилин, щоб добре розтягнути м’язи тіла, щоб послабити область. Таким чином, ви уникнете недуг на наступний день, а також травм. Це впливає на розтягування м’язів, які ви працювали, таким чином, щоб вони розслабились і були здоровими.

3 процедури для усунення локалізованого жиру

Але якщо після всіх ваших зусиль у вас все-таки накопичився жир на руках, то саме час спробувати більш прямі та ефективні методи. Існує безліч косметичних процедур, які не є інвазивними та атакують саме локалізований жир тіла, який так важко усунути лише дієтою та фізичними вправами. Ось у вас є 3 найефективніших методи лікування для усунення цього типу жиру:

Кріоліполіз: це неінвазивне лікування, яке, приклавши холод до ділянки, що підлягає обробці, вдається усунути жирові клітини. За допомогою цього методу можна заморозити жир, і, таким чином, жирова структура порушується і дозволяє її природним шляхом виводити через сечу.
Мезотерапія: це ще одне з найкращих естетичних процедур для усунення локалізованого жиру. Це метод, який заснований на введенні підшкірно ліків, що спалюють жир, і, таким чином, з плином днів жир буде усунути природним шляхом. Після ін’єкції ліків зазвичай застосовують ультразвук, щоб частинки мобілізувались.
Ліполазер: І, нарешті, ще одним з найефективніших методів усунення локалізованого жиру на руках є ліполазер. Це трохи більш інвазивна техніка, ніж попередні, але вона дає дуже ефективні результати. Він передбачає невеликий надріз, щоб лазер міг знищити жир, щоб він зріджився і видалився природним шляхом. Він не аспірується (оскільки це робиться за допомогою ліпосакції), але на нього впливає безпосередньо, щоб усунути.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як усунути локалізований жир на руках, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.