Як скинути 3 кіло


Ви набрали кілька зайвих кілограмів? Тихо, тому що в OneHowTo ми розповімо вам, як швидко худнути, ефективний та здоровий, щоб уникнути страшного ефекту відскоку. Мова не йде про те, щоб сидіти на жорсткій дієті, але нам доведеться лише внести деякі зміни в харчові звички, які допоможуть нам зробити наш раціон здоровішим і з меншим вмістом жиру. У цій статті ви дізнаєтеся про це як скинути 3 кіло таким простим способом, що ви навряд чи помітите.

Крок, який слід виконати:

Почнемо з основ: щоб мати можливість схуднути на 3 кілограми Перше, що потрібно, - це реорганізувати свої харчові звички. Ви повинні харчуватися 5 разів на день, розділених на:

  • Сніданок
  • Середина ранку
  • Їжа
  • Перекус
  • Вечеря

Цей розподіл їжі є важливим для досягнення зменшити голод між прийомами їжі, уникайте клювання і, також, для активізувати наш метаболізм змушуючи вас часто спалювати жир протягом дня. Звичайно, з плином дня кількість їжі та тип їжі постійно змінюються: подумайте, що наше тіло схоже на машину і йому не потрібно однакове «паливо», щоб просуватися вранці, коли воно має цілий день наперед, ніж вночі, коли вам просто потрібно відпочити.

Рекомендується, щоб перші прийоми їжі протягом дня були рясними, з присутністю вуглеводів, а з обіду їжа стала менш жирною, а вечеря легкою, щоб не зберігалося жиру. У OneHowTo ми розповімо вам, як приготувати легкі вечері.


клювання Це те, що найбільше вдається зробити нас товстими. Цю звичку найважче розірвати, оскільки його зазвичай не клюють від голоду, але зазвичай це робиться за звичкою або занепокоєнням. Тому, щоб уникнути перекусів, найкраще спланувати 5 прийомів їжі, які ми обговорювали раніше, таким чином, ви зменшите почуття голоду.

Інший спосіб уникнути - це носити з собою корисні закуски завжди зверху, таким чином у вас не виникне спокуси з’їсти ту плитку шоколаду або мішок чіпсів. Найбільш рекомендованим є шматочок фрукти або a нежирний йогурт що вас задовольнить і зменшить ваше бажання їсти; Ви також можете взяти з собою 0% сирів, які не відгодовуються і, як правило, наповнюють живіт.


Спосіб приготування їжі також важливий, щоб допомогти вам скинути 3 кіло або що завгодно. Фокус у тому готувати без олії або з дуже невеликою кількістю, отже, не смаженою та не тісною, і робіть ставку на здоровіші рецепти і смачно. Щоб зберегти цей звичай на кухні, радимо шукати легкі рецепти І підпишіться на ті, які вам найбільше подобаються, таким чином ви не будете нудьгувати від таких типових страв, як грудка на грилі, і ви будете смакувати смачні аромати, які майже не містять калорій.


Зменшити споживання солодкі напої Y алкоголь. Калорії, які вживаються через напій, є найбільш абсурдними, оскільки це продукти, які не містять поживних речовин, однак багато цукру та калорій. Упакованих соків, безалкогольних напоїв або алкоголю найкраще уникати, якщо ви хочете схуднути, тому, якщо ви звикли до них, ви можете випити газована вода або ароматизовані води це дасть вам подібне відчуття, але без будь-яких калорій.


Пийте багато води на цілий день. Насправді бажано випивати близько 2 літрів води щодня, щоб допомогти детоксикація організму, усунути затримку рідини та мати здоровий організм. Тож приєднуйтесь до води і пийте, навіть коли ви не спраглі; фокус, щоб отримати це: завжди мати поруч пляшку води (під час роботи, вдома, дивлячись телевізор, під час приготування їжі ...) ви побачите, як, навіть не підозрюючи, збільшуєте споживання води.


Їжте складні вуглеводи але обмежено. Існує багато міфів про споживання вуглеводів під час дієт, і саме в цьому виді їжі виробляються цукри, які, якщо їх швидко не спалити, стають насиченими жирами. Але це не означає, що вам доведеться вигнати їх зі свого раціону, ні, ви просто повинні взяти до уваги деякі міркування щодо них, щоб повною мірою скористатися їх перевагами та зменшити калорії:

  • Їжте вуглеводи під час ранні години дня оскільки це момент, коли наше тіло потребує більше енергії, і цукри в цій їжі будуть спалені, перетворюючись на енергію. У цій статті ми розповімо вам, який найкращий час їсти вуглеводи.
  • Перейдіть до цільнозернові вуглеводи. На відміну від білих, які не забезпечують жодного типу поживних речовин, цільні зерна дають нам клітковину, і їх засвоєння жиру відбувається повільніше, тому не слід спалювати їх так відразу. Хліб, макарони та рис краще, щоб вони були невід’ємною частиною, щоб мати можливість приймати їх у свій раціон і не набирати вагу.
  • Попрощайтеся з прості вуглеводи. Все, що є випічкою, солодощами або промисловими макаронами, вам слід припинити приймати їх у своєму раціоні, щоб схуднути. Вони є продуктами, які майже не містять поживних речовин, і які проти них містять великі дози жиру та калорій.


Спортивна практика на регулярній основі. Не обов’язково бути в тренажерному залі щодня, але якщо хочете швидко схуднути на 3 кілограми Важливо, щоб ви доповнили ці дієтичні зміни фізичними вправами, таким чином результати будуть виглядати швидше. Піти на пробіжку, записатися на заняття танцями або поїхати на велосипеді; У будь-якому випадку, фішка полягає в тому, що вам потрібно вести активний спосіб життя, щоб спалювати калорії і забезпечувати, щоб їжа не накопичувалася в вашому тілі.


Далі ми даємо вам a приклад меню з яким ви отримаєте швидко худнути. Однак, як ми вже говорили вам, найкраще супроводжувати цей новий спосіб харчування регулярними фізичними вправами, щоб результати були більш помітними та тривалими.

Сніданок

  • Варіант 1: цільнозерновий тост + скибочка індички + чай або кава (якщо це з молоком, знежиріть його)
  • Варіант 2: Фруктовий салат + вівсяні пластівці + свіжий апельсиновий сік

Середина ранку

  • Варіант 1: знежирений йогурт з вівсяним вівсом
  • Варіант 2: шматочок фрукта + настій

Їжа

  • Варіант 1: змішаний салат + смажена на лимоні курка + настій
  • Варіант 2: вершки рослинні + макарони з цільної пшениці з овочами + настій

Перекус

  • Варіант 1: фрукти сезону
  • Варіант 2: знежирений йогурт з фруктами

Вечеря

  • Варіант 1: варений шпинат + запечений хек
  • Варіант 2: овочевий суп + курячий бургер з легким сиром


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як скинути 3 кіло, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.