6 пози йоги, щоб мати руки Педроче
Ми розмовляємо з інструктором йоги, і вона розповідає нам, які 6 позицій ми можемо зробити, щоб отримати руки Крістіни Педроче. Прицілюйся!
Руки - одна з частин тіла жінки, яка легше втрачає тонус. Тому ми прагнемо подбайте про них за допомогою вправ та кремів цього літа. Летиція Ортіс - одна з найбільш заздрених особистостей, наскільки вона визначенаале ведучий Зображення заповнювача Крістіни Педроче це не відстає. Йога змінила тіло Мадріленіана, а також, згідно з її акаунтом у соціальних мережах, ментальність. Мир і тиша ожили життя Валлекани завдяки практиці цієї дисципліни, яка, як ми вже говорили вам, подарувала їй зброю заздрості.
Для того, щоб ти теж міг отримати зброю Зображення заповнювача Крістіни Педроче, ми зв’язалися з інструктором йоги та творцем Колесо Суха, перше колесо для йоги, виготовлене вручну в Іспанії, Марія Лангенхайм. Вона розповіла нам, які вправи, пози (асани) йоги здатні привести наші руки в рівень Педроче принаймні. Це те, що він сказав нам.
1-7
Крістіна Педроче та руки, які є нашою фіксацією
Зображення заповнювача Крістіни Педроче може похвалитися міцними руками завдяки заняття йогою, які проводить Майте Агірре надає вам. Насправді, кілька тижнів тому, перед початком Zapping, вона показала нам зображення своїх рук і запевнила, що всі тонування є продуктом цієї магічної дисципліни, яка, крім того, змушує її літати і почувати себе краще.
Поза кота
"Хоча кіт сам по собі не є позицією сили, це основна поза дозволяє нам навчитися розташувати руки, руки, плечі та активувати живіт для решти поз", говорить Марія Лангенхайм." Важливо розмістити руки трохи нижче плечей, широко розкрити пальці рук і тримати кінчики пальців активними, натискаючи на землю, щоб захистити зап'ястя, і щоб вага тіла падала лише на п'ята руки ", - додає він.
Собака, спрямована вниз
"Це основна поза йоги, але робити це добре має свою дрібницю", - починає Марія. "Це поза, яка зміцнює руки і плечі, але важливо робити це добре, щоб не створювати зайвої напруги та дискомфорту", Додати. Він пояснює, що мова йде про утворення перевернутого V з тілом, і дає нам наступні вказівки, щоб зробити це правильно:
- Наприклад, від кота ви штовхаєте землю і піднімаєте стегна вгору і назад, щоб сформувати V.
- Широко розкрийте кисті рук і притисніть їх до землі, не забувайте також тримати енергію в кінчиках пальців, щоб не змушувати п’яту кисті.
- Спробуйте відсунути плечі від вух і повернути їх назовні, створюючи простір і не даючи трапеції занадто навантажуватися.
- Максимально подовжте хребет від основи до маківки. Намагання зберегти природний поперековий вигин, хоча спочатку це важко.
- Крім того, не напружуйтесь, якщо ваші п’яти не дотягуються до землі, головне - тримати хребет витягнутим, навіть якщо вам доводиться згинати коліна і не руйнувати шию і плечі.
Поза дошки
'Є поза - основна і значно зміцнює як руки, так і решту тіла, тому що для цього потрібно підтримувати активність рук і плечей, ядра та ніг ", - починає Марія, розповідаючи про цю асану. Вона каже нам, що надзвичайно важливо, щоб вага була добре розподілена, щоб стегна не падали до землі, щоб не було тиску на поперековий відділ, і для цього важливо підтримувати увагу. Консультує інших вкорінення та активізація рук добре на землі. «Якщо ви не можете втриматися, не хвилюйтеся, відпочиньте на колінах і потроху наберете сили на руках», - каже нам вчитель.
@vanesalorenzo
Бічна дошка
"Для подальшого зміцнення рук, а також м'язів на боці вашого тіла, таких як косі, крім роботи на рівновазі, я рекомендую бічну дошку", - каже Марія. Щоб зробити це правильно, ми дотримуватимемось цих вказівок:
- Ми починаємо з нормального положення дошки
- Ми переносимо всю вагу на праву руку
- Потроху ми повертаємо своє тіло, поки не дивимось у бік лівої стінки
- Наше праве плече буде трохи вище вашої правої руки або, краще, трохи нижче
- Ми тримаємо ноги дуже активними
- Ми піднімаємо ліву руку до неба на одній лінії з правою, хоча можемо поставити її на стегно, якщо спочатку нам легше.
- Якщо ми підтримуємо рівновагу, ми можемо поставити ліву ногу зверху на праву. Якщо ні, ми можемо тримати обидва на землі в одній лінії
- Підводимо пупок всередину і намагаємося тримати стегна якомога вище
Чатуранга
"Ця поза значно зміцнює як руки, так і плечі, а також живіт, і основним є зробити віньяса, типовий перехід в динамічній йозі ", - пояснює нам спочатку Марія." Ви можете зробити це з дошки, тримаючи лікті близько до тіла, згинаючи лікті та опускаючи до торкання землі, тримаючи тіло в одній лінії, без стегон опустіться на землю, а потім ви перейдете до перевернутої собаки або кобри ", - говорить він. Йог із Мадрида говорить нам, що ця асана набагато вибагливіша і значно зміцнює руки, якщо ми переходимо від уттанасана (нахил вперед) зі стрибком назад.
@abanna_yoga_art
Бакасана або ворон
За словами Марії, бакасана Це рівноважна поза на руках, її зазвичай вивчають однією з перших, і це дуже весело. Звичайно, це сильно зміцнює руки, плечі та живіт. "Спочатку це нормально, коли ти боїшся, ти можеш спробувати тримати одну ногу на землі, а другу піднімати, поки не наберешся сили та впевненості", - говорить він нам як фокус.
@camsflow
Завдяки цим позам та наполегливості ви скоро зможете демонструвати зброю, як у Крістіни Педроче. Почнемо?