Як правильно робити шкалу дієти

Дійсно схуднути, дотримуючись революційно нову дієту: масштабна дієта. Натхненний телевізійною програмою, цей метод харчування контролюється ендокринологами та дієтологами, які прагнуть до низькокалорійної збалансованої дієти без заборонених продуктів. Це метод, дуже схожий на середземноморську дієту, але з тією різницею, що в її основі лежить «здоровий трикутник», тобто вибір продуктів, які ви можете включити до кожного прийому їжі з певними порціями.

Ця дієта заснована на зменшити споживання калорій і зробіть ставку на більш здорову та нежирну дієту, яка допоможе вам схуднути, набуваючи здоров’я. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам як робити шкалу дієти отже, ви знаєте, як розподіляти їжу і тим самим здорово худнути.

Крок, який слід виконати:

Цей метод натхненний розподілом їжі, де всі групи є частиною основних прийомів їжі, але, так, контроль кількості та способу їх приготування для зменшення порожніх калорій та жиру (відсутність смаженого, розбитого, соусів тощо). Дієта, яка робить ставку на різноманітне, здорове харчування і де багато фруктів та овочів.

Але для того, щоб схуднути на масштабній дієті, важливо це ваш день розділений на п’ять прийомів їжі і що між кожним прийомом їжі проходить максимум 3 години і мінімум 1 півтори години. Таким чином, ви зможете зменшити почуття голоду, уникаючи великих запоїв, коли потрапляєте до їжі, але, крім того, ви змусите ваш метаболізм працювати більше годин на день, і, отже, ви прискорите його роботу.

Також важливо, щоб ви залишалися належним чином зволоженим і приймали 2 літри води на день для очищення організму та зменшення затримки рідини. Але ви не повинні перевищувати більше 4 літрів на день, інакше ваше тіло може перевантажитися і в підсумку затримати зайву рідину.

Ви повинні знати, що ця телевізійна програма робить ставку на три типи дієти завжди залежить від ваги кожного учасника змагань, а також від кількості кілограмів, яку вони повинні втратити. Існують дієти на 1500 калорій, інші на 1800 та інші на 2000, і якщо ви хочете ще більше зменшити споживання калорій, вас повинен контролювати дієтолог, щоб уникнути дефіциту поживної речовини, який може бути небезпечним для вашого організму.

Залежно від обраної вами дієти розподіл їжі буде тим чи іншим, але так, воно завжди базується на здоровій піраміді, яка має всі групи, але в різних і контрольованих кількостях, щоб уникнути набору ваги.

У цій статті про OneHowTo ми розповімо, як створити дефіцит калорій.

Здорова піраміда, на якій побудована масштабна дієта, - ось що два основних прийоми їжі протягом дня (обід і вечеря) містить білок, вуглеводи, вітаміни, мінерали та клітковину. Але щоб правильно скористатися харчовим внеском продуктів, ми повинні розподіляти їх і приймати у певних пропорціях, отже, у ці два прийоми їжі ви повинні додати наступне:

Між 150 і 200 грамами овочів: Чудово їсти його як першу страву, щоб наситити апетит і поповнити клітковину та поживні речовини, які дає ця група продуктів харчування.
Від 100 до 150 грамів білка (риба або м’ясо) або, якщо не вдасться, 1 яйце.
Від 30 до 70 грамів вуглеводів (що б вмістилося в кулак): тут ми можемо мати рис, хліб, макарони, картоплю тощо. Важливо включити цю їжу у своє меню, оскільки вона дає нам необхідну енергію, щоб бути сильними, життєво важливими та здоровими.

На десерт завжди слід їсти фрукти і намагайтеся приймати від 3 до 5 порцій на день, щоб отримати користь від поживних речовин. Прийом одного після кожного прийому їжі вже включає 2 з рекомендованих, тому вам доведеться прийняти ще трохи протягом дня (наприклад, в середині ранку або перекуси), і ви вже досягнете мінімально необхідного.

А як щодо бобових? Можливо, ти думаєш. Це їжа, яка забезпечує як білок, так і вуглеводи, і, отже, ви можете поєднувати її як з порцією риби, так і з порцією вуглеводів, хоча, в цьому сенсі, найбільш рекомендованим і корисним є супроводжувати її з овочами та , таким чином, насолоджуйтесь здоровою та поживною їжею.

Зараз ми відкриємо для вас розподіл їжі під час сніданку Ну, це один з найважливіших прийомів їжі протягом дня, який дає нам велику дозу ідеальної енергії для того, щоб зіткнутися з днем.

Крім того, вживаючи їжу в першу чергу протягом дня, ви даєте тілу більше місця для спалення та користування калоріями, запобігаючи накопиченню їх у вигляді насичених жирів; так: ми повинні робити ставку на здоровий сніданок, багатий поживними речовинами і з низьким вмістом жиру.

Що повинен включати ваш сніданок відповідно до дієти на вазі?

1 молочний продукт (можна молоко, змішане з кавою, знежиреним йогуртом, 0% сиром тощо)
50 грамів вуглеводів (краще цілих, бо вони ситніші)
20 грам білка (уникайте дуже жирних ковбас)
1 шматочок фрукта або натуральний сік
1 чайна ложка олії (якщо ви хочете додати його в хліб)

Ми вже говорили, що потрібно їсти 5 разів на день, тому зараз нам доведеться поговорити про вранці та перекус, два рази дня, коли ми повинні здоровим чином задовольняти апетит, щоб не бути надто голодними та допомагати організму продовжувати працювати протягом дня.

Деякі ідеї, які ви можете взяти в цей час доби:

1 знежирений йогурт
1 шматочок фрукта сезону
1 невеликий корисний бутерброд (наприклад, свіжий сир та овочі)
2 цільнозернових сухарики
Жменя горіхів

У цій статті про OneHowTo ми дамо вам більше рекомендацій щодо приготування здорової закуски.

Тепер ми збираємось застосувати всі концепції на практиці, пропонуючи a меню на шкальній дієті що може послужити натхненням, щоб знати, що можна їсти. Візьміть до відома і пам’ятайте, ви можете скласти потрібне меню, дотримуючись тих приміщень, які ми вказали.

Сніданок

1 сік 2 натуральних апельсинів
2 тости з цільної пшениці з оливковою олією та індичкою
1 кава з знежиреним молоком

Середина ранку

1 шматочок фрукта сезону

Обід

50 грамів коричневого рису з краплинкою оливкової олії
130 грам хека, запеченого з овочами (перець, артишоки, баклажани)
1 шматочок фрукта

Перекус

1 натуральний йогурт 0%

Вечеря

1 зелений салат
2 курячі грудки на грилі
50 грам печеної картоплі
1 шматочок фрукта

Оскільки це збалансований та різноманітний метод, важливо сприяти зниженню ваги супроводжувати дієту практикою регулярних фізичних вправТаким чином, ви збільшите витрату калорій і зможете схуднути здоровим способом. Якщо ви можете, витрачайте 30 хвилин на день на вправи (їзда на велосипеді, біг підтюпцем тощо), але якщо у вас немає часу, ви можете розподілити тиждень і вправи від 3 до 5 разів на сеансах по 1 годині.

Ці тренування повинні включати як вправи на серцево-судинну систему (біг підтюпцем, їзда на велосипеді, аеробіка тощо), так і вправи для тонізування м’язів з метою спалювання жиру та тонусу тіла, досягнення стрункішої та більш відпрацьованої лінії. Від 20 до 45 хвилин тренувань слід приділяти серцево-судинним вправам, якщо ви хочете схуднути, і 20 хвилин тренуванням м’язів.

Якщо ви ходите в тренажерний зал, ми рекомендуємо цю іншу статтю про схуднення в тренажерному залі з порадами, які допоможуть вам максимально використати свої відвідування.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як правильно робити шкалу дієти, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.