Спалювати жир з вагами або кардіо?

Спалювання жиру з вагами ефективніше, ніж кардіо. Але є багато сумнівів щодо того, який найкращий вид вправ для схуднення та спалювання жиру. Більшість із нас думає, що, виконуючи кардіо вправи (біг, їзда на велосипеді, еліптичні тощо), ми можемо спалити більше калорій і, отже, втратити накопичений жир. Ось чому часто можна бачити спортзали, наповнені пітнінням і витрачаючи 45 хвилин на заняття кардіотренуванням. Але чи це правильно? У цій статті HOWTO ми з’ясуємо, чи це краще спалювати жир з обтяженнями або кардіотренажерами. Ми прояснимо деякі загальні сумніви і, крім того, допоможемо вам краще зрозуміти, як працює наше тіло, коли ми робимо вправи.

Індекс

Спалювання жиру з кардіо: плюси і мінуси
Спалювання жиру з вагами: плюси і мінуси
Спалювання жиру після фізичних вправ
Кардіо з вагами: найкращий план тренувань

Спалювання жиру з кардіо: плюси і мінуси

Є дуже поширене запитання, яке з’являється в нашій свідомості, коли ми хочемо розпочати план схуднення: Чи краще спалювати жир з обтяженнями або кардіотренажерами? Це питання дуже поширене, і правда полягає в тому, що більшість з нас в кінцевому підсумку застосовують логіку, яка здається надзвичайною: кардіо спалює більше калорій, отже, це найкращий засіб для схуднення. ПОМИЛКА.

Хоча на перший погляд це здається найбільш логічним і нормальним, правда полягає в тому, що кардіотренування НЕ найкращий варіант для спалювання жиру та схуднення. Далі ми розберемо плюси і мінуси спалювання жиру за допомогою кардіотренування, щоб ви зрозуміли, як цей вид роботи впливає на наш організм.

Кардіо спалює більше калорій

Істина полягає в тому, що коли ми робимо кардіо, ми миттєво спалюємо калорії та жир. Наше тіло використовує енергію тіла (калорії), щоб мати змогу задовольнити ту нову потребу в енергії, про яку ми просимо за допомогою фізичних вправ. З кардіо, наш організм використовувати жир як джерело енергії щоб ми могли дати нам додаткову енергію, про яку ми просимо, чогось, що не відбувається при тренуванні з обтяженнями.

Однак це робота, яка виконується на мить, тобто в цей момент жир спалюється і все. Наприклад, якщо на цьому тижні ми їмо трохи більше, ніж потрібно, наприклад, ця вправа, яку ми виконували, не буде помічено, оскільки ви наповните своє тіло запасами енергії (жиру), які ви зможете використовувати знову, коли тренуєтесь.

Піт з кардіотренажерами для схуднення

Ще один міф, який часто бентежить нас, коли справа доходить до знання, чи краще спалювати жир на вагах або кардіотренажерах, - це віра в те, що одним фактом пітливості ми вже втрачаємо вагу. Але є щось, що ми повинні чітко пояснити: потовиділення не є синонімом печіння. Те, що ми потіємо, просто означає, що ми підвищуємо температуру тіла, і тіло активує метаболізм, що охолоджується.

Плюси і мінуси кардіотренування для спалювання жиру

Перевага:

Відразу спалює калорії
Поліпшити своє серцево-судинне здоров’я
Поліпшити здоров’я свого тіла та м’язів

Недоліки:

Це не збільшує вашу м’язову масу і не тонізує тіло
Це не робить вас сильнішими, але більш стійкими
Ви спалюєте лише під час фізичних вправ, прямого та пунктуального спалювання жиру

Спалювання жиру з вагами: плюси і мінуси

Тренування з обтяженнями завжди були пов’язані з людьми, які хочуть бути м’язистими чи «великими». З цієї причини люди, які хочуть схуднути, завжди залишали цей вид вправ на другому плані. Однак це серйозна помилка, адже, правда, ваги ідеально підходять для спалювання жиру та визначення тіла.

«Вага змушує вас худнути чи набирати вагу?» Це питання дуже поширене серед людей, які хочуть схуднути. І правда полягає в тому, що якщо ви харчуєтесь здорово і дотримуєтесь здорових звичок, ваги допоможуть вам схуднути, спалити жир і, що найкраще, визначити і тонізувати своє тіло.

Як схуднути за допомогою ваг

Щоб мати змогу схуднути за допомогою звичайної ваги, нічого кращого, ніж робити багато повторень та приймати невелику вагу, але це змушує тіло працювати. Тобто вам не доведеться «розчавлювати» своє тіло дуже великою вагою, оскільки тоді ви будете виконувати вибухову силу. Але фокус полягає в тому, щоб брати менше ваги, але м’яз працювати. Ми повинні помітити, що організм працює, інакше ми не помітимо ніякої користі в нашому тілі.

Тому хорошим розпорядком ваги для спалювання жиру буде:

15 повторень
3 серії
Збільшуйте вагу поступово і не змушуючи тіло до крайності, змушуючи його в потрібній кількості

Переваги підняття тягарів для схуднення

Щоб знати, чи краще спалювати жир з допомогою ваг або кардіотренування, важливо пам’ятати, що ваги забезпечують нас двома елементами, яких кардіо не дає:

Збільшення м’язової маси: жир, який ми знаходимо в тілі, перетворюється на м’яз і, отже, ми маємо більш підтягнуте та стрункіше тіло
Збільшення обміну речовин: чим більше у нас м’язової маси, тим більше калорій споживає наше тіло навіть у спокої. Отже, якщо ми робимо ваги, ми зможемо збільшити обмін речовин і, отже, збільшити споживання добових калорій.

Плюси і мінуси спалювання жиру за допомогою ваг

Перевага:

Ви збільшуєте м’язову масу під час відпочинку
Ви прискорюєте свій метаболізм завдяки більшій м’язовій масі
Зміцнюйте м’язи
Зменшіть присутність жиру в організмі

Недоліки:

Ви повинні поступово збільшувати вагу, щоб мати можливість помітити еволюцію у своєму тілі
Це не працює у випадках ожиріння. У цих випадках краще поговорити зі спеціалістом
Вам потрібно дотримуватися збалансованої дієти, щоб втрачати жир під час тренувань. У цій іншій статті ми дамо вам 6 порад щодо дієти та схуднення.

Спалювання жиру після фізичних вправ

Тому, коли ви сумніваєтеся, чи краще спалювати жир з вагою або кардіотренажерами, відповідь така ваги ефективніші. Основна причина полягає в тому, що під час силових тренувань ви не тільки спалюєте калорії в той конкретний момент, але, перш за все, ви змінюєте функціонування та метаболізм свого тіла, змушуючи його споживати більше калорій протягом дня.

Але, крім цього, ще однією перевагою, яку нам дають силові тренування, є ХОЗЛ, тобто надлишок кисню, що споживається після тренувань. Ми повинні пам’ятати, що споживання кисню безпосередньо пов’язане із споживанням енергії, тобто витрачається більше калорій і більше жиру, якщо ми споживаємо більше кисню. Вага робить так, що після тренування наше тіло споживає більше кисню, щоб збалансувати тіло.

Тобто для відновлення організм продовжує спалювати калорії, перебуваючи в стані спокою. Наше тіло, серед інших функцій, збільшує споживання кисню для синтезу білків або відновлення м’язів. Y цей посилений метаболізм поширюється протягом наступних 24 годин робити вправи з обтяженнями.

У цій іншій статті oneHOWTO ми дамо вам кілька корисних порад, щоб ви знали, як прискорювати метаболізм з кожним днем.

Кардіо з вагами: найкращий план тренувань

Хоча ваги краще для спалювання жиру, правда в тому ідеальне тренування складається з поєднання обох вправ: кардіо та ваги. Це ідеальний союз для того, щоб наше тіло було в ідеальному стані, а крім того, ми могли схуднути і отримати силует, якого ми так хочемо.

Поєднанням ваг та кардіотренування ми можемо тонізувати організм, миттєво втрачати калорії, а також прискорити базальний обмін. Але якщо ви задаєтеся питанням, що потрібно робити для перших ваг або кардіотренування, щоб спалити жир, відповідь наступна:

Ваги на старті: для того, щоб змусити наш організм споживати глюкозу як джерело енергії
Кардіо в кінці: таким чином, ви змушуєте організм спалювати насичені жири, використовуючи їх для енергії

Звичайно: якщо у вас мало часу на тренування, набагато більше рекомендується зосередитися на виконанні вправ з обтяженнями, щоб досягти більш видимих результатів. Якщо ви хочете схуднути, силова підготовка повинна бути вашим пріоритетом і кардіо - ідеальне доповнення.

У цій іншій статті ви знайдете режим вправ для спалення жиру та тонусу.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Спалювати жир з вагами або кардіо? - Дізнайся відповідь, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.