Переривчасте голодування? Все, що вам потрібно знати про модну дієту

Як випливає з назви, дієта з періодичним голодування рекомендує короткі періоди голодування між прийомами їжі, щоб схуднути та зміцнити здоров’я. Ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати про цей модний спосіб життя в Голлівуді.

Вже повністю зайнятий літнім сезоном і с спекотні дні роблять вм'ятину в нашій рутині, ми можемо відчути, що у нас є кілька зайвих кілограмів. Якщо ви запізнилися на "операцію бікіні", хвилюватися не варто адже зараз може бути ідеальний час для того, щоб сісти на дієту. І можливо літо - найкращий час, щоб спробувати періодичне голодування, найбільш шукана дієта в Google протягом 2019 року. Якщо ніколи ви чули про це або якщо ви хочете дізнатись детальніше, як це працюєЗверніть увагу, тому що ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати.

І знати всі подробиці цієї дієти ми спілкуємось із доктором Томасом Дураєм, Медичний радник Меліо. Дієта з періодичним голодування складається з витрати 12-16 годин без їжі. Це обмеження їжі (завжди адаптоване та спрямоване медичним працівником) має багато переваг, окрім втрати ваги: допомагає регулювати рівень холестерину та тригліцеридів та зменшує маркери запалення та контроль глікемії.

Якщо ви так думаєте дієта з переривчастим голодування це може бути ідеальним для вас, фахівець вирішує всі ваші сумніви.

Як діє дієта?

• Дієта полягає у залишенні простору - принаймні від 12 до 16 годин - без їжі тіло, щоб потрапити в запаси жирової тканини, щоб перетворити їх у кетонові тіла. Хоча це може здатися складним, Вам дійсно потрібно лише відкоригувати час обіду і просунути його на кілька годин, щоб пройшло дванадцять годин до наступного сніданку, слід пам’ятати, що години сну також зараховуються до посту. Отже, якщо, наприклад, ви вечеряєте о 21:00, вам слід поснідати о 9:00, якщо ви хочете залишити 12-годинний піст, або об 11 годині, якщо ви вважаєте за краще продовжити його до 4:00 вечора Просто, правда?

Чи можете ви пити рідину під час посту?

• Ви можете випити кави, чаю, мінеральної води і навіть легких або нульових безалкогольних напоїв, які, незважаючи на те, що містять штучні підсолоджувачі, технічно не порушують пост (вони не містять енергії).

Чи гарантує це схуднення?

• Періодичне голодування приносить користь здоров’ю, але це не обов’язково допомагає схуднути. Протокол періодичного голодування, відомий як 16: 8, став популярним у фітнес-спільноті, який складається з споживання їжі протягом 8 годин на день (вікно годування) та голодування протягом решти 16 годин. "Ця тривалість є насправді довільним вибором, ймовірно, заснованим більше на комфорті та прагматизмі, ніж на метаболічних перевагах.s, які зазвичай досягають свого теоретичного зеніту через 24-48 годин », - говорить доктор Дурай. Протокол 16: 8 допомагає обмежити кількість прийомів їжі і, отже, загальну добову калорійність, що може полегшити втрату ваги.

Коли ви починаєте помічати результати?

• Через пару місяців практики Ви вже бачите деякі переваги періодичного голодування: регуляція рівня холестерину, тригліцеридів, зниження маркерів запалення і нормалізація чутливості до інсуліну. Що ще, періодичне голодування може запобігти ожирінню, цукровий діабет, гіпертонія, рак, серцево-судинні та нейродегенеративні захворювання, а також благотворно впливає на клітинну аутофагію та регуляцію імунної системи.

Тривалість голодування та час його переривання

• Тривалість голодування залежатиме від ваших цілей, Якщо метою є зниження ваги, перерви можна робити без проблем, якщо загальна кількість калорій у раціоні обмежена. Але, можливо, ви захочете прийняти це як спосіб життя, насправді багато людей практикуйте переривчасте голодування щодня для отримання довгострокових перевагособливо в США, де він найбільш популярний. “Пост слід розглядати як стиль, відсутні довговікові клінічні недоліки”, Вказує доктор Дурай.

Чи може це спричинити дефіцит їжі?

• При щоденному періодичному голодуванні (16 годин прийому і 8 годин голодування), експерт вважає малоймовірним, що існує дефіцит вітамінів або мікроелементів, оскільки більша кількість їжі просто потрапляє за коротший проміжок часу. Але якщо занадто обмежити споживання їжі споживання слід збалансувати з витратою калорій при досягненні бажаної ваги. Зазвичай вам не потрібно приймати полівітамінні добавки, якщо ви їсте багато якісних овочів і білків.. У конкретних випадках, коли вам потрібно сильно схуднути або дієта триває більше трьох місяців, не завадило б приймати полівітаміни.

Чи підходить він для всієї аудиторії?

• Досконалий практичний протокол для дотримання дієти з періодичним голодуванням досі невідомий.. Тож найбільш доцільним було б завжди консультуйтеся з медичним працівником перед тим, як сказати зробити крок, щоб він міг адаптувати раціон до нашого способу життя та наших потреб.