Скиньте 10 кілограмів за 3 місяці за допомогою цієї дієти, складеної експертами з дієтології
Справа лише в тому, щоб докласти трохи зусиль та організувати меню.
РЕЄСТРУЙТЕСЬ ТУТ, ЩОБ НАШИЙ БЮЛЛЕТ отримувати ОСТАННІ НОВИНИ ІНСТИЛЮ
Багато разів, щоб схуднути, потрібно лише взяти на себе зобов’язання і будьте готові змінити свої звички і забути про деякі продукти харчування щодня. Якщо ви вже подивились дієту, яку ми нещодавно запропонували схуднути на 5 кілограмів за місяць, але ви вважаєте, що у вас залишилося більше, ми пропонуємо одну гіпокалорійна дієта для позбавлення від 10 кілограмів за три місяці.
Лікарі Мар Міра та Софія Руїс дель Куето з клініки Mira + Cueto пропонують низькокалорійну дієту. На думку експертів з питань краси та харчування, "це 1200 калорійне меню, багате термогенною їжею і повне клітковини. Ідея полягає в тому, щоб пришвидшити обмін речовин, спалюючи при цьому багато жиру"Крім того, ви не будете нудьгувати, тому що у вас є 5 варіантів меню, які змінюватимуться протягом 3 місяців, скільки триває режим. Чи наважуєтесь ви розпочати вересень із 10 кілограмів менше?
Сніданок
Варіант 1
• 1 склянка (250 мл) несолодкого полуничного соку.
• 2 цілі легкі тости з 2 маленькими ложками рікотти або 25 грамами свіжого білого сиру.
Варіант 2
• 1/2 папайї з 1 ложкою (на десерт) пластівців амаранту або кіноа.
• 1 яєчний білок.
• 1 склянка зеленого чаю.
Варіант 3
• 1 скибочка цільнозернового хліба з 1 краплею оливкової олії першого віджиму та 4 тонкими скибочками індички.
• 1 склянка (250 мл) несолодкого динного соку.
Варіант 4
• 1 склянка (250 мл) соєвого молока, збитого з 2 столовими ложками вівсяних пластівців і 5 полуницею.
• 4 тонких скибочки індички.
Варіант 5
• 1 скибочка легкого цільнозернового хліба з кремом рікотти або пастою з тофу та 3 тонкі скибочки пісної шинки.
• 1 груша.
СЕРЕДИНА РАНКУ
Варіант 1
• 1 середній шматочок дині.
Варіант 2
• 1 груша (або червона слива).
Варіант 3
• 2 невеликі цільнозернові печива.
Варіант 4
• 1 брусок насіння (кунжутного або соняшникового).
Варіант 5
• 1 соєвий йогурт з 1 столовою ложкою чіа або амаранту.
ЇЖА
Варіант 1
• 3 столові ложки коричневого рису.
• 1 столова ложка нуту.
• 1 середнє філе (100 грам) курячої грудки на грилі.
• Обсмажені баклажани, без обмежень.
Варіант 2
• 3 столові ложки коричневого рису, змішаних наполовину з кукурудзою.
• Нарізані помідори чері та петрушка, необмежена кількість.
• 1 середній шматок (100 грам) нежирної риби на грилі.
Варіант 3
• 100 г (сира маса) макаронних виробів з цільної пшениці з томатним соусом (якщо можливо, домашні).
• 1 банка легкого тунця.
• Необмежена обсмажена броколі.
Варіант 4
• 3 столові ложки коричневого рису, змішаних наполовину з лободою.
• 1 середнє філе (100 г) курячої грудки на грилі.
• Обсмажені баклажани, без обмежень.
Варіант 5
• Суп з коричневого рису.
• 2 столові ложки пісного тушкованого м’яса
• 1 тарілка листя на вибір, із сердечками пальми, спаржі та огірка, приправлена 1 столовою ложкою легкого гірчичного соусу.
ЗАГРУЗКА
Варіант 1
• 1 соєвий йогурт з 1 склянкою злакових волокон.
• 1 склянка зеленого чаю.
Варіант 2
• 1 скибочка цільнозернового хліба з гірчицею і 4 тонкі скибочки індички
• 6 полуниць
• 1 склянка зеленого чаю
Варіант 3
• 1 склянка (250 мл) безлактозного молока, збитого з 6 полуницею.
• 1 склянка зеленого чаю.
Варіант 4
• 1 соєвий йогурт.
• 1 груша.
• 1 склянка зеленого чаю.
Варіант 5
• 2 легких тости 1 чайна ложка оливкової олії першого віджиму 2 столові ложки рікотти.
• 1 склянка зеленого чаю.
ВЕЧЕРЯ
Варіант 1
• 1 тарілка вершків з цвітної капусти (або брокколі).
• 4 столові ложки нарізаної кубиками (або подрібненої) курки, обсмаженої з помідором.
• 1 тарілка листя на ваш вибір із сердечками пальми, огірка, натертої моркви та оливкової олії (1 столова ложка).
Варіант 2
• 3 столові ложки рису з брокколі.
• Омлет: 1 яйце та 1 яєчний білок з подрібненим помідором та обсмаженими баклажанами.
Варіант 3
• 3 столові ложки курячих кубиків, обсмажені з брокколі, помідорами та цибулею.
• 3 столові ложки коричневого рису.
• Тушкована капуста, необмежена.
Варіант 4
• 3 столові ложки рису зі спаржею.
• 1 середній шматок (100 г) нежирної риби на грилі.
• Кабачки соте без обмеження.
Варіант 5
• 1 порція (100 грам) риби, приготовленої з перцем та овочами.
• 1 тарілка (десерт) листя на ваш вибір з помідором черрі, 1 столова ложка кукурудзи.
Ви хочете знати більше? Завантажте нашу дієту в PDF, щоб схуднути на 3 кілограми