Як укріпити шкіру живота

Коли ми худнемо, цілком можливо шкіра в'яла і з непривабливим зовнішнім виглядом. Для вирішення цієї проблеми існує низка хитрощів, які можуть зробити шкіру підтягнутою, і, таким чином, ваш живіт виглядає набагато більш гладким і підтягнутим. Це відбувається тому, що коли ми швидко втрачаємо вагу, колагенові волокна та еластин шкіри погіршуються, саме тому область виглядає в’ялою і не твердою. У цій статті про OneHowTo ми дамо вам ряд підказок, щоб ви про це знали як укріпити шкіру живота з аспектами, пов’язаними з фізичними вправами, харчуванням та зволоженням.

Крок, який слід виконати:

До зміцнення шкіри важливо, щоб подбати про дієту щоб не набирати кілограми та зайвий жир не накопичувався в області живота. Тому дуже важливо, щоб ви їли нежирну і збалансовану дієту, щоб мати змогу насолоджуватися підтягнутим і гладким тілом, тому вам доведеться враховувати такі аспекти, як такі:

• Включіть у свій раціон фрукти та овочі: це продукти, багаті поживними речовинами та вітамінами, які, крім того, майже не містять калорій. Містячи велику кількість води, вони також допомагають нам відчувати себе задоволеними та очищати організм природним чином, тому вони не повинні бути відсутніми у вашому щоденному меню.

• Менше цукру та випічкиЦі продукти містять велику кількість калорій, проте вони майже не містять поживних речовин. Булочки, булочки, безалкогольні напої тощо - це продукти, які слід значно зменшити зі свого раціону, оскільки їх харчовий внесок майже нульовий.

• Здорові білки: у групі білків ви повинні знати, що найбільш підходящими для досягнення здорового та здорового тіла є ті, які містять менше жиру, тобто рослинні білки (соя, тофу та ін.), нежирне м’ясо (курка, індичка та кролик) та біла риба (морська риба, підошва, хек тощо).

• Цільнозернові вуглеводи: вони повинні бути частиною вашого раціону, але завжди гарантуючи, що вони виготовляються із цільнозернового борошна і що, крім того, їх споживання обмежується першими годинами дня. Вони повністю знеохочуються в другій половині дня або ввечері, оскільки тіло не буде спалювати свою енергію, і в підсумку воно перетвориться на жир.

До демонструвати гладкий живіт без провисання Важливо, щоб ви вправляли його, щоб привести м’язи в тонус і таким чином перетворити жир у м’язову масу.Майте на увазі, що хороший тренувальний режим повинен включати як вправи на серцево-судинну систему, щоб допомогти нам спалити калорії, так і вправи для тонізування м’язів, оскільки таким чином можна трансформувати жир у м’язову масу та покращити її зовнішній вигляд.

Щоб спеціально попрацювати над в'ялістю живота, потрібно, щоб, окрім 20 хвилин кардіо (біг, їзда на велосипеді тощо), ви робили серію черевного преса, зіркову вправу для зміцнення цієї частини тіла. Вам доведеться попрацювати всі преси, щоб площа була повністю вправлена. Ми починаємо з a вправа на верхній прес, як і той, який ви можете побачити на зображенні, вам просто потрібно імітувати позу і підняти тулуб вгору; повторити рух 15 разів по 3 підходи.

Фото. homeworkout.com

Окрім верхнього преса, вам також потрібні обробіть боки, таким чином ви отримаєте гладкий живіт і чітко визначену талію. Далі ми запропонуємо вправу, яка працює в цій галузі: вертикальні ножиці. Йдеться про те, щоб стати на бік на підлозі і підняти одну ногу, не згинаючи коліна, підняти її якомога більше і в такому положенні зігнути тулуб, тримаючи спину прямо. Повторіть цю вправу 15 разів по 3 підходи для досягнення видимих ​​цілей.

На власному тренуванні ви також повинні працювати над нижній абс, особливо жінок, оскільки це область, яка, як правило, млява після вагітності. Хороша вправа - лягти на килимок, підняти ноги і затриматися в такому положенні, не торкаючись землі, але тримаючи ноги якомога рівніше землі. Спробуйте затриматися 15 секунд, відпочиньте і повторіть ту ж вправу ще 2 підходи, щоб зробити 3 підходи, як ми робили в інших вправах.

На додаток до їжі та фізичних вправ, для того, щоб мати можливість Зміцнення шкіри живота також важливо, щоб ви зволожили дерму так що він ідеально живиться і відновлюється зсередини. У цьому сенсі ви повинні знати, що зміцнюючі креми здатні зволожувати, а також підвищувати гнучкість шкіри, що ідеально підходить для її підтяжки та поліпшення еластичності. Найбільш придатними кремами є ті, що містять такі продукти, як колаген або масло ши; Якщо ви страждаєте від розтяжок, вітаміну Е не може бракувати у вашій косметичній процедурі.

У цій статті про OneHowTo ми дамо вам кілька прийомів, щоб мати більш тверду шкіру.

На додаток до всього цього, важливо також врахувати деякі аспекти, які можуть сприяти, навіть більше, тому, що шкіра живота виглядає в'ялою і в'ялою:

• Уникайте згорбленої пози: і коли ви сидите, і коли ходите, вам слід намагатися тримати спину прямою, а не згинати плечі, тому що в цьому положенні м’язи стають в’ялими. Тож тримайте живіт прямо і підтягнуто протягом дня, щоб покращити зовнішній вигляд шкіри.

• Відійдіть від стресу: нерви та тривога знижують функцію фібробластів, тобто клітин, які відповідають за вироблення як еластину, так і колагену, необхідного для тонізування та еластичності шкіри. У OneHowTo ми даємо вам кілька порад, щоб ви знали, як збільшити вироблення колагену.

• Зволожте себе: принаймні, ви повинні випивати 2 літри води на день, щоб мати належне зволожене тіло. Майте на увазі, що нестача вологи змушує тканини тіла зношуватися і, отже, з’являються як в’ялість, так і зморшки. Тож пийте воду, і ви покращите здоров’я шкіри.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як укріпити шкіру живота, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії "Краса та особистий догляд".