4 вправи знаменитостей, щоб мати тверду і красиву ногу
Ми дотримуємося звичок Ельзи Патакі, Малени Коста або Паули Ордовас, щоб мати скульптурне та завидне тіло. Ми можемо отримати його з будь-якого місця
Літо застало нас майже зненацька після тривалого ув'язнення і ми намагалися дістати батареї, активізуйте наше тіло, роблячи вправи вдома, і зможете носити наші улюблені бікіні тіло, наче це тренажерний зал. У нас були дві майже обов’язкові цілі досягти серпня: зміцнити грудну клітку, щоб продемонструвати гарне декольте, і стрункі ноги, щоб вони були в тонусі. Ми повинні продовжувати піклуватися про себе і підтримуючи нас у формі, щоб ми не дожили до вересня, і нам довелося б починати все спочатку. Ось чому крім того, що відповідально та суворо дотримуватись наших рутинних вправ, давайте здорову дієту, яка допомагає нам підтримувати себе. Ми навчились тренуватися вдома, навіть якщо це всього 15 хвилин і Тепер ми розповімо вам 4 відомих вправи, щоб мати тверді та красиві ноги.
Малена Коста: підйом і спуск по сходах
Дивіться цю публікацію в Instagram
Сьогоднішній тренінг із супер @mltrainer 💪🏼💪🏼💪🏼
Допис, яким поділилася Малена Коста Сьогрен (@ malenacosta7)
Під час ув'язнення Малена Коста поділилася багатьма вправами для всього тіла, які вона виконувала з власною вагою тіла. Зараз він ходить у спортзал, але робить вправу, яку ми можемо виконувати де завгодно. рух здійснюється платформою в спортзалЦе те саме, що ми робимо, щоб підніматись і спускатися сходами. Це ефективна аеробна активність, при якій крім роботи з м’язами ніг спалюється жир. 200 кроків на день здаються вам дуже багато? Ця вправа також допоможе вам почати прощатися з цим целюлітом.
Пола Ордовас: тростина до бомжа
Дивіться цю публікацію в Instagram
Якщо ви хочете робити більше веселих тренувань, щоб вийти з пекла, як @paulaordovas, цей м'яч ідеально підходить для тренувань з більшою інтенсивністю☺️💪. . Ми тримаємо 30 "у кожній вправі і в кінці кола відпочиваємо 1 '. Даємо 5 кіл. 🙌. . Стикові єдинороги !!! 🥳🥳🦄🦄. . #migueltrainer #paulaordovas # тренер # тренування # мотивація # посмішка
Допис, яким поділився Мігель Анхель Пейнадо (@ miguel.trainer)
Пола Ордовас довіряє йому місяцями тренер Мігель Анхель Пейнадо і він завантажує багато вправ, які вони практикують щотижня. Ми залишаємось при цьому, в якому вони використовують настінний м’яч для додання більшої інтенсивності присіданням і зосередити роботу на прикладі. Важливо мати достатньо енергії, щоб правильно кинути м’яч, при цьому посилено направляючи вгору a присідати. (Дізнайтеся тут, як правильно робити присідання).
Марія Фернандес-Рубіес: Ви також можете бути вагітною
Він також відомий як випад докрок усього життя. Проста, класична вправа, яку може робити кожен якщо ви вагітні, як Марія Фернандес-Рубіес. Ви можете додати вагу за допомогою гантелі тощо Ви будете працювати на ноги, сідниці та кардіо суми. Постарайтеся бути прямою, коли справа доходить до того, щоб робити це правильно. Якщо ви хочете більше зосередитися на прикладі, відведіть ногу назад.
Ельза Патакі та прокрутка бічної смуги
Дивіться цю публікацію в Instagram
Кому пропонується спробувати ці вправи? @centrfit
Допис, яким поділилася Ельза Патакі (@elsapatakyconfidential)
Ельза Патакі може похвалитися завидною статурою і що ніхто не сумнівається. Але він також до цього прагне і меле; актриса видала книгу під назвою "Максимальний виклик" в якому він розкриває свої улюблені рецепти, а також ключові вправи для підтримки фізичної форми. Одним з них є зміщення бічної смуги в поєднанні з присіданням. Нам знадобиться лише гумка, щоб м’яз змушений був робити більше сили, потрапити в середнє положення присідання, рухатися в сторони і вниз. Таким чином кілька повторень, і рекомендується зробити кілька серій. Навантаження не тільки на ногу, але і на сідницю.
Після в'ялих грудей і рук форма наших ніг є однією з найпоширеніших проблем з фітнесом, але за допомогою цих простих вправ ми можемо позбутися цього неспокою з голови. Вдома, в готелі або на пляжі; немає виправдання !.