Як виконувати вправи на подовження


Подовження у багатьох танці є важливою фізичною умовою виступу під час танців та виступів великі стрибки. Ми не завжди гнучкі природним чином, тому необхідно виконувати вправи, що покращують цей стан, ось чому на OneHowTo.com ми даємо вам ключі, щоб ви знали як виконувати вправи на подовження.

Вам потрібно буде:

Крок, який слід виконати:

Спочатку виконайте a потепління паху. Закінчивши розминку, станьте на коліна на підлогу, також підтримуючи себе долонями.

Потім з’єднайте підошви ніг і висуньте коліна так, щоб таз наближайтеся до землі якомога ближче. Якщо ви можете змусити таз торкнутися підлоги в такому положенні, буде краще, затримайте вправу хвилину.

Повторити a потепління паху і зробіть вправу ще раз.

Сядьте перед стіною з ноги розведені, а коліна витягнуті; Для більшого комфорту ви можете розташувати кисті рук, спираючись на підлогу за сідниці, щоб зберегти рівновагу і не впасти назад в будь-який час.

Пізніше, слайд вперед, коли ноги розводяться, а таз наближається до стіни. Важливо, щоб ні в один момент ви не припиняли розгинати коліна.

Зачекайте кілька хвилин і спробуйте продовжувати. Поки ви робите вправу, підтримуйте хороше дихання та розслаблення м’язів.

Ти можеш відпочивати кілька хвилин. Коли ви знову розігрієте пах, станьте на коліна на підлогу і витягніть одну ногу вперед з прямим коліном.

Потім ви кладете кисті рук на землю і рухаєтесь у напрямку ноги, яку ви витягнули перед собою. Ви побачите, що, рухаючись вперед, зігнута і стоячи на колінах нога піде розтягування.

9

Потім, коли ви не можете піти далі, ви залишаєтесь на позиції тримаючись кілька хвилин. Коли завгодно, ви розслабляєтесь і повторюєте вправу ще раз.

0

У вашому тренажерному залі це точно розтягувальні машини, використовуйте їх, вони вам допоможуть.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як виконувати вправи на подовження, рекомендуємо ввести нашу категорію Ремесла та вільний час.

Поради

  • Ви повинні часто практикувати вправи.
  • Під час відпочинку можна робити вправи на розтяжку.
  • Пам’ятайте, що кожного разу, коли ви виконуєте вправи, вам потрібно заздалегідь зробити ряд розминок, щоб мати можливість працювати належним чином і без будь-яких травм.