Як підготуватися до надмірностей і не жирнути цього Різдва на думку експертів
Дієтолог-дієтолог Мірея Кабрера Карденас дає нам п’ять основних порад, щоб уникнути набору ваги цього Різдва.
Ой Різдво! Як нам це подобається і як незвично виглядає цей 2020 рік! Ми не подолали стрес поточної ситуації і тепер Різдвяні надмірності. Ми заслуговуємо, звичайно, потурати собі певним примхам. Цього року як ніколи! Однак як щодо січня і вини, пов’язаної з ним? Очевидно, одне суперечить іншому, але обмеження та заборони не є рішенням. Результат цих двох останніх речей лише один: розчарування. Потім починається той знаменитий путасу, який кусає хвіст. Мовляв, я звинувачую себе, мені шкода, я винагороджую себе ... І колесо, здається, не має кінця. "Разом ... за день нічого не відбувається", - думали ми. І тому ми знаходимо це ще зі свят ми набрали кілька зайвих кілограмів.
Як ми можемо зупинити це? Вірніше, як нам це запобігти? Ми зв’язалися з дієтологом-дієтологомМірея Кабрера Карденас, з медичного центру Текнон у Барселоні. Вона дала нам Ключі, щоб не жирнути на Різдво, не відмовляючись від примх та смаки типових страв цих фестивалів. Далі ми говоримо вам.
1-5
Пропав річці
"Однією з найбільш типових помилок є думка, що все ми втрачаємо, коли робимо такий тип важчі забори"Експерт починає з того, що вона пропонує. Вона пропонує нам задати собі таке питання: скільки" спеціальних споживань "ми зробимо з кінця грудня до початку січня? Відповідь для дієтолога проста:" безумовно шість чи сім протягом трьох тижнів ", - запевняє він. Тому він стверджує, що важливо думати, що решта прийому буде нормальним, здоровим. Для Міреї важливо відновити звичний раціон у вихідні дні днів. "Все ніколи не втрачається", - стверджує він.
Гтрес
Фокус, щоб не набрати вагу на Різдво, полягає в уважному харчуванні
«Насолоджуйтесь« нездоровою »їжею свідомо"Це друга порада Міреї." Коли настануть ці особливі дні, насолоджуйтесь їжею ", - говорить він нам. І уточнює:" Цим я не маю на увазі їсти так, ніби не було завтра, а навчитися свідомо смакувати їжу зараз . насолоджуватися відчуттями, які їжа передає нам, незалежно від того, чи є вона більш-менш здоровою ". На думку експерта, надзвичайно важливо, щоб" перед тим, як пожирати, ми вклали всі п'ять почуттів у той момент, в якому живемо ". Таким чином, наприклад, дуже поживно "думати про людей, які нас супроводжують". "Все це змусить вас насолоджуватися їжею набагато більше", говорить він.
Гтрес
Провина - це не здорово
"Тікай від провини". Це третя порада Міреї. Хто не відчував провини після різдвяного запою? На жаль, як стверджує експерт, почуття провини після надмірностей - це дуже нормалізована поведінка і дуже нездорова з точки зору психічного здоров'я ". Вона каже нам, що" нелегко відійти від провини, але не неможливо також ". Найголовніше - це свідомо насолоджуватися їжею і знати, що наприкінці урочистостей ми повернемося до звичного раціону ", - говорить він. Розплескати 'Сплануйте харчування і фізична активність у ці дні "для основного експерта." Дуже важливо планувати їжу та фізичну активність на ті дні, коли ми будемо "вільними", стверджує вона. "Плануючи меню та маючи здорову комору вдома, ми будемо відчувати себе звільненими", - говорить він. "Крім того, якщо ми письмово побачимо, в які дні ми будемо займатися спортом, нам завжди буде легше активізуватися", - додає він. "Планування - це ключовий момент", - говорить Мірея. Тому порядок денний повинен стати, особливо в цей час, нашим найкращим другом. Вправи, наш пріоритет. Розплескати П’ята і остання порада дієтолога полягає в тому, щоб «бути захищеними від певних коментарів з боку сім’ї чи друзів». Напевно вам також сказали, що "але ви не схудли?". Ну, на думку дієтолога, "ми все більше усвідомлюємо, що коментарі щодо статури людей є дуже потужною зброєю, яка руйнує нашу самооцінку". Тому його порада - глухий слух. "Якщо ви перебуваєте в процесі зміни звичок, ніщо і ніхто вас не зупинить, і якщо ви побачите, що не можете поодинці, ви завжди можете звернутися до психолога або спеціаліста, який допоможе вам", - пропонує він. Гтрес 
Порядок денний, наш найкращий друг
Самооцінка вгору!