Вам потрібно лише п’ять вправ, щоб отримати сталеві абс (слово особистого тренера)

Якщо ви хочете плоский живіт і міцніший за залізо, пора попотіти. Ось 5 найефективніших вправ для живота, які ви можете робити вдома.

Ви хочете сильний прес, так? Ми це вже уявляли ... Напевно плоский живіт знаменитого став причиною ваших пошуків дошки для тренування преса. Однак правда полягає в тому, що неякісно зроблений абс може призвести до сильних болів у попереку. Тож найкраще, що ви можете зробити, - це покращити свою поставу та бути послідовними.

Все це звучить чудово (і потрібно), але, маючи всю ту інформацію, важко знати, з чого почати, якщо ви новачок у побудувати мрію плоский живіт. Ось чому ми запитали Холлі Разер, a персональний тренер сертифікований, який також є спеціалістом з питань харчування та швидкість, за свої п’ять улюблені вправи для ідеального преса.

І це він нам сказав.

П’ять вправ для отримання абс і плоского живота

1. Павук: Ми починаємо в звичайному положенні віджимання з прямою спиною і плечами, ідеально вирівняними із зап’ястями. Тепер ви відводите праве коліно в бік правого ліктя і повертаєтеся в ту саму позу. Переконайтеся, що примусово похилі м’язи. Повторіть з іншою ногою і зробіть 2 підходи по 20 повторень.
2. Стабільність кульових хрускіт: Сидячи на ньому, ляжте назад і підведіть правий лікоть до лівого коліна, ніби це велосипедні хрускіти. "Переконайтесь, що ваша рука виведена вбік, зосередьтеся на косих м’язах, коли обертаєте лікоть руками за головою", - говорить Розер. Продовжуйте чергувати лівий лікоть і праве коліно. Повторіть 2 підходи по 20 повторень.
3. V присідання: Сядьте і підніміть ноги у формі «V» і тримайте їх прямо. Підніміть руки так само, як і ноги, намагаючись тримати руки приблизно на два сантиметри від ніг. Підніміть верхню частину спини від підлоги і сядьте у "V" протягом 45 секунд. "Намагайтеся максимально розслабити шию і не забудьте зробити вдих", - говорить Розер. "Щоб зробити це ще складніше, спробуйте наблизити нижню частину спини до землі". Повторіть 45 секунд протягом 3 повторень.
4. Поїздка на дошці: Вставте в положення дощок, ступні на висоті стегон і пройдіться руками в такому положенні. Тримайте зап’ястя під плечима, рухайтеся руками до ніг і вставайте. "Намагайтеся тримати своє тіло якомога більше прямо і намагайтеся не опускати поперек", - говорить він. Повторіть це протягом 3 підходів по 10 повторень.
5. Жаб'ячі присідання: "Цей крок ідеально підходить для того, щоб переконатися, що ви не використовуєте стегна, а насправді те, що ви використовуєте, - це преси в присіданні", - говорить Розер. Для цього ляжте, поклавши руки на голову, а ноги в положенні метелика, підошви звернені один до одного. Покладіть руки на голову і спробуйте зловити коліна. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 2 підходи по 25 повторень.