Як швидше схуднути: спаліть 900 калорій за годину разом із Табата

Ми розповідаємо вам, у чому секрет, який ви повинні застосовувати на практиці, щоб спалити набагато більше калорій за один тренувальний сеанс. Запишіть його ім’я: Табата.

Ви хочете отримати форму і схуднути, але не маєте занадто багато часу? У нас є хороші новини. Вам не потрібно проводити години на біговій доріжці. Регулярні фізичні вправи - це перший крок до схуднення. Насправді, щоб швидше схуднути, просто внесіть невелику зміну в наш тренувальний стіл І це не означає, що нам доводиться надто старатися. Вам просто потрібно вкласти енергію по-іншому. Ми вам скажемо!

Дослідники з Університету МакМастер виявили це однохвилинне інтенсивне тренування настільки ж ефективно, як і 45 хвилин помірних вправ. Ви правильно прочитали: достатньо однієї хвилини. Тож здавайтесь ТАБАТА. Це одна з найефективніших вправ високої інтенсивності для спалювання жиру.

Дивіться цю публікацію в Instagram

Вірш успіху. VI) ... Знати, що навіть одне життя дихало легше, бо ти прожив. Це мало досягти успіху. (Ральф Вальдо Емерсон)

Спільний допис від ＢＥＬＩＥＶＥ ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (@believe_athletics)

Скільки ви спалюєте сеансом табата?

Під час базового тренування табата можна спалити приблизно 15 калорій на хвилину, що еквівалентно, згідно з іншим дослідженням Американської ради з фізичних вправ, 900 калорій на годину.

Що таке сесія табата?

Японський вчений доктор Ізумі Табата та група дослідників з Національного інституту фітнесу та спорту в Токіо виявили цей тип вправ. Для його виконання потрібно просто дотримуватися двох простих рекомендацій:

  • Для кожної вправи, яку ви робите, виконуйте 20 секунд загального ритму і чергуйте 10 секунд відпочинку
  • Повторіть кожну вправу вісім разів, перш ніж переходити до наступної

Основні рухи тренування типу табата:

  • Присідання
  • ABS
  • Альпіністи або вправи альпініста
  • Burpees

Окрім табата, ви також можете практикувати тренування HIIT для схуднення (секрет тіла Ельзи Патакі). Він служить для формування витривалості, збільшення анаеробної здатності та спалювання більше калорій та жиру за сеанс.

30 хвилин спринту змушують нас спалювати від 300 до 500 калорій але якщо ми будемо робити інтервальні тренування, ми будемо спалювати ще більше. Це відбувається тому, що інтервальне тренування вимагає від вас максимальних зусиль. Ви готові?