Як боротися з ожирінням

Солодке може скиснути, це фраза, яка добре підсумовує вплив ожиріння на наше суспільство. Ожиріння вважається епідемією в США, за останніми повідомленнями можна сказати, що 25% населення страждає від надмірної ваги. Прості речі, такі як покупки, гра в баскетбол або прогулянки в парку, важкі для багатьох людей, які мають серйозні проблеми з рухливістю. Далі ми пояснимо як боротися з ожирінням.

Крок, який слід виконати:

Ожиріння або надмірна вага враховується, коли індекс маси тіла перевищує 27У цьому випадку слід почати вживати заходів для зменшення ваги.

Перше, що вам слід зробити, це покращити свій раціон, наприклад, до зменшити ожиріння полягає у припиненні вживання освіжаючих напоїв, таких як кока-кола, апельсин, газовані напої тощо. Ці напої дуже багаті цукром. Інші продукти, які потрібно виключити, - це картопля фрі.

По-друге, що ми повинні зробити, це регулярно здійснюючи вправи. Йдеться не про те, щоб стати елітним спортсменом, але ми повинні включити м’який спорт у свій спосіб життя. Хороша вправа - ходити близько 30 хвилин на день у середньому темпі.

Що стосується дієти, дуже важливо це збільшити споживання фруктів оскільки фрукти наповнять нас і не зроблять жиром. Коли ви зголоднієте, їжте фрукти, і ви побачите, наскільки це задовольняє ваш апетит, і це не стане товстим. Настійно рекомендуються також фруктові смузі.

Намагайтеся уникати будь-якого виду висококалорійна їжа такі як смажена їжа, піца, хліб, морозиво тощо. Вуглеводи теж не корисні, особливо якщо ми їмо їх за один і той же прийом їжі, отже, якщо ми їмо картоплю, нам не потрібно їсти рис, якщо ми їмо макарони, ми не маємо їсти хліб. Цей баланс споживання вуглеводів допоможе нам боротися з ожирінням.

Хороша вправа є розділити тарілку на 4 частиниУ кожну з частин ви повинні покласти такі продукти: 2 частини тарілки повинні бути овочами, м'ясом і лише чверть може бути хлібом або рисом або макаронами.

A здорова і збалансована їжа Це той, який складається з усіх видів їжі в харчовій піраміді, але всі вони їдять із задоволенням.

Фаст-фуд або фаст-фуд є однією з основних причин ожиріння, не бажано їсти шкідливу їжу частіше 1 разу на тиждень.

Після виконання всіх цих кроків нам доведеться спробувати схуднути щонайбільше 2 кілограми на тиждень, щоб схуднення було здоровим для нашого організму. Дуже раптова втрата ваги може мати ефект відскоку, який не рекомендується для нашого здоров’я.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як боротися з ожирінням, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.

Поради

Ожиріння збільшує ймовірність серцевих нападів.
Дієтична їжа може бути хорошим рішенням для швидкого схуднення та боротьби з ожирінням.