Гумки: зірковий (і дешевий) аксесуар, який робить вашу дупу міцною

Популярні кольорові стрічки збільшують інтенсивність вправ і спалювання калорій, особливо в ногах і сідницях. Розповідає це Крис Дьяз, особистий тренер Бланки Суарес.

Напевно, переглядаючи Instagram, ви бачили, як не одна відома людина виконувала свої спортивні рутини за допомогою яскравих кольорових гумок (Ешлі Грем або Шей Мітчелл їх двоє). Гумки стали спортивною добавкою весни, оскільки, крім доступності, вони збільшують інтенсивність фізичних вправ. «Вони є винятковим методом підняття навантаження на нижню частину тіла та сідничні м’язи. Вони допомагають тонізувати і навантажити сили, настільки необхідні для зміни відсоткового складу нашого тіла і мають менше жиру і більше м’язів (Тут ви знайдете інші силові вправи) », - каже Крис Дьяз, колишній плавець іспанської команди та особистий тренер, зокрема, Бланки Суарес або Олександри Перейри. Хочете відкрити більше переваг? Продовжуйте читати.

Щоб спалити калорії!

За допомогою гумок ви збільшуєте інтенсивність вправи, а разом із нею і спалювання калорій. «Вимагаючи більшої активації дуже великих м’язів від тіла, ми досягаємо більшої перфузії та підйому пульсу. Таким чином ми збільшуємо витрату калорій”Пояснює Crys Dyaz. Плюс? Навіть якщо ви робите вправи для ніг і сідниці, живіт також активізується і набуває форму.

Присідання, вправа зірка

Якщо є ідеальна вправа, щоб почати вводити смуги в наш розпорядок дня фітнес це присідання. За словами Дьяза, це також одна з тих, яка забезпечує найбільше переваг для нашого організму з точки зору здоров’я та естетики. Виконайте такі дії:

  1. Покладіть тасьму вище колінних суглобів. Напруга повинна підтримуватися так, щоб коліна були відокремлені.
  2. Присідайте, ступні дивляться вперед, а ноги розведені. Випустіть повітря в момент підйому, поки ви витягуєте ноги, стискайте сідниці і втягуйте живіт.
  3. Спина повинна бути прямою, а руки перед грудьми, з заблокованими руками для правильного технічного виконання.
  4. Тренер пропонує включити стрічки в цей момент відкриття руки або навіть вчетверо для збільшення інтенсивності сідничної роботи.

Дивіться цю публікацію в Instagram

Спільна публікація LPG Spain - Official (@lpgendermologie_es)

3 різні інтенсивності

Щоб почати займатися на стрічках, бажано вибрати набір з трьох інтенсивностей, легкі, середні та сильні, щоб адаптувати їх до рівня групи м’язів (Не однаково робити руки, ноги, живіт або сідниці). Рекомендується поступово збільшувати темп для виконання найбільшої кількості вправ з високою інтенсивністю. "На даний момент, в якому зазначимо, що це нам не коштує або що ми закінчуємо серію, як із часовими інтервалами, так і в повтореннях, занадто легко, це буде момент для збільшення інтенсивності гуми, з якою ми працюємо », - пропонує Крис Диз.

Як часто?

Хоча час виконання вправ і щотижнева частота залежатимуть від рівня, який ми маємо, і наших цілей, якщо ми їх виконуватимемо 3-4 дні на тиждень за 21 день ми придбаємо звичку, і з місяця ми помітимо покращення результатів, за словами Кріс Дяз, який разом із LPG підняв короткі процедури, 30-35 хвилин, які включають розминку та розтяжку, на декілька квадратних метрів, і просто за допомогою каучуків.