Щотижнева дієта для схуднення


Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, очистити своє тіло, вивести токсини, почуватись краще та набагато здоровіше, зверніть увагу на наступну статтю HOWTO. З цієї нагоди ми підготували конкретний план дієти для покращення вашої фігури та втрати накопиченого жиру. Менталізувати, що вам потрібно схуднути, іноді доводиться докладати зусиль, але з волею, бажанням і мужністю ви зможете покращити свій імідж і почуватись набагато краще. Ти готовий? З наступним тижнева дієта для схуднення, трохи вправи і багато мотивації ви не тільки позбудетеся зайвих кілограмів, але і поліпшите свою фігуру. Брати до відома!

Індекс

  1. Ключі до дієти для схуднення
  2. Рекомендована їжа
  3. Приклад щотижневої дієти

Ключі до дієти для схуднення

Коли ми запускаємо тижневий план збою, мета, як правило, зрозуміла: втратити вагу. Для досягнення цієї мети важливо підтримувати багату, різноманітну та збалансовану дієту, і тим більше, якщо ми хочемо спалити накопичений жир. Але є й інші основні вимоги, щоб мати можливість їх виконувати тижнева дієта, які пов’язані не тільки з їжею, але і з психологією:

  • Різновид: в цьому принципі ключ до не нудьги. Набагато легше буде не відмовлятися від дієти, якщо перетворити її на веселу гру, що поєднує в собі їжу. З іншого боку, важливо отримувати необхідні поживні речовини з кожної групи продуктів харчування. Порада: їжте все.
  • Модерація: їжте все, але в міру. Запорукою успіху та ефективності є вживання в їжу невеликих кількостей, без надмірностей, для підтримки енергетичного, харчового та гормонального балансу.
  • Частота: і якщо ми хочемо підтримувати рівновагу, ми також повинні збільшити частоту прийому їжі. Подумайте, що хоча ми і зменшуємо кількість, необхідно розподілити загальну кількість калорій у 5 прийомів на день, щоб сприяти нашому енергетичному та харчовому добробуту.
  • Зволоження: по-перше, тому що вода діє як насичуючий засіб і контролює наш апетит, по-друге, запобігає затримці рідини; по-третє, і останнє, але не менш важливе, оскільки вода є основною і життєво важливою для правильного розвитку нашого метаболізму. Гідратація необхідна в будь-якій дієті.


Рекомендована їжа

Якщо ви хочете зробити добро дієта для схуднення, ви повинні зробити хорошу покупку. Знання найбільш рекомендованих продуктів для цього плану аварій допоможе вам легше налаштувати тижневе меню. Важливо виключити зі списку покупок усі ті занадто калорійні продукти і зосередити свій раціон на плані зменшення калорій. Ми можемо розділити необхідне харчування для нашого раціону на чотири групи:

  • Фрукти, овочі та зелень.
  • Риба, м’ясо та яйця, всі з низьким вмістом жиру, такі як: куряча грудка, індичка, телятина, нежирне м’ясо, хек, лосось, підошва ...
  • Горіхи та бобові.
  • Нежирні, знежирені або напівжирні молочні продукти.

Всі продукти, включені до попередніх груп, необхідні для дотримання дієти для втрати жиру. Навпаки, вам слід утриматися від усіх цих калорійних продуктів та обробленої або жирної їжі, таких як макарони, рис, рафінований цукор, випічка, шоколад, безалкогольні напої ...

Ключовим для складання дієти для схуднення є отримання негативної енергетичної цінності або балансу, тобто спалити більше калорій з яких ми споживаємо, але споживаємо калорії з високою харчовою цінністю. Важливо, щоб дієта була збалансованою і щоб ми не перестаралися з обмеженням споживання калорій, оскільки таким чином швидше виникає ефект відскоку, спричинений нестачею енергії.

З іншого боку, це основне практикуйте помірний спорт сприяти активації метаболізму, щоб допомогти нам спалити зайвий жир швидше, легше та ефективніше. У наступній статті ви можете побачити, які найкращі вправи для спалювання жиру.

Також буде дуже важливим залишатися зволоженим і пити багато води (приблизно два літри на день, мінімум) і правильно відпочивати, оскільки всі ці фактори сприяють втраті ваги.


Приклад щотижневої дієти

Далі ми представляємо вам, як керівництво, a меню що відповідає a тижнева дієта для схуднення. Важливо відзначити, що цей тип дієти повинен бути персоналізованим та адаптованим до кожної людини, оскільки все буде залежати від кількості ваги, яку ви хочете скинути.

Понеділок:

  • Сніданок: кава з знежиреним молоком, вівсяними пластівцями та шматочком фруктів (бажано яблуком).
  • Середина ранку: чай або настій і шматочок фрукта.
  • Їжа: нежирне м’ясо на грилі з дрібною вареною картоплею та морквою.
  • Перекус: знежирений йогурт.
  • Вечеря: артишоки на пару у супроводі шинки.

Вівторок:

  • Сніданок: хлібні грінки зі нежирним свіжим сиром та апельсиновим соком.
  • Середина ранку: шматочок фрукта.
  • Їжа: яєчня з грибами з нежирним м’ясом на грилі та шматочком фрукта.
  • Перекус: знежирений йогурт або шматочок фрукта та чай або настій.
  • Вечеря: парові мідії та овочеве рагу.

Середа:

  • Сніданок: смузі на основі круп, фруктів та знежиреного молока.
  • Середина ранку: чай або настій із шматочком фрукта.
  • Харчування: змішаний салат та куряча грудка на грилі плюс шматок фрукта.
  • Перекус: знежирений йогурт.
  • Вечеря: омлет із яєчного білка у супроводі індичої шинки.

Четвер:

  • Сніданок: знежирений йогурт та банан.
  • Середина ранку: апельсиновий сік і вівсяний овес.
  • Харчування: рагу з нуту з мангольдом та морквою плюс фрукти.
  • Перекус: чай або настій та скибочки індичої шинки.
  • Вечеря: рослинні вершки.

П’ятниця:

  • Сніданок: смузі на основі знежиреного молока, печива, фруктів (бажано бананових) та вівсяних пластівців.
  • Середина ранку: овочевий бутерброд із цільнозерновим хлібом.
  • Їжа: салат-мікс, лосось на грилі з овочами, приготованими на пару, та шматочком фруктів.
  • Перекус: знежирений йогурт.
  • Вечеря: цвітна капуста на пару або брокколі з морквою.

Субота:

  • Сніданок: олія та томатний тост зі скибочками індички, кава з знежиреним молоком або чай або настій.
  • Середина ранку: апельсиновий сік і миска вівсяного вівса.
  • Їжа: запечений хек з овочами.
  • Перекус: знежирений йогурт.
  • Вечеря: шпинат з креветками.

Неділя Це день відпочинку, коли ви повинні харчуватися нормально, але стежити за тим, щоб їжа була менш рекомендованою. Пам'ятайте, що для того, щоб ця дієта була ефективною, ви повинні намагатися бути послідовними. Нарешті, це здоровий і збалансований план, який, якщо увійдеш у звичку, уникатиме накопичення жиру в організмі. Звичайно, життєво важливо завжди поєднувати це дієта для схуднення За умови хорошої дози фізичних вправ лише тоді ваш метаболізм буде легше спалювати жир.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Щотижнева дієта для схуднення, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.