Вправи для менопаузи: найкращі відеоролики та процедури від експертів

Які науково обґрунтовані вправи рекомендуються після 50? Персональний тренер нам це розкриває.

Етап, якого жінки найбільше бояться протягом усього життя, через його фізіологічний та психологічний вплив, це менопауза. Це підтверджує персональний тренер Альваро Діас Каразо, генеральний директор DicaFit. Експерт пояснив нам це від 50 років у випадку жінок відбувається важлива гормональна зміна, оскільки ми виробляємо менше естрогену і менше прогестерону. Він також сказав нам, що, на щастя, Є прості вправи, які можуть допомогти нам стимулювати органи, відповідальні за попередження мозку про наближення змін.

Тренер також нам це сказав жінки виділяють у 16 разів менше тестостерону, ніж чоловіки. У вашому випадку гормон росту та інсулін відіграють важливу анаболічну роль у збільшенні м’язової маси. Це якраз причина нам не потрібно боятися займатися з вагою. Набрати обсяг не так просто, і нам знадобилося б багато часу, зусиль і, можливо, грошей, щоб досягти, наприклад, гіпертрофованої руки, оскільки збалансованої дієти на основі натуральних інгредієнтів недостатньо. Потрібно ще щось!

З усім і з цим, як запевняє Діас Каразо, якщо заняття спортом не були однією з звичок до менопаузи, Рекомендуються вправи низької інтенсивності та впливу, оскільки наше тіло, незважаючи на всі згадані гормональні зміни, вже не реагує однаково. З цієї причини, на думку експерта, "для підтримки ендокринної активності діяльність повинна пропагуватися поступово, але також ефективно". Водні заходи з ізометричною міцністю можуть нам допомогти, як підтвердив Каразо, починаючи з 50 років. З ними ми отримуємо багато стабільності. Інші вправи, які ми могли б застосувати на практиці:

Силові вправи, які сприяють гормональному гомеостазу (гормональний баланс), щільності кісткової тканини та зменшенню відсотка жиру.
Ніжні кардіо вправи і низький вплив для запобігання набору ваги.
Медитація для запобігання емоційним злетам і падінням.
Послідовності йоги які допомагають поліпшити кровообіг для запобігання серцево-судинним захворюванням.
Розтяжки та вправи на рухливість для запобігання окисленню суглобів, кальцифікації кісток та запобігання травмам.

Якщо ви хочете скласти власну рутину вдома, вам просто доведеться практикувати вправи, які представлені в наступних відео з понеділка по п’ятницю.

Кардіокардіограма, що спалює жир, для менопаузи

Є Ніжне спалювання жиру кардіопрограм від партії вірусного тренера Jordán За ним легко стежити вдома, не потребуючи матеріалу. Все, що вам потрібно - це ваше бажання. Знайдіть трохи часу для себе і розкрутіть! Пам'ятайте, що інтенсивність залежить від вас: прискоріть дихання і рухайтеся якомога швидше, не нехтуючи корекцією пози.

Керована медитація при менопаузі

Йога та медитація необхідні протягом усього життя, але ще важливіші під час менопаузи, тому що допомогти нам збалансувати наш душевний стан, знайти спокій і помірність і, отже, зміцнити нашу імунну систему, виховуючи постійно позитивне ставлення. Це відео відомого інструктора з йоги Сюань Лань стане вашим улюбленим ресурсом.

Рутина з гантелями для менопаузи

Як ми вже вказували раніше, нам не слід боятися робити вправи з вагою. У цьому відео Патрі Джордан вчить вас деяким рухам, щоб отримати тонізовані біцепси та трицепси. Важливо пам’ятати, що чим більший відсоток м’язової маси у нас є, тим важче буде набирати вагу, оскільки організм також спалює калорії, тобто використовує енергію для підтримки цих м’язів. Так що Ми витрачаємо енергію не тільки під час занять спортом, але й протягом усього часу.

Послідовність для зміцнення суглобів під час менопаузи

Остеопороз - одна з проблем, пов’язаних з менопаузою, якою страждає більше жінок. Важливо, щоб, Коли ми досягаємо 50 років, ми часто практикуємо вправи на рухливість для зміцнення суглобів. У цьому відео тренер Патрі Джордан зосереджує свою увагу на щиколотках і колінах, щоб запобігти травмам. Це корисні вправи для повсякденного життя, а не просто тренування.

Рутинний режим тазового дна для менопаузи

Нетримання сечі, як відомо, також є однією з проблем, що виникають внаслідок менопаузи. Щоб запобігти цьому, є ядро Дуже важлива фірма та робота тазового дна. Постуральна робота має вирішальне значення, і саме тому це відео має бути частиною вашої щоденної фітнес-практики.