Як боротися зі своєю тривогою, щоб триматися подалі від холодильника

Якщо ви не можете не так часто заходити до холодильника, зверніть увагу на поради цих експертів щодо боротьби з тривогою та постійними перекусами.

Ми живемо в надзвичайну хвилину, і, хоча плани зайняти наш час у ці дні і те, що ув'язнення робить нас більш стерпними, нескінченні, є люди, які в кінцевому підсумку вдаються до одного і того ж: холодильника. Не хвилюйтеся, це нормально, спокуси є скрізь: історії в Instagram імпровізованих кондитерів, поради щодо багатих рецептів у кожній публікації, занадто багато вільного часу ... У будь-якому разі, важко було б не впасти на це.

Хоча ви знаєте, які продукти, яких вам слід тримати подалі від цього карантину, але, звичайно, іноді ви не можете не прогулятися до кухні і в кінцевому підсумку збирати те, що там виловите. Якщо ви відчуваєте ототожнення з цим, головне, щоб ви не захоплювались: у всьому є рішення, і пора його знайти. Ми розмовляємо з експертами, щоб пояснити нам як контролювати цей потяг.

Френ Сабал, дієтолог, автор тренера з емоційного харчування та нейролінгвістичного програмування пропонує розглянути що таке тривога і чому ми її відчуваємо. "Це викликає у нас сумніви, ми нервуємо, і це змушує нас робити такі речі, як їжа, щоб угамувати цю невпевненість і негативні думки", - пояснює він. "Їжа своєчасно знімає це відчуття, але через кілька хвилин ми повертаємось до вихідної точки, і єдине, чого ми досягли, - це набрати зайві кілограми і почуватись ще гірше", - говорить експерт.

Наповніть свою комору здоровою їжею

"Перше, що потрібно зробити, це припиніть демонізувати холодильник", - радить доктор Електа Наваррете, що спеціалізується на біохімії та естетичній медицині та номер 1 в Іспанії в Cellfina." Наповнюйте його здоровою їжею, від вас залежить, чи буде це негативним чи ні ", - каже вона.

Дієтолог Софія Джакінта погоджується: "Все, що не потрапляє в будинок, перестає бути спокусою". Для цього найкраще спланувати список покупок і те, що ви збираєтесь їсти протягом тижня, уникаючи потрапляння на ультра-оброблені, такі як крупи, печиво, холодне м’ясо або шоколад.

Практикуйте уважне харчування

Важливо що ми дивимось на свої почуття лобово. Подумайте про це так: життя просто дало нам весь свій час. Скористайтеся можливістю спостерігати за своїм тілом і вчитися на цій ситуації, отримувати найкраще від себе. У вас є можливість організувати себе розумово та харчово. "Зупиніться і сідайте, пора вчитися їсти, робити покупки з обізнаністю. Часом вперше керуємо ми. Це золота можливість перевиховатись », - радить Електа.

Софія рекомендує уникати емоційного вживання їжі: "Не стикай холодильник імпульсивно". Його фокус? Випереджайте ці ситуації: "Приготуйте закуску з того, що ви зазвичай хочете, і залиште її тоді, коли ви дійсно будете їй насолоджуватися. Якщо ви плануєте її повільно і витрачаєте на це певний час, ви уникаєте їсти автоматично". Настав час зупинитися і подумати, чому ми голодні, якщо ми справді такі чи ми плутаємо це з почуттям спраги.

Марта Вальєхо, дієтолог та дієтолог клінічної медичної клініки, наголошує, що це важливо диференціювати емоційний голод від фізичного голоду. "Якщо ви не порадили б близькій людині їсти, коли їм нудно, теж не застосовуйте це до себе", - радить він.

Будь зайнятий

"Багато разів саме нудьга змушує нас йти до холодильника", - пояснює Росіо Ескаланте, власник Arbosana Farmacia та експерт у галузі дермокосметики та харчування." Життєво важливо зайняти день, навіть не виходячи з дому: встановіть графік роботи на дистанції, поговоріть із друзями, насолоджуйтесь серіалом, читайте книгу або робіть вправа. Тож ми забудемо їсти постійно ", - говорить він.

Софія рекомендує шукати хороших відчуттів іншими способами: "Завдяки їжі ми також прагнемо добробуту, задоволення, насолоди від їжі. Важливим моментом буде знайти інші завдання, які можуть дати нам таке відчуття, і не завжди скидаємо всі наші емоції, їдять ". Скористайтеся хвилиною, щоб зробити те, що ви завжди хотіли і для чого не знайшли часу." Ми збираємося створити реалістичну рутину, яка нам справді подобається. Присвятіть собі деякий час ", - каже дієтолог.

Вправи - це завжди дуже хороший варіант, не тільки для підтримки форми, але і для того, щоб звільнитися і від’єднатися на деякий час, забувши про відчуття постійного голоду. "Окрім кардіо вправ, які допомагають нам спалювати жир і підтримувати вагу, уважність, йога, релаксація та пілатес вони мають подвійний позитивний вплив на наш організм. З одного боку, ми тонізуємо себе. З іншого боку, ми вчимося направляти енергію і ми зменшуємо тривожність що спонукає нас їсти поза робочим часом ", - каже Френ Сабал.

Прийміть замовлення

Дотримуйтесь регулярного прийому їжі щоб не бути голодними між прийомами їжі. "Вранці сніданок священний, і ми мусимо його дотримуватись з хорошою порцією фруктів, горіхів, молочних продуктів або яєць. Вони додадуть вам енергії та допоможуть приїхати опівдні без будь-яких хвилювань", пояснює Росіо.

Софія чітка: "Проживіть день, до якого це торкається. Під цим я маю на увазі, що якщо це середа, ви можете приготувати салат, бо вам не хочеться готувати, але в неділю це паелья, приготована або все, що вам найбільше подобається вдома.

Крім того, намагайтеся уникати відчуття занадто ситості або, навпаки, досягнення точки дуже сильного голоду. "Їжа не ситна. У нас в голові ситна система, вона не фізична. Ми повинні знайти спосіб, щоб шлунок не відчував себе порожнім, тому що ми будемо настільки голодні, що впадемо в закуску ", - каже Електа. Вона дає нам кілька практичних порад:" Фокус їсти через три години приблизно (на випадок, якщо вам це потрібно). Здоровим шляхом, з білками, овочами чи фруктами та з вуглеводами в перші години дня ".

Росіо запускає кілька тактик: "Зменшіть пайок. Їжте з менших тарілок, наприклад. "Скористайтеся можливістю приготувати страви, що забезпечують кількість поживних речовин, рекомендованих ВООЗ, і покладайтесь на здорові закуски. Один з ваших улюблених? Заморожені фруктові смузі." Вони смачні та дуже прості у приготуванні ", - показує він .

Наберіться терпіння

дайте собі час. Ви можете не отримати його з першого разу, і нічого не відбувається. Це процес, який коштує і досягається потроху, звертаючи увагу на себе.

"Якщо наша система апетиту та ситості буде працювати належним чином, наші почуття голоду зменшаться самі по собі", - говорить Софія. "Зупиніться, подумайте і пізнайте себе це може вести нас невідомими та дивовижними стежками. Якщо до того, як ви клювали безперервно і оскільки ви готуєте настій для роботи на дистанції перед комп'ютером, ви більше не відчуваєте себе такими, як це, це тому, що ви навчилися відрізняти своє почуття від почуття голоду ", - говорить він.

Додаткова допомога

Якщо вам важко це контролювати, є платформи он-лайн Вони пропонують безкоштовні харчові поради через свою команду експертів. Це випадок з PronoKal, який розпочав ініціативу солідарності з надання безкоштовної інформації через свій веб-сайт усім, хто потребує консультації чи плану харчування.

Підбадьорись!