HIIT, LIIS або FITT: який найефективніший тренінг робити вдома під час ув'язнення?
Ми поговорили з персональним тренером, щоб з’ясувати, який тренінг нам слід вибрати, щоб досягти нашої мети до літа
Рівно рік тому ми сказали вам у цьому заголовку HIIT (High Intensity Interval Training, або висока інтенсивність інтервальних тренувань) був в моді і прийшов тупотіти навесні. З тих пір мало що змінилося у фітнес-ландшафті, і тепер, коли ми обмежені для того, щоб приборкати експансія коронавірусу, пошуки цих видів спортивних занять різко зросли.
Однак LIIS та FIIT також стали модними. Тут багато Канали YouTube Y вправи, що зараз актуальна тема ці тижні ув'язнення, але перед тим, як приступити, ми повинні знати як і скільки нам потрібно тренуватися, щоб виглядати чудово цього літа. Таким чином, ми повинні розуміти, що означає кожна з цих абревіатур, і саме тому ми порадили Брайана Коелло, директора тренажерного залу Holiday у Вільяльбі. Прицілюйся!
1-10
У чому різниця між навчанням HIIT та LISS
" різниця між HIIT та LIIS полягає в тому, що HIIT - це анаеробний інтервальний тренінг з низькою тривалістю та високою інтенсивністю, поки LIIS - це аеробне тренування з низькою інтенсивністю, яке триває довгоБрайан починає з пояснень. Таким чином, тренування LISS може складатися з бігу, їзди на велосипеді чи танців, наприклад. Плавний рух трохи довше, ніж ми приділяємо вправам високої інтенсивності з тренуванням типу HIIT.
А FIIT?
FIIT насправді не є формою навчання як такого. Вони є абревіатурою, яка узагальнює чотири якості, якими повинен володіти весь ефективний тренінг: Частота, інтенсивність, час і тип. Всі ці речі значною мірою залежать від нашого фізичного стану, наших звичок та цілей, які ми собі поставили. Експерти завжди гарантують, що персоналізований тренінг є найбільш доцільним для досягнення наших цілей, і ці чотири вимоги є саме тими, які вони цінують, щоб визначити, які вправи найкраще відповідають нашим потребам. Якщо ви будете слідувати кроки, які нам на той час дав особистий тренер Нельсон Джоель Лара Ромеро, ви зможете створити свій власний ідеальний тренінг FIIT. Хоча ми пропонуємо зв’язатися з ним через соціальні мережі, щоб він міг вам допомогти.
Що робити, якщо я хочу схуднути і підняти тонус?
"Якщо ваша головна мета - схуднути, було б доцільно поєднують як HIIT, так і LISS, доповнюючи і те, і інше силовими тренуваннями (FIIT) », - говорить нам Брайан. І він пояснює, що, поєднуючи ці речі, ми робимо своє тіло ефективнішим.
Що робити, якщо я хочу схуднути, не набираючи м’язової маси?
"Якщо ваша мета - зменшити жир і не набирати м'язову масу, найкращим варіантом буде LIIS, хоча для роботи потрібно більше часу », - каже експерт.
Що робити, якщо я хочу схуднути і набрати м’язову масу?
"Якщо ваша мета - схуднути під час набору м'язової маси, як в епоху визначення, було б доцільно зробити HIIT- каже Брайан. "Так," зазначає він, "роблячи це два-три рази на тиждень, щоб уникнути травм, і з монітором пульсу для більшої безпеки", - додає він.
Тренінг HITT на ці карантинні дні
Коли ви визначили свою мету, вам просто потрібно вибрати тренування, яке найкраще відповідає вашим потребам. Якщо ви вибрали HIIT, це відео, яке ми вам покажемо, допоможе вам уникнути коронавірусу поки ви вносите свою піщинку в справу, залишаючись вдома і максимально покладаючи фізичну форму та захист. Насолоджуйся!
Навчання LIIS на ці карантинні дні
Якщо ваш вибір був LIIS, Ми також залишаємо вам відео на YouTube із вправами, які вам сподобаються. Ви можете практикувати їх разом із родиною чи партнером. Їх також буде чудово робити у дні відпочинку, які ви встановили у своєму календарі, якщо ви вибрали Тренування HIIT. Багато заохочення!
Повірте легкій атлетиці
Нарешті, ми не змогли закрити цю статтю, не сказавши попередньо, що навіть якщо ми залишаємось обмеженими вдома, тренуватися в піжамі не варто. Нам потрібно виглядати красиво, щоб підтримувати свою мотивацію. У цьому сенсі Вірте, що легка атлетика відчуває бюстгальтер і легкі ноги в арктичному синьому кольорі може нам допомогти. Це колір, який дуже приваблює найсонячніші дні, а крім того, весь набір виготовлений з переробленої тканини. Як би цього було недостатньо, ви можете домогтися двох різних поглядів одним і тим же одягом, повернувши бюстгальтер так, щоб спина була спереду.