Як правильно робити присідання в домашніх умовах
Присідання - це одна з найважливіших вправ, яка забезпечує нам неймовірну користь від того, що ви шукаєте. Хоча спочатку це здається дуже легким і нескладним вправою, існує багато варіантів, які можуть ускладнити його виконання. Крім того, техніка дуже важлива, адже якщо ми не зробимо її правильно, це не тільки не принесе нам користі, але ми можемо нашкодити собі.
Правильне присідання - це не просто нахили та підйом, є різні фактори, якими ми повинні оволодіти та враховувати їх, щоб зробити це безпечно та активізуючи всі групи м’язів. Якщо вам цікаво як правильно робити присідання в домашніх умовах, у наступній статті OneHowTo ми пояснимо вам це.
Крок, який слід виконати:
Переваг присідань багато, і в цій статті ми розповімо вам про них, але для їх досягнення вам не потрібні будь-які машини, вам просто потрібно використовувати хорошу техніку виконання, навіть якщо ви перебуваєте вдома.
Для нього положення тіла дуже важливо, на що вам слід звернути увагу перед початком руху. Це означає, що ступні повинні знаходитися на такій самій відстані, як плечі, тобто ваші стопи і ваші плечі знаходяться на одній перпендикулярній лінії.
Після правильного розташування, щоб зробити присідання, живіт повинен бути скорочений, щоб під час руху нижня частина спини була захищена цими м’язами.
Як тільки ви добре розташуєте тіло, ви можете почати рух. Цей рух повинен імітувати жест, який ви робите, коли йдете сідати. Хороша техніка - уявити, що ви сидите на стільці, який в кінцевому підсумку повинен торкатися сідниць. Рух повинен бути не вниз, а назад, починаючи з тазу і не з колін як багато людей помилково вважають.
Можливо, ви помічали, що багато людей присідають, кладучи м’яч між колін, це вони роблять, оскільки серед факторів, що визначають, як правильно присідати вдома, є той факт, що вони ніколи не повинні збиратися разом або відкриватися. У свою чергу, поки ви виконуєте присідання, коліна ніколи не повинні проходити вертикальну лінію, позначену кінчиками ніг.
Залежно від того, що ви шукаєте під час тренувань на корточках вдома, вам знадобиться більший або менший кут згинання, хоча, як правило, для цього вибирають глибокі віджимання, з кутом, який може досягати 120 градусів.
Те ж саме відбувається зі швидкістю виконання, залежно від ваших цілей вам доведеться вибирати той чи інший ритм, але спочатку це важливо робити повільні присідання поки ви не досконало освоїли правильне виконання.
Існують різні фактори, які необхідно враховувати при правильному присіданні вдома, нижче ми пояснимо, якими вони є, щоб ви могли їх вдосконалити та отримати хорошу техніку.
Одне з найважливіших речей при присіданні - це добре розподілити вагу на ногах. Ми не повинні підтримувати вагу на зовнішній стороні ніг або на певній ділянці підошви, але вона повинна бути розподілена рівномірно по всій підошві.
З роками стегно втрачає рухливість, особливо якщо ми не пропонуємо адекватних фізичних вправ. Присідання - ідеальна вправа, щоб відновити всі свої згинальні здібності, але для цього вам потрібно зробити a хороше згинання стегна за допомогою якого можна зменшити скорочення згиначів стегна, розлад, який вражає багатьох людей і який можна вилікувати за допомогою цієї вправи.
Хороша техніка присідання вимагає певної сили в квадрицепси і сідничні м’язи. Хороший тонізуючий ефект у цих групах м’язів допоможе нам, що піднімаючись, верхня частина тіла не рухається вперед, тримаючи спину вертикально і у хорошому положенні.
Коли ви проведете кілька сеансів і ваші роботи покажуть, вам стане легше і легше правильно присідати вдома, завдяки чому ваші зусилля окупляться ще більше.
координація м’язів Це ще один з ключових моментів, про який слід пам’ятати, щоб правильно присідати вдома. Можливо, на перших заняттях це буде коштувати вам, тому важливо не намагатися йти занадто швидко, якщо це коштує втрати якості.
Ви повинні зберегти контроль над різними групами м’язів, згинаючи і розширюючи їх, щоб рухи були синхронізованими.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як правильно робити присідання в домашніх умовах, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.