До побачення безсоння: що їсти (а що ні), щоб краще спати
Ми розмовляємо з дієтологом-дієтологом Фатімою Японія, і вона розповідає нам, які продукти допомагають нам краще спати, щоб закінчити (раз і назавжди) безсоння і спати всю ніч.
Вам це коштує спати вночі? Ви прокидаєтеся неодноразово і насправді не знаєте чому? Можливо, ви вживаєте певну їжу, яка ускладнює вам це перерва. Можливо, ви вже безуспішно вдалися до відомого мелатонін. Можливо, ви також не обрали ту, яка вам найбільше підходила. Щоб вирішити ваші сумніви та допомогти вам боротися з безсоння і відпочивайте краще, ми зв’язалися дієтолог-дієтолог Фатіма Японія. Вона була тією, яка сказала нам, що їсти, а що не відпочивати краще. Брати до відома!
1-5
Перші поради
Дієтолог-дієтолог Фатіма Японія спочатку пропонує нам такі рекомендації:
- Уникайте захоплюючих напоїв, таких як кава, чай або напої кола, особливо після середини дня.
- Обмежте цукор і шоколад
- Вечеряйте за три-чотири години перед сном
- Уникайте дуже великої їжі
- Не лягайте спати з почуттям голоду
Що приймати перед сном, щоб краще спати
Фатіма Японія говорить нам це Можливо, склянка теплого молока або настій, такий як липа чи валеріана, допоможуть нам заснути. Однак пам’ятайте, що важливо пройти щонайменше дві години з того часу, коли ми вечеряємо, поки не ляжемо спати. Таким чином те тепле молоко або той настій діяли б як «рецепти», оскільки, як зазначає експерт, «рясне харчування перед сном дуже ускладнює відпочинок».
Розплескати
Остерігайтеся алкоголю!
Японія запевняє, що, хоча багато разів ми думаємо, що алкоголь Він має седативний ефект, його споживання насправді погіршує (і набагато) якість сну. Він пояснює, що, хоча ми, як правило, швидко засинаємо, якщо спожили алкоголь, правда полягає в тому, що цей відпочинок зовсім не відновлює.
Розплескати
А як щодо мелатоніну?
"Існує багато доказів ефективності мелатонін для боротьби з безсонням і поліпшення якості сну ", - спочатку каже нам Фатіма Японія. Однак вона попереджає, що ми повинні бути обережними, оскільки, як правило, те, що вони продають в аптеках, створює" пік мелатонін"і він перестає діяти через три-чотири години після його споживання. З цієї причини експерт запевняє, що для тих людей, які прокидаються посеред ночі, найбільш рекомендованим є мелатонін повільне або пролонговане вивільнення.
З іншого боку, це говорить нам, що якщо наша проблема полягає в тому, що нам важко заснути, і, незважаючи на те, що ми його отримуємо, ми встаємо неодноразово протягом ночі, ідеально поєднувати обидва типи, тобто , мелатонін класичний та розширений випуск. За словами Фатіми, ідеальним є запитання у нашого сімейного лікаря, звернення до фахівця зі сну та консультація нашого фармацевта, але він нагадує нам, що перед тим, як приймати будь-які добавки, нам слід переконатися, що ми харчуємось здоровою та збалансованою дієтою, займаємось споживанням та гідратом достатньо, і ми маємо ідеально адаптоване перебування з точки зору світла, шуму та температури, щоб мати можливість відпочити належним чином.
Розплескати
Їжа, яка може допомогти нам краще спати, згідно з останніми дослідженнями
Згідно з дослідженням "Вплив дієти на якість сну" Колумбійського університету, "Деякі продукти харчування, такі як молочні продукти, риба, фрукти та овочі, виявляють ефекти, що сприяють сну". Є також цікаві та більш конкретні дослідження які стверджують, що якщо взяти a Ківі за дві години до сну ми також будемо спати краще. Незважаючи на ці речі, ще нічого не доведено, але те, що рекомендують експерти та дієтологи, це:
- Збільште споживання фруктів та овочів
- Вибирайте цільнозернові (з більшим вмістом клітковини)
- Улюблені рослинні олії (з низьким вмістом насичених жирів)