Переривчасте голодування? Все, що вам потрібно знати про модну дієту

Як випливає з назви, дієта з періодичним голодування рекомендує короткі періоди голодування між прийомами їжі, щоб схуднути та зміцнити здоров’я. Ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати про цей модний спосіб життя в Голлівуді.

Вже повністю зайнятий літнім сезоном і с спекотні дні роблять вм'ятину в нашій рутині, ми можемо відчути, що у нас є кілька зайвих кілограмів. Якщо ви запізнилися на "операцію бікіні", хвилюватися не варто адже зараз може бути ідеальний час для того, щоб сісти на дієту. І можливо літо - найкращий час, щоб спробувати періодичне голодування, найбільш шукана дієта в Google протягом 2019 року. Якщо ніколи ви чули про це або якщо ви хочете дізнатись детальніше, як це працюєЗверніть увагу, тому що ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати.

І знати всі подробиці цієї дієти ми спілкуємось із доктором Томасом Дураєм, Медичний радник Меліо. Дієта з періодичним голодування складається з витрати 12-16 годин без їжі. Це обмеження їжі (завжди адаптоване та спрямоване медичним працівником) має багато переваг, окрім втрати ваги: допомагає регулювати рівень холестерину та тригліцеридів та зменшує маркери запалення та контроль глікемії.

Якщо ви так думаєте дієта з переривчастим голодування це може бути ідеальним для вас, фахівець вирішує всі ваші сумніви.

Як діє дієта?

Дієта полягає у залишенні простору - принаймні від 12 до 16 годин - без їжі тіло, щоб потрапити в запаси жирової тканини, щоб перетворити їх у кетонові тіла. Хоча це може здатися складним, Вам дійсно потрібно лише відкоригувати час обіду і просунути його на кілька годин, щоб пройшло дванадцять годин до наступного сніданку, слід пам’ятати, що години сну також зараховуються до посту. Отже, якщо, наприклад, ви вечеряєте о 21:00, вам слід поснідати о 9:00, якщо ви хочете залишити 12-годинний піст, або об 11 годині, якщо ви вважаєте за краще продовжити його до 4:00 вечора Просто, правда?

Чи можете ви пити рідину під час посту?

Ви можете випити кави, чаю, мінеральної води і навіть легких або нульових безалкогольних напоїв, які, незважаючи на те, що містять штучні підсолоджувачі, технічно не порушують пост (вони не містять енергії).

Чи гарантує це схуднення?

Періодичне голодування приносить користь здоров’ю, але це не обов’язково допомагає схуднути. Протокол періодичного голодування, відомий як 16: 8, став популярним у фітнес-спільноті, який складається з споживання їжі протягом 8 годин на день (вікно годування) та голодування протягом решти 16 годин. "Ця тривалість є насправді довільним вибором, ймовірно, заснованим більше на комфорті та прагматизмі, ніж на метаболічних перевагах.s, які зазвичай досягають свого теоретичного зеніту через 24-48 годин », - говорить доктор Дурай. Протокол 16: 8 допомагає обмежити кількість прийомів їжі і, отже, загальну добову калорійність, що може полегшити втрату ваги.

Коли ви починаєте помічати результати?

Через пару місяців практики Ви вже бачите деякі переваги періодичного голодування: регуляція рівня холестерину, тригліцеридів, зниження маркерів запалення і нормалізація чутливості до інсуліну. Що ще, періодичне голодування може запобігти ожирінню, цукровий діабет, гіпертонія, рак, серцево-судинні та нейродегенеративні захворювання, а також благотворно впливає на клітинну аутофагію та регуляцію імунної системи.

Тривалість голодування та час його переривання

Тривалість голодування залежатиме від ваших цілей, Якщо метою є зниження ваги, перерви можна робити без проблем, якщо загальна кількість калорій у раціоні обмежена. Але, можливо, ви захочете прийняти це як спосіб життя, насправді багато людей практикуйте переривчасте голодування щодня для отримання довгострокових перевагособливо в США, де він найбільш популярний. “Пост слід розглядати як стиль, відсутні довговікові клінічні недоліки”, Вказує доктор Дурай.

Чи може це спричинити дефіцит їжі?

При щоденному періодичному голодуванні (16 годин прийому і 8 годин голодування), експерт вважає малоймовірним, що існує дефіцит вітамінів або мікроелементів, оскільки більша кількість їжі просто потрапляє за коротший проміжок часу. Але якщо занадто обмежити споживання їжі споживання слід збалансувати з витратою калорій при досягненні бажаної ваги. Зазвичай вам не потрібно приймати полівітамінні добавки, якщо ви їсте багато якісних овочів і білків.. У конкретних випадках, коли вам потрібно сильно схуднути або дієта триває більше трьох місяців, не завадило б приймати полівітаміни.

Чи підходить він для всієї аудиторії?

Досконалий практичний протокол для дотримання дієти з періодичним голодуванням досі невідомий.. Тож найбільш доцільним було б завжди консультуйтеся з медичним працівником перед тим, як сказати зробити крок, щоб він міг адаптувати раціон до нашого способу життя та наших потреб.