За словами двох експертів, 10 помилок, які ви робите, не дають вам схуднути
Ми поговорили з Луїсом Заморою та Альберто Еррерою, авторами книги "Харчуватися добре, якщо ти знаєш як", щоб вони могли повідомити нам, які помилки ми робимо у своєму раціоні, що заважають нам схуднути.
Якщо однією з ваших новорічних постанов було також схуднути і почати добре харчуватися, ви на правильному шляху, щоб отримати це. Але, незалежно від того, скільки добра ви йому дасте, можливо, ви робите невеликі помилки, які не допомагають досягти поставлених цілей. Луїс Замора та Альберто Еррера, є авторами книги Харчуватися легко, якщо ти знаєш як (Ред. Планета) у продажу з 20 січня, в якому вони роз'яснюють обман, який циркулює навколо їжі, і дає нам прості та реалістичні настанови, які ми можемо включити у наш повсякденний день без зусиль досягти нашої ідеальної ваги. Це такі 10 помилок, які ви допускаєте у своєму раціоні, які заважають вам схуднути. Це одна з головних помилок, яку ми допускаємо, думаючи про схуднення. Автори книги попереджають нас, що "якщо ви хочете навчитися пізнавати своє тіло: відкладіть вагу". Здоров'я не вимірюється кілограмами, найдоцільніше знати нашу ідеальну вагу і намагайтеся залишатися в межах цього рівня здоров’я. 'Не орієнтуйтеся на певну кількість кілограмів на голові, немає єдиного числа, щоб бути здоровим, а навпаки, діапазону ваг, між якими ми можемо коливатися, не загрожуючи своєму здоров’ю ", - попереджають вони в книзі. Ці дані були розраховані з урахуванням Індекс маси тіла (ІМТ), математична формула, яка пов'язує нашу вагу та наш зріст. Але будьте обережні, автори попереджають, що "це не точно, а оскільки відсоток води, жиру та м’язів зазвичай не однаковий у чоловіків та жінок, як і протягом усього нашого життя, ці дані є лише довідковими. Таким чином, не захоплюйся цим. За винятком людей, які мають гормональні проблеми або проблеми зі щитовидною залозою, "Метаболізм (або, інакше кажучи, хімічні реакції, що відбуваються в нашому організмі) працює однаково для всіх", - зазначають автори. Так, макроелементи забезпечують однакову кількість калорій усім нам. Скільки разів доводиться їсти щодня? Однозначної відповіді на це питання немає., але це правда, що на практиці їсти частіше і рідше допомагає контролювати тривожність, клювати і мати більш стабільний рівень цукру в крові та інсуліну, тобто без значних підйомів або великих падінь. Але це неправда, що ми повинні їсти 5 точних порцій на день, найкраще, щоб ви слухали своє тіло. Що їжа, призначена для щоденного споживання, не означає, що ми можемо споживати її з відкритою панеллю. Насправді на тарілці "одні повинні бути присутніми більше, ніж інші, щоб ми отримували необхідну кількість поживних речовин щодня", - кажуть експерти. Згідно з книгою, ідеальна тарілка повинна мати 25% білка, 50% овочів і 25% вуглеводів. Звичайно, ви вже знаєте, але варто це повторити: "З того моменту, як ми сідаємо за стіл і робимо перший укус, до шлунок посилає перші ознаки ситості до мозку це може зайняти від 10 до 15 хвилин", попереджають автори книги. Звідси важливість їсти повільно, щоб не їсти більше, ніж ми повинні, і дати час появі почуття ситості. Крім того, гарне жування надсилатиме мозку сигнали про насичення. Супермаркет сповнений спокус Ось чому найкраще, якщо ви ходите за покупками з повним шлунком і зі списком усього необхідного.Таким чином ви уникнете прогулянок коридорами та придбання непотрібних речей. Порада полягає в тому, що ви обираєте ті продукти, які не упаковані, тобто свіжі продукти. Якщо ви один з тих, хто відмовляється від бананів, як тільки ви сідаєте на дієту, ми маємо для вас хороші новини. На думку авторів, в народі існує думка, що банан "робить вас товстішим за інші фрукти, але доведено, що кількість калорій і жиру в бананах еквівалентна кількості інших фруктівяк яблука чи апельсини ". Зарезервувати хвилинку для планування всіх меню на тиждень - це спосіб не виходити з плану харчування. Автори також рекомендують готувати більше овочів і зелені за один раз, тому ми можемо мати їх готовими до додавання до будь-якої страви. Хоча здебільшого їх краще не вживати, Луїс Замора та Альберто Еррера вказують на це є перероблені, які є здоровими: заморожені овочі, рибні консерви, варених бобових або олії першого віджиму деякі з них.1. Бути здоровим - це не синонім худі
2. Не керуйтесь ІМТ
3. Забудьте виправдання для "повільного метаболізму"
4. Не захоплюйтеся їжею 5 разів на день
5. Те, що їжа є здоровою, не означає, що ми можемо зловживати нею
6. Не їжте швидко
7. Не забудьте скласти список покупок
8. Ні, банани не жирять
9. Ви не плануєте щотижневих меню
10. Не всі підсудні погані