Хитрощі для схуднення без фізичних вправ


це можливо втратити вагу без необхідності бити себе в тренажерному залі або ходити щодня на пробіжку. Отже, якщо ви дуже зайнята людина, маєте фізичні проблеми або, просто, ви ненавидите займатися спортом, ви повинні знати, що ви також можете схуднути і отримати ту вагу, яку хочете, хоча, так, досягнення цілей обійдеться вам трохи дорожче ніж якщо ти займався якимсь видом спорту. Майте на увазі, що ми набираємо та втрачаємо вагу за рахунок кількості калорій, які ми приймаємо щодня, і, отже, її втрата може бути прискорена за допомогою таких вправ, як їзда на велосипеді, еліптичні, ходьба або біг. Якщо ви не бачите себе здатним регулярно займатись спортом, у цій статті OneHowTo ми надамо вам кілька хитрощі для схуднення без фізичних вправ, ви реєструєтесь?

Індекс

  1. Чому ми втрачаємо або набираємо вагу
  2. Введіть у свій раціон здорову їжу
  3. Почніть харчуватися здорово
  4. Поради для схуднення

Чому ми втрачаємо або набираємо вагу

Перш ніж ми почнемо відкривати ці фокуси, важливо пам’ятати, як працює наше тіло, коли йдеться про втрату та набір ваги. Калорії, які ми вживаємо з їжею, - це енергія що наше тіло повинно функціонувати як зовні, так і всередині, але, ніби це машина, енергія, яку вона потребує щодня, є специфічною, і якщо ми витрачаємо та споживаємо більшу кількість, ніж потрібно, врешті-решт наше тіло перетворить ці калорії у насичених жирах, щоб наше тіло отримало «зайву» енергію.

Таким чином, якщо дорослій жінці потрібно в середньому 2000 калорій на день, і ви, дотримуючись дієти, приймаєте більше цієї кількості, для вас нормально набирати вагу; Якщо ви візьмете приблизно таку цифру, ви збережете свою вагу, а якщо значно зменшите щоденне споживання, схуднете; Це причина, чому існують низькокалорійні дієти (з невеликою кількістю калорій), а також той факт, що багато експертів рекомендують займатися спортом, коли ви хочете схуднути, оскільки, займаючись спортом, ми будемо спалювати більше калорій на день.

Майте на увазі, що щоб скинути півкіло на тиждень, вам доведеться спалити 3500 зайвих калорій, тому здоровою практикою буде зменшення 500 калорій на день, щоб досягти кінця тижня, спаливши ще 3500. Це один із найздоровіших способів живлення худнути, не ризикуючи своїм здоров’ям і, крім того, щоб уникнути ефекту відскоку, оскільки втрата ваги прогресує.

У будь-якому випадку, в OneHowTo ми хочемо вам це сказати важливі фізичні вправи, не тільки для того, щоб допомогти вам спалити калорії, але перш за все насолоджуватися покращення здоров’я шляхом зміцнення таких органів, як серце, поліпшення оксигенації клітин та зміцнення м’язів та суглобів. Спорт не слід розглядати як специфічну звичку худнути, а навпаки, це повинна бути здорова звичка, яка допоможе вам бути в ідеальному стані. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам, як спорт приносить ваше здоров’я.


Введіть у свій раціон здорову їжу

Один з найкращих хитрощі для схуднення без фізичних вправ Це, як ми вже говорили, модифікація дієти, щоб насолоджуватися меншим калорійним меню, яке допомагає спалювати жир. У цій статті про OneHowTo ми дізнаємось, скільки калорій потрібно їсти відповідно до вашого віку, щоб ви приблизно знали ті, які ваше тіло спалює щодня, і, отже, ви зможете зробити підрахунок тих, які вам потрібно зменшити (рекомендується знижувати 500 на день, втрачаючи таким чином 500 грамів на тиждень).

З усіх існуючих продуктів ви повинні знати, що найбільш рекомендованими є ті мало жиру і багата на поживні речовини. Отже, ось список тих продуктів, які не повинні відсутні у вашому раціоні.

Фрукти та овочі

Є два варіанти дуже низькокалорійний і з високим вмістом поживних речовин, отже, їх ідеально приймати в будь-який час доби, щоб отримати користь від їх вітамінів та мінералів, а ваше тіло цього не помічає. Насправді фахівці з харчування рекомендують приймати по 5 штук фруктів та овочів на день, щоб забезпечити ваше тіло цікавою дозою оптимальних компонентів для нашого самопочуття.

Якщо ми хочемо схуднути, найкраще зупинити вибір на таких продукти, що є сечогінними для очищення нашого тіла та зменшення затримки рідини, а отже, і целюліту.Що стосується фруктів, найкраще схуднути, наприклад, кавун, ананас або яблуко; Загалом, овочі ідеально підходять для схуднення, оскільки, на відміну від фруктів, вони не містять стільки цукру.

Білок з низьким вмістом жиру

У м’ясному секторі є деякі продукти, набагато більш придатні, ніж інші, щоб схуднути, наприклад нежирне м’ясо (курка, індичка, кролик тощо), оскільки вони мають низький вміст жиру, тому вам слід засновувати свій раціон на споживанні цих варіантів. Молочні продукти настійно рекомендуються до тих пір, поки вони знежирені, оскільки таким чином ми забезпечуємо їх харчовий внесок і, однак, зменшуємо вміст жиру; Те саме відбувається з яйцями, цікаво їсти тільки білки і уникати жовтка, оскільки це найбільш калорійна частина. Найменш жирна риба - це біла, але, загалом, рекомендується брати всі сорти завжди в правильній мірі.

Цільнозернові вуглеводи

Незважаючи на те, що існує велика різноманітність дієт, при яких вуглеводи пригнічуються, правда полягає в тому, що ми НЕ повинні припиняти споживання цієї групи продуктів, оскільки вони забезпечують нас цікавим джерелом ідеальної енергії, щоб провести день з бадьорістю; З цієї причини зазвичай рекомендується завжди приймати його під час сніданку та / або обіду і обмежувати до останньої години дня.

Точно так само, як тільки ми можемо, ми повинні вибрати інтегровану версію вуглеводів не тому, що вони допомагають нам схуднути, а тому, що вони набагато цінніші на харчовому рівні, а крім того, вони багаті клітковиною, тому ми відчуватимемо більше ситості при меншій кількості, крім того, щоб регулярно їхати.

У цій статті OneHowTo ми дамо вам більше порад, щоб ви знали, як їсти та худнути.


Почніть харчуватися здорово

Але їсти ці продукти буде мало або нічого, якщо, наприклад, ви їсте їх у клярі або наповнюєте соусами, такими як кетчуп або майонез. Підбір інгредієнтів вашої дієти настільки ж важливий, як і спосіб їх прийому, з цієї причини ми хочемо наголосити, що коли б ви не готували, ви повинні робити це якомога легше, тобто з обмежене використання олії, без клярів або використання соусів.

Тоді найкращі методи - це готувати на грилі, в духовці, готувати на пару або відварювати, а якщо ви хочете покращити смак своїх страв, щоб вони були більш апетитними, нічого кращого, як вибрати природні приправи такі як ароматичні трави або спеції, які додадуть йому інший і дуже смачний відтінок.

Ви також повинні розділіть свій день на 5 прийомів їжі таким чином, розподілити калорійне навантаження, поліпшити травлення і, перш за все, зменшити апетит між прийомами їжі. Завдяки такому розподілу їжі ви також зможете прискорити метаболізм і, отже, дозволити йому працювати більше годин на день, що призводить до більшого спалювання калорій.

Ці страви слід починати з a потужний сніданок і закінчіть легкою вечерею де ви не їсте вуглеводів, оскільки ці продукти багаті енергією, і якщо їх не вживати, вони накопичуються в організмі у вигляді насичених жирів. У OneHowTo ми розповімо вам, як приготувати легкі вечері.


Поради для схуднення

Інший з хитрощі для схуднення без фізичних вправ Це звички, які ви використовуєте у своєму повсякденному житті, і за допомогою простих змін ви зможете побачити, як ваші шкали показують вам набагато більш задовільний показник. Однією з найважливіших порад, щоб забезпечити дієту з низьким вмістом жиру, яка дозволяє схуднути, є те, що ви уникаєте якомога більше досягати їжі, не знаючи, що готувати, оскільки тоді цілком ймовірно, що ви потрапите в помилка приготування будь-якої страви, яка, як правило, зазвичай не дуже корисна.

З цієї причини рекомендується вам готувати тижневе меню що ви модифікуєте кожні два тижні або місяць, щоб вам ніколи не набридало те, що ви їсте. Це меню можна наповнити нежирними рецептами, які допоможуть вам чітко зрозуміти, що ви будете їсти щодня, а також допоможе вам скласти стислий список покупок, який містить лише ті продукти, які ви будете споживати. У OneHowTo ми пропонуємо вам тижневу дієту для втрати жиру, яка може слугувати орієнтиром.

Питна вода Важливо схуднути, крім того, щоб привести вас в оптимальну форму. У цьому сенсі рекомендується приймати 1,5 - 2 літри води на день, проста практика, яка допоможе вам правильно зволожити своє тіло, шкіру та очистити токсини, а також зменшить затримку рідини і, отже, ви побачите менше набряклих і з меншою кількістю целюліту.

Хоча ми говоримо про шляхи худнути без фізичних вправ важливо, щоб, однаково, спробуйте займатися деякими фізичними навантаженнями у вашому повсякденному житті, наприклад, підніматися сходами замість того, щоб їхати на ліфті, їздити на велосипеді на роботу, ходити на уроки танців тощо. Будь-які зайві заходи, які ви робите у своєму повсякденному житті, допоможуть вам втратити калорії і, отже, схуднути.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Хитрощі для схуднення без фізичних вправ, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.