6 міфів про те, як схуднути за допомогою вправ, які слід прогнати
Ми поговорили з експертом про помилкові міфи про спорт та схуднення, про які сьогодні слід забути.
Ми знаємо, що, як і ми, ви робите все можливе, щоб піклуватися про себе, від здорового харчування та детоксикації, яка звільняє ваше тіло від токсинів поки я не почну бігати (І якщо це з цими порадами експертів, тим набагато краще). Але багато разів через незнання або тому, що ми чули це стільки разів, що не ставимо під сумнів, ми твердо віримо у певні напівправди про фітнес і дієти що було б зручно вигнати з голови прямо зараз. Олександр Перес, Засновник генерального директора Wonder Clinic, розповідає про шість міфів про фітнес і про здорове життя, про яке ми повинні забути. Уважний!.
1. Тренуйтеся до виснаження для поліпшення результатів
Погані новини: після закінчення сесії фітнес не означає, що ви доклали належних зусиль. Експерт запевняє нас, що ми повинні усвідомлювати, що наше тіло не може робити фізичні вправи щодня з максимумом зусиль, тому вимога до навчання повинна бути модульована. Забудьте про те, що "щоб похизуватися, вам потрібно постраждати".
2. Потовиділення сприяє спалюванню калорій
Звичайно, це звучить вам знайомо чим більше ви потієте, тим більше калорій ви втратите. Можливо, ви навіть знаєте когось, хто тренується в більше одягу, ніж потрібно, щоб змусити тіло більше потіти. Велика помилка. Експерт підтверджує, що потовиділення не має нічого спільного із спалюванням калорій коли ми потіємо, насправді втрачаємо рідини, а не ліпіди (жири).
3. З певного віку тренування марні
Якщо вам за 40, ви, можливо, чули багато разів навчання марне або що ви можете розраховувати на ті самі результати, що й на 20. Але не панікуйте, бо експерт запевняє, що це не зовсім так, оскільки спортивні процедури все ще корисні в будь-якому віці, навіть для людей похилого віку, яким експерт рекомендує, "діяльність, що формує витривалість та покращує здоров’я серця, як ходьба, плавання або їзда на велосипеді, а також пілатес та йога, що також додасть їм спритності та гнучкості ».
4. Тренуйтеся вранці натщесерце
Хоча ви чули про це в багатьох місцях, це не найшвидший спосіб схуднути. Найкраще те, що ви звикаєте тренуватися в той час, коли ви можете продовжувати робити це протягом тижня, так що це стає звичкою. Дослідження показують, що час доби не має значення: якщо ви постійні, результати в кінцевому підсумку будуть помічені. За словами експерта, "часто вважається, що тренування натщесерце змушує організм споживати запаси жиру, однак, Було доведено, що наявність глюкози в організмі необхідна, щоб викликати спалювання калорій. Якщо у нас закінчиться запасана глюкоза, ефект буде протилежним і ми почнемо спалювати м’язиТому найдоцільніше зробити з’їжте невелику закуску за півгодини або годину до тренування мати достатньо енергії.
Дивіться цю публікацію в Instagram
5 звичок, що полегшують ведення фітнес-способу життя. . 1. Організуйтесь, організуйте свій день, щоб отримати принаймні годину вправ, організуйте покупки здорової їжі та сплануйте своє харчування на день або тиждень, заздалегідь приготуйте їжу в обсязі та зберігайте в холодильнику, це допоможе вам заощадити час зараз. передбачте, організація залишить тренажерний одяг на наступний день, бачачи, що це буде нагадуванням про ваші цілі, впорядкуйте свої добавки і не забудьте їх приймати і т. д. все це питання організації, тому що виникають помилки та виправдання імпровізація. . . 2. Міняйте одну річ на тиждень, як тільки освоїте це, перейдіть до наступної зміни, ви не хочете робити все одразу, тому що вас пригнічують і кидають, якщо, наприклад, ви любите їсти білий хліб, але ви знаєте, що у вас є інші звички, щоб вони саботували вас, зосередьтесь на тому, щоб замінити білий хліб на цільнозерновий, а потім помірковати споживання хліба загалом, зробіть це спочатку, як тільки ця звичка стане для вас нормальною, переходьте до наступної. Або якщо ви ніколи не тренувались, не збираєтеся відвідувати тренажерний зал, наймати тренера і займатися важкою атлетикою, кардіотренажерами, пілатесом та всім іншим, почніть ходити 30 хвилин на день, і як тільки ваші показники зростуть, продовжуйте робити в тренажерному залі машини легше, ніж вільна вага, і як тільки ви опануєте, то починайте з більш складних вправ, активізуйте кардіотренажери, переходьте потроху, бо ідея полягає в тому, щоб зробити це способом життя. 3. Їжте 80% натурального та домашнього, намагайтеся уникати такої кількості їжі на вулиці, мінімізуйте споживання оброблених продуктів і переконайтеся, що найбагатше - це натуральне, збалансоване та приготоване вдома, існує організація, яка допоможе вам носити з собою на цьому закінчено. . . 4. Багато читайте, навчайтесь про харчування, фізичні вправи, знання надають вам сили та допомагають приймати кращі рішення, не робіть речей наосліп, підтверджуйте інформацію, яку ви читаєте в журналах, ЗМІ та соціальних мережах, якщо можете, шукайте персональну пораду, яка ви допомагаєте зрозуміти, що для вас найкраще працює. 5. Будьте послідовними та дисциплінованими, лише це допоможе вам досягти успіху.
Допис, яким поділився Саша Барбоза (@saschafitness)
5. Аеробні вправи змушують схуднути, а ваги допомагають набрати обсяг.
Забудьте, що ви можете втратити зайві любовні ручки лише на заняттях спінінг або аеробні. На думку експерта, все більше наукових досліджень продемонструйте, що контрольовані тренування з високою інтенсивністю можуть допомогти вам спалити жир. "Більший об'єм м'язів у тілі вимагатиме збільшення основного обміну речовин, за допомогою якого ми будемо споживати енергію навіть у спокої", - говорить Олександр Перес. Обидва типи вправ корисні для контролю ваги і здоров’я, і найкраще, це те, що ви чергуєте їх і не обійшлися без жодного.
6. Щоб отримати "тіло 10", рішення полягає в тому, щоб перейти до спортзал
Зрозуміло, що заняття фітнесом є життєво важливим для досягнення тіла вашої мрії, але не єдиний. Є все більше і більше естетичних рішень, які може допомогти покращити ту частину анатомії, яка вас так турбує. Також технологія в медичному обладнанні може дати вам той поштовх, якого не вистачає вашому силуету, як пояснює експерт, "наприклад, медично-естетичний пристрій для бодібілдингу Wonder MT. що призводить до значного збільшення м’язової масиr, яка в деяких випадках досягає 18% після декількох сеансів ».