Займатися за 10 хвилин, щоб влітку ваше тіло не іржавіло

Ми пропонуємо серію вправ, розроблених тренером, і на відео ми показуємо вам інші таблиці вправ найвідоміших тренерів в Instagram.

літо почалося, і незалежно від того, дійшли ви до суті чи ні ... шоу має продовжуватися! Якщо ви почали тренуватися, скористайтеся цим і підчепіться. Зробіть спорт повсякденним і включайте його у свій повсякденний день. Якщо ви їдете у відпустку 10 хвилин щоранку - більш ніж достатньо.

ТАБЛИЦІ ВПРАВ, ЯКІ ВАМ ПОТРІБНО ПРИМІТАТИ

Це нам підтвердила Сільвія Залдівар Мартінес, викладач групових занять у крок, аеробіка, насос для тіла, Пілатес та інші дисципліни. Визначте наші фракції, тонізувати наші руки або видалити целюліт це речі, які досягаються постійно. Залдівар вже давно сказав нам, які вправи ми можемо робити без багато часу, грошей чи зусиль, щоб зменшити нашу талію. Потрібно просто вкласти бажання. Цього разу тренер розповів нам, які вправи ми можемо робити і як щоранку у відпустці перед початком.

• Ми починаємо з опалення: бігати на місці, пересуватися, зробити кілька стрибок на місці з піднятими руками, коліна до сідниць, грудей, руки вгору-вниз ... Найголовніше - активізуватися.
• Квадрицепс: тренер рекомендує нам зробити кілька присідань (кожен повинен вимагати свого рівня). Важливо лише те, щоб коліно не перетинало лінію наших стоп.
• Грудна клітка: ми потренуємося в натисканні на гантелі. На YouTube ви можете знайти багато пояснювальних відео.
• Назад: ми зробимо кілька віджимань. Якщо у нас немає великої сили у верхній частині тіла, ми можемо зробити це, підтримуючи коліна. Важливою є постава, а не кількість чи швидкість.
• Трицепс: беремо гантель рукою прямо до землі і відкидаємо назад, ніби хочемо вдарити когось, хто позаду нас. Ми зробимо кілька повторень з однією стороною, а потім повторимо з іншою.
• Біцепс: беремо дві гантелі, розміщуємо руки під кутом дев'яносто градусів, ліктем притиснувшись до тіла, простягаємо весь шлях вниз і піднімаємося, наближаючи тягарі до плечей, не відриваючи рук.
• Плече: не відпускаючи гантелі, піднімати і опускати руки, не згинаючи лікті до висоти плечей.
• Ми б закінчили ABS Y розтягування.

Тренер Crys Dyaz, з яким ми із задоволенням давно поговорили про його таємниці вести 100% здоровий спосіб життя, він зазвичай досить часто публікує різні вправи у своєму профілі в Instagram. Цей, який ми вам показуємо, є лише одним із них.