Це те, що ви повинні їсти, щоб схуднути
Якщо ви хочете схуднути, але не знаєте, що перекусити, ознайомтеся з цими здоровими варіантами. Всі вони корисні, смачні та нежирні закуски. Не пропустіть!
РЕЄСТРУЙТЕСЬ ТУТ, ЩОБ НАШИЙ БЮЛЛЕТ отримувати ОСТАННІ НОВИНИ ІНСТИЛЮ
Хотіли б ви схуднути (якщо це вимагає занадто багато зусиль, ось теорія, яка це може пояснити), але ви не знаєте, чим перекусити? Якщо ви вважаєте, що забути про закуску - хороший варіант, ви помиляєтесь. Фахівці з питань харчування рекомендують приймати п’ять прийомів їжі на день, щоб наш організм працював найкращим чином. І саме те, що добре харчуватися протягом дня є більш ніж корисним для здоров’я, оскільки воно не тільки підтримує нашу енергію, але й концентрацію на оптимальних рівнях. І саме те, що голодувати - одна з найпоширеніших помилок, яку можна допустити, намагаючись схуднути і не перекусивши, означає тривати довгий час без їжі, що зменшує поживні речовини в крові та сприяє надходженню на вечерю голодним (і щось інше як вони є: переїдання останнього прийому їжі за день ніколи не є гарною ідеєю). Так, Ми зібрали 10 ідеальних продуктів для перекусу. Брати до відома!
Корисні закуски для схуднення
- Закуска, як правило, асоціюється із солодкою їжею, такою як шоколад (який, до речі, також може бути корисним: ось 8 корисних рецептів з шоколадом як основним елементом) або випічкою, але це не повинно бути саме так. Наша рекомендація? Запланувавши список продуктів та на кухні, ви можете щодня їсти здорову, низькокалорійну закуску.
- Майте на увазі, що корисна закуска важливо схуднути і підтримувати лінію,Оскільки це допомагає нам контролювати рівень голоду, підтримувати енергію, прискорювати обмін речовин. Коротше кажучи, це дозволяє нам худнути і контролювати свою вагу.
- Пам'ятайте, що на думку експертів з харчування, перекус він повинен вносити близько 10-15% щоденних калорій.
- Але пам’ятайте, що не будь-яка закуска того варта. Забудьте про їжу, багату на цукор та рафіновані вуглеводи. Такі інгредієнти, як фрукти, вівсянка або йогурт, є ідеальним варіантом для ваших здорових закусок. Тут ви знайдете найкращі ідеї для досягнення своєї мети. Не пропустіть!
1-10
Яйця, зварені круто, для здорової закуски
Яйця - чудове джерело білка. Згідно з дослідженням, опублікованим у Національний центр біотехнологічної інформації, зварені круто яйця - хороший варіант для здорового схуднення (і для підтримки м’язової клітковини).
Ананас
Ананас - ідеальне рішення для спуску живота, але воно також є хороший варіант перекусу. І це полягає в тому, що скибочка натурального ананаса має 43 ккал, у його соку 80 ккал, а в сиропі 136 ккал.
Мигдаль
Жменя мигдалю забезпечує близько 170 ккал і це дасть вам відчувати себе дуже ситим протягом певного часу, а також буде дуже здоровим варіантом.
Йогурт з мигдалем (і фруктами)
Знежирений йогурт змішаного зі столовою ложкою мигдалю не перевищує 200 калорій. Якщо хочете, можете додати трохи полуниці, наприклад.
Горіхи: основа здорових закусок
Якщо у вас немає часу, і вам потрібна дуже швидка закуска, щоб зняти відчуття порожнього шлунку, хорошим рішенням буде кілька сирих горіхів. Звичайно, не їжте більше жменьки.
Цільнозернові тости з авокадо
Тости з цільної пшениці (у поєднанні з іншими корисними інгредієнтами) вони можуть стати чудовою закускою. Авокадо містить мононенасичені жири, тому він ідеально підходить для дотримання збалансованої дієти. Але будьте обережні! В авокадо багато жиру, тому це не закуска, яку слід приймати кожні кілька днів.
Зелені смузі: корисні та смачні закуски
Приготуйте його самостійно для кращого контролю інгредієнтів. Наприклад, додайте ківі, яблуко та йогурт або знежирене молоко.
Каша
Молоко з вівсом це хороший варіант отримати корисну закуску. Якщо хочете, можете додати полуницю або інші порізані фрукти.
Полуничні смузі з йогуртом: смачні та корисні закуски
Коктейлі дуже ситні, смачні та освіжаючі. Вживайте молоко (або знежирений йогурт) та ваші улюблені фрукти, але не перевищуючи більше половини склянки порції фруктів.
Крупи з молоком
Так, ви правильно прочитали, і ми серйозно. Звичайно, вибирайте цільнозернові пластівці, без додавання цукру та знежиреного молока.