Як робити функціональний тренінг в домашніх умовах
Функціональні тренування останнім часом стали дуже модними, особливо завдяки спортивним дисциплінам, які практикуються, наприклад, кросфіт. І це не менше, оскільки цей вид вправ має багато переваг для організму, оскільки він дозволяє вам привести себе у форму завдяки заняттям, що імітують рухи, які ви робите щодня, і полегшують вам практичну роботу всі м’язи тіла.
Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал чи спортивний центр, що спеціалізується на цих видах дисциплін, на oneHOWTO ми пояснимо як робити функціональний тренінг в домашніх умовах так ви зможете підтримувати форму і покращувати фізичну працездатність.
Індекс
- Поради перед тим, як робити функціональні тренування вдома
- Загальна вправа функціонального тренування
- Функціональна тренувальна вправа вдома для ніг
- Підготуйте руки за допомогою цієї функціональної вправи
Поради перед тим, як робити функціональні тренування вдома
Перш ніж почати виконувати функціональні тренування вдома, зручно знати, що у вас справді добре самопочуття і що ви можете займатися фізичними навантаженнями, навіть якщо спочатку ви збираєтеся починати помірковано.
Крім того, ви повинні знати про це ваші власні початкові обмеження та можливості починати з вправ потроху і поступово, особливо якщо ви давно не займалися спортом і, як правило, ведете сидячий спосіб життя. Найкраще починати приблизно з десяти повторень кожної вправи. У міру прогресу ви можете розширювати навчальний стіл за допомогою більшої кількості вправ, які ви будете робити з більшою інтенсивністю і довше.
І остання інформація перед початком роботи: зручно, щоб ви знали, що якщо вам потрібно схуднути, лише завдяки функціональному тренуванню, яке ви робите вдома цього може бути недостатньо оскільки це практикується на менш інтенсивних заняттях, ніж у спортивних центрах. Таким чином, найбезпечніше, що вам доведеться займатися деякими видами спорту або аеробними вправами, щоб спалити більше калорій і жиру. Для отримання додаткової інформації, в цій іншій статті ми відповідаємо на питання: чи схуднути функціональні тренування?
Загальна вправа функціонального тренування
В рамках функціональних тренувань можна робити вправи для певних областей, таких як руки або ноги, а також для тіла загалом. Для роботи всіх м’язів хорошим варіантом є лягти і встати вправа. Це легко зробити:
- Встаньте, витягнувши руки над головою.
- Ляжте спиною на підлогу (можна поставити килимок, але зробити його міцним) і розведіть руки і ноги, наскільки це можливо.
- Встаньте і поверніться у вихідне положення.
Ця версія, якщо ви вже звикли робити вправи, ви можете ускладнити її, піднявшись, не підтримуючи руки і зробивши стрибок, досягнувши вертикального положення після підйому з землі.
Функціональна тренувальна вправа вдома для ніг
Якщо ви хочете попрацювати на ногах, у вас є хороша альтернатива ви імітуєте кроки. У цьому випадку мова йде про великі кроки вперед, але з тією особливістю, що ви повинні опускати тулуб після кожного кроку, поки заднє коліно злегка не торкнеться землі або циновки.
Ця вправа, крім того, ви можете практикувати її кількома способами. Якщо вам є місце вдома, ви можете зробити вигляд, що йдете, але роблячи ці більші кроки. В іншому випадку вам доведеться робити рух на одному і тому ж сайті.
Крім того, існує ще одна альтернатива, яка особливо показана жінкам атакувати страшні "патрони" та целюліт. Йдеться про боковий крок. Таким чином, рух потрібно виконувати в бік спочатку однією ногою, а потім повернутися у вихідне центральне положення і вправляти його протилежною ногою.
Підготуйте руки за допомогою цієї функціональної вправи
Руки - це ще одна частина тіла, яка зазвичай вимагає особливої уваги. У випадку з чоловіками, тому що ви хочете отримати більше м’язів, а у жінок - уникнути накопичення жиру та втрати стійкості. Для всіх цих випадків віджимання. Звичайно, у школі ви б вже їх робили. Вправа полягає в положенні лежачи на животі, поклавши руки на рівень грудей, згинаючи і розгинаючи руки.
Як і всі вправи, ви можете ввести деякі варіанти для просування в тренуванні. Наприклад, ви ускладнюєте це, плескаючи між згинанням та згинанням, а також розміщуючи руки на різній висоті або роблячи їх лише однією рукою, а потім перемикаєтеся на іншу. Вас також може зацікавити Як почати робити віджимання.
Це прості вправи, за допомогою яких ви поліпшите свою фізичну працездатність і тонізуєте м’язи. Від unCOMO ми сподіваємось, що ми допомогли вам знати, як робити функціональні тренування вдома. Пам’ятайте, що завжди перед будь-якими фізичними навантаженнями бажано проконсультуватися зі своїм лікарем і віддати себе в руки фахівців, щоб вони могли визначити найбільш підходящий для вас вид спорту.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити функціональний тренінг в домашніх умовах, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.