Як ходити швидко схуднути

Ходьба - одна з найкращих вправи для схуднення. Численні переваги цього заняття зробили його чудовою заміною для всіх цих важких занять у тренажерному залі, а також недорогим варіантом, доступним для будь-кого. Ходьба покращує наше дихання та серцево-судинну систему, допомагаючи спалювати калорії здоровим способом.Вас цікавить цей варіант? Тоді ми радимо вам продовжувати читати наступну статтю, яку ми підготували для вас на OneHowTo.com. З цієї нагоди ми пояснюємо як ходити, щоб швидко схуднути адже якщо ви будете займатися цим заняттям щодня та з відповідною частотою та інтенсивністю, ви одночасно принесете користь своєму здоров’ю та схуднете. Підготовлений?

Крок, який слід виконати:

Перш за все ми хочемо чітко пояснити, що схуднення не повинно стати жертвою чи стражданням. Якщо дуже хочеш скинути ці зайві кілограмиВи повинні почати працювати над цим викликом із радістю і, перш за все, з ентузіазмом. Не думайте лише про нудні дієти або довгі заняття фізичними вправами, які змусять вас виснажуватися, бо єдиною формулою для схуднення буде хороше проведення здорове та збалансоване харчування що включає всі групи продуктів харчування та займається помірними видами спорту, такими як ходьба. Пам’ятайте, що найкращий спосіб схуднути - робити це потроху, щоб уникнути швидкого ефекту відскоку.

силова ходьба, Або те саме, швидка ходьбаОкрім того, що це приємне та просте заняття, воно допоможе вам схуднути, покращуючи здоров’я. Ви можете включити цю діяльність у свої тренування для досягнення своєї мети: моделювання фігури. Ось кілька ключів для її досягнення.

Схуднути під час прогулянок було б занадто просто. Ти повинен додати йому певної інтенсивності і швидкість до ваших тренувань, якщо ваша мета - схуднути. Найголовніше - знайти швидкість, з якою ви почуваєтесь комфортно, і, водночас, що дозволяє ходити з правильною технікою. Яка найкраща швидкість для ходьби та схуднення? У здорової дорослої людини в середньому коливається приблизно від 4,8 км / год до 6,5 км / год.

Ходьба раз на тиждень не допоможе вам схуднути. Як і при будь-якій фізичній активності, час, який ви приділяєте, важливий для досягнення ваших цілей, тому рекомендується гуляти щодня по півгодиниприблизно, або загалом 150 хвилин на тиждень. Ви можете розподіляти сеанси так, як вам підходить, але щоб скористатися всіма корисними для здоров’я перевагами, які принесе вам ходьба, найкраще виконувати цю процедуру щодня.

Техніка ходьби важлива для худнути швидше. Ключовим є те, що в роботі бере участь багато м’язів, оскільки таким чином калорійність відходів буде більшою. Найкраща техніка при ходьбі - це тримати рівномірний темп і супроводжуватися махом рук. Пам’ятайте, що такі фактори, як інтенсивність та швидкість, необхідні для швидшого схуднення шляхом ходьби.

Інтенсивність. Ми вже говорили, що це важливий елемент, щоб мати можливість худнути більше, гуляючи. Інтенсивність - це частота серцевих скорочень, тому знання, скільки ударів виконує наше серце, допоможе нам виявити частоту серцевих скорочень, щоб знати, яка максимальна інтенсивність, яку ми можемо досягти під час тренувань, і це буде піковою точкою, при якій ми спалимо більше калорій.

Як правило, для найкращих фізичних навантажень наше серце має вимагати частоти від 60 до 80% від загальної кількості. Розрахунок дуже простий: відніміть максимальний пульс (220) за вашим віком, а потім застосуйте зазначений вище відсоток, щоб виявити інтенсивність, з якою ви повинні проводити свої пішохідні заняття.

Скільки калорій можна спалити при ходьбі? Відповідь не є точною цифрою, але ми можемо отримати приблизне середнє значення, яке говорить нам, скільки калорій ми можемо втратити, виконуючи цю вправу з помірною інтенсивністю, тобто зі швидкістю 5 км / год. Кожні 1,5 км діапазон калорій, який чоловік може спалити, коливається від 124 до 88, а жінка - від 105 до 74 калорій.

Щоб точно розрахувати, скільки калорій ви можете втратити під час тренувань з ходьби (при швидкості 5 км / год), ви можете це дізнатись за такою формулою: 0,029 x маса тіла x 2,2 x загальна кількість відпрацьованих хвилин.

Для ходити швидко схуднути Важливо, щоб сеанс ходьби давав ефективніші результати і швидше худнув; для цього ми рекомендуємо поєднувати інтенсивність і вправи. Плануйте тренування з розтяжками, коли ви ходите з більшою інтенсивністю протягом короткого часу, а потім сповільнюйте до помірної швидкості. Нарешті, завершіть 30-хвилинну прогулянку іншими 5-10-хвилинними тонізуючими вправами, такими як віджимання або сидячі дошки.

Щоб скористатися перевагами тренувань з ходьби, важливо враховувати позиції, які ви займаєте. Для худнути швидше ви повинні дотримуватися наступних вказівок:

Швидкі та короткі кроки.
Розслаблені плечі - злегка розгойдуйте їх, а груди прямі.
Розслабтеся і не змушуйте крокувати.
Спочатку торкніться ногою до п’яти і відштовхніться пальцями.
Спритний рух таза і стегна
Голова дивиться прямо вперед, ніколи не дивиться в ноги, оскільки ви можете поранити себе.
Рух рук, які повинні бути зігнуті на 90 °, оскільки вони дадуть нам імпульс. І пам’ятайте: не закривайте кулаків, оскільки це не сприятиме циркуляції.

З іншого боку, спосіб дихання це також дуже важливо при ходьбі. Щоб схуднути, дихання має бути абдомінальним і глибоким, оскільки ходьба все ще є аеробною вправою, тобто дуже важливо кисневі органи та м’язи, які працюють під час активності, щоб вони діяли як ефективне паливо та допомагали спалювати більше жиру, щоб перетворити це в енергію. Візьміть хорошу кількість повітря і набрякте живіт, і повільно випускайте його через рот.

Хоча це здається дурним, щоб ходити швидко схуднути Ви також повинні вибрати відповідний одяг та взуття Що ж, займатися цим видом спорту дуже важливо, оскільки все буде впливати на кінцеву мету: схуднути. Без сумніву, найактуальнішим є взуття, оскільки воно допоможе вам краще крокувати і, отже, правильно виконувати техніку ходьби.

З іншого боку, одяг не повинен змусити вас потіти, тобто він не повинен змушувати вас більше пітніти, оскільки в такому випадку ви сприятимете зневодненню, яке може завдати шкоди вашому здоров’ю. Вибирайте свій гардероб в спеціалізованих спортивних магазинах.

Не забувайте, що для схуднення при ходьбі потрібно мати при собі товар дієта, здорова і збалансована, і ви повинні постійно зволожуватися. Пийте велику кількість води або робіть ставку на спортивні напої, які допоможуть вам одужати. Поєднання повноцінного харчування із таким простим, дешевим та приємним видом спорту, як ходьба, стане запорукою втрати зайвих кілограмів.

І останнє, але не менш важливе: насолоджуйтесь прогулянками. Мало того, що має значення процес схуднення, факт заняття цим видом спорту допоможе вам зняти напругу і стрес, тому слід шукати момент, який ви вважаєте ідеальним, щоб робити це із бажанням і задоволенням. Звичайно, уникайте виходу на вулицю відразу після їжі або в найгарячіші години. Не впадайте в одноманітність, відкривайте нові місця, насолоджуйтесь своєю хвилиною відключення і охоплюйте цей момент позитивною енергією. Ви схуднете щасливіше.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як ходити швидко схуднути, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.