Прості вправи, щоб тонізувати сідниці протягом декількох годин після відпустки
Якщо можливо. Дізнайтеся, як закінчити роботу попередніх місяців найкращими вправами для сідниць.
Ви їдете у відпустку? Напевно, вам цікаво, чи були вправи, які ви робили, достатніми? тонізувати сідниці. Звичайно, не забуваючи про важливість їжі. У будь-якому випадку, з відкриттям сезону купальників, можливо, ми можемо закінчити роботу попередніх місяців вправи, які допомагають нам зробити так, щоб ця ділянка тіла виглядала набагато більш (і краще) відпрацьованою.
Як тонізувати сідниці за допомогою цих простих вправ перед відпусткою
"Іноді ми віримо, що найскладніші процедури - це ті, які забезпечують найкращі результати, і завдяки вправам, які всім нам добре знайомі, ми можемо їх досягти", - говорить він Алекс Гарсія, директор Fit Club Мадрид. Експерт рекомендує п’ять вправ, які можна зробити дуже просто І без того, що обране місце відпочинку не є визначальним фактором.
- Присідання Перемістіть вагу на п’ятах, так ви зможете зосередити вправу на сідницях і зробити її більш потужною, коли справа стосується досягнення мети. Ось практичний посібник з правильного виконання присідань.
- Підйом стегна. Ви можете робити їх як на землі, так і на поверхні, скористайтеся можливістю покласти трохи ваги на стегна для кращих результатів.
- Сідничні удари. Сильно стисніть живіт, щоб не покарати поперековий відділ при виконанні вправи і намагайтеся не повертати кінчик стопи зовні.
- Викраднення стегна. Намагайтеся тримати стегна нейтральними і не робити рухів.
- Мертва вага. Йдеться про те, щоб ноги були максимально прямими, фактично не блокуючи колінний суглоб. Таким чином, ви зосередите вправу як на задній частині ноги, так і на сідничній області.
Ви хочете займатися на відкритому повітрі? "Скористайтеся перевагами навколишнього середовища для практики вправи вищої інтенсивності. Замість того, щоб йти рівниною, вибирайте стежки з крутими схилами або сходами, якими можна підніматись і спускатися. Ідеальна робота по тонізуванню сідниць і квадрицепсів, а також м’язи і тонус ніг, - кажуть нам із мережі тренажерних залів Metropolitan. - Щоб уникнути перенесення предметів з дому та контакту з зовнішніми елементами, такими як лавки або сама трава, рекомендується робити вправи лише поза ви не використовуєте нічого, крім свого тіла, як присідання та випади. Ці вправи змусять вас опрацьовувати м’язи ніг і сідниць ", - додають вони.„ Повернувшись додому ", ви можете виконати короткий покроковий режим для верхньої частини тіла, з гантелями, гумками або іншими елементами, які безпечніше використовувати всередині, а також абс або віджимання ", - роблять висновок експерти.