5 речей, які потрібно знати про тазове дно, якщо ви тренуєтеся вдома

Міцне та підтягнуте тазове дно важливо для доброго здоров’я в майбутньому. Є багато вправ, які можуть допомогти покращити та привести в тонус ці м’язи.

Меган Маркл - лише одна з багатьох жінок, які регулярно виконують вправи для зміцнення тазового дна.. Такі, як Гіпопресивний абс має важливе значення для стройності фігури. Вони також впливають якість наших сексуальних стосунків і, звичайно, до якості нашого життя, оскільки, крім іншого, а тазове дно здійснюється та зміцнюється може зменшити нетримання сечі. 

Є багато іншого, що цікаво дізнатись про цю ділянку нашого тіла. З цієї причини ми зв’язалися з Пілар Руїс, директором з комунікацій INTIMINA. Вона відповіла на деякі наші запитання. Уважний!

1-7

З якими вправами можна робити тазове дно вдома?

"Є багато вправ, які можуть допомогти покращувати та тонізувати ці м’язи", - розповідає експерт. Як приклади вона наводить присідання і, загалом, вправи, які практикуються під час занять методом Пілатес. "Вони вважаються однією з найкращих вправ для тонізації м'язів у всьому тілі", - говорить він. Він також говорить про Йога та Гіпопресивна абдомінальна гімнастика (GAH), що допомагає відновити м’язовий тонус і тазове дно. "Крім того, необхідно практикувати вправи Кегель, створена в 40-х роках лікарем, який носить його ім'я ", - каже нам Пілар Руїз." Виконання цієї процедури корисно для жінок для запобігання таким проблемам, як нетримання сечі ", - каже вона.

Це лише жіноча річ, чи чоловікам теж потрібно звертати увагу на своє тазове дно?

За словами Пілар Руїз, чоловіки, як і жінки, також мають тазове дно. Тренування тазового дна за допомогою вправ Кегеля також корисно для чоловіків, хоча їх м’язи слабшають не так сильно, як у випадку з жінками.

Чи доцільно це вагітним жінкам?

Експерт каже нам, що під час вагітності може спостерігатися зниження активності тазового дна, що призводить до його неправильної роботи. Тому рекомендується виконувати розпорядок дня вправ Кегеля протягом п’яти хвилин, стискаючи м’язи тазового дна вгору та впродовж декількох секунд. для зміцнення та тонусу цих м’язів, що допоможе зменшити пошкодження, запалення та можливі синці. Крім того, покращуючи кровообіг, вони допомагають запобігати геморої і допомагають жінкам краще контролювати свої м’язи під час пологів.

З якого віку у вас може спостерігатися нетримання сечі?

Пілар Руїз каже нам, що, хоча можна думати, що нетримання сечі є патологією, яка вражає людей похилого віку, За даними "Дослідження тазового дна та нетримання сечі", проведеного INTIMINA, 18% жінок у віці від 26 до 45 років мали або мали витік сечі. Обговоріть, що це може статися, коли ми сміямось, стрибаємо, кашляємо або граємо у важкі види спорту. "Щоб уникнути майбутніх проблем, важливо якомога швидше розпочати вправи Кегеля і практикувати їх кілька разів на тиждень", - говорить він. "Незважаючи на це, у суспільстві існує велика дезінформація, оскільки також вважається, що вагітність шляхом вагінальних пологів може спричинити постійне нетримання сечі, але це неправда, оскільки, якщо тазове дно тренується з раннього віку, запобігти цій патології ", - говорить він.

Чому тазове дно так важливо?

"Тазове дно - одна з найважливіших областей тіла жінки, оскільки вона відповідає за виконання таких важливих завдань, як утримання внутрішніх органів, контроль сечового міхура і кишечника, і в той же час вона є ключовою у частоті та інтенсивність жіночих оргазмів ", - пояснює наш радник. Однак він коментує, що, Згідно з дослідженням I щодо тазового дна та нетримання сечі, підготовленим INTIMINA, 31% іспанських жінок не знають, для чого він призначений, а 35% не знають стану свого тазового дна. Вона запевняє, що відсутність інформації про тазове дно призводить до того, що жінки його не тренують і не знають, що для цього є інструменти. Крім того, він вказує на те, що, згідно з вищезазначеним дослідженням, більше половини іспанських жінок вважають нетримання сечі предметом табу в суспільстві, і що це не обговорюється відкрито.

Пристрої, які допомагають нам обробляти тазове дно

За словами Руїза, є деякі пристрої, які допомагають нам отримати максимальні результати. Наприклад, обтяжені тренажери. Вони являють собою невеликі сфери, які забезпечують адекватний опір тазовому дну для більшої роботи під час скорочення. Це випадок INTIMINA Кегель Лазель Рутина, що складається з трьох сфер різної ваги (28г, 38г і 48г). Ви можете знайти це в Промофарма за ціною 10,43 євро.

Інші способи вправ тазового дна

У нас також є тренажери Кегель розумний, як KegelSmart від INTIMINA. Вони є особистими тренерами, які полегшують вашу практику. Цей пристрій реєструє міцність тазового дна і створює індивідуальний режим. Таким чином, він веде нас через прогресивні рівні, щоб отримати максимальну продуктивність. Ви можете знайти це в Промофарма за 70,54 євро.