Продукти, що зміцнюють нігті
Як і наше волосся або шкіра, на те, що ми їмо, суттєво впливає здоров'я наших нігтів, допомагаючи гарантувати його посилення і разом з цим адекватне зростання. Однак ми не повинні забувати, що зовнішня обробка, яку ми їм надаємо, має дуже важливу вагу, оскільки використання неякісних емалей, не подача їх м’яко або очищення сильними хімічними речовинами, не захищаючи руки, може призвести до їх ослаблення.
Отже, ключ до мають міцні нігті Це турбота про них зовні, тоді як ми живимо їх всередині відповідною дієтою. Не знаєте з чого почати? Продовжуйте читати, тому що в цій статті OneHowTo.com ми розкриваємо продукти, що зміцнюють нігті і зробити їх здоровішими та красивішими.
Індекс
- Чорниця, багата антиоксидантами
- Лосось, запас омега-3
- Яйця, чудовий білок
- Зелені листові овочі, наповнені поживними речовинами
- Продукти, багаті вітаміном А
- Продукти, багаті вітаміном B.
- Продукти, багаті цинком
- Їжа, багата кальцієм
- Краще уникати ...
- Поширені проблеми з нігтями та їх причини
Чорниця, багата антиоксидантами
Чорниця - одна з них продукти, що зміцнюють нігті найвидатніший, це все завдяки прекрасному запасу антиоксидантів та поживних речовин, які допомагають захистити наші нігті від старіння та ослаблення, яке іноді прискорюється зовнішніми факторами, такими як щоденна агресія, якій ми іноді підкоряємось.
Це свіжі фрукти, прості в споживанні та дуже багаті вітаміном С, ідеально підходять для сніданку, закусок або випадкових десертів, щоб досягти його численних переваг.
Лосось, запас омега-3
Мало того, що це дуже здоровий білок, який слід активно включати в наш раціон, це також і лосось багатий омега-3 жирними кислотами які допомагають нам підтримувати здоров’я нігтів, крім того, що забезпечують корисний жир для тіла, зменшуючи можливість страждати від серцевих проблем та зменшуючи запалення.
Крім того, ця риба пропонує нам внесок вітаміну А, необхідної поживної речовини, яка гарантує правильний ріст та відновлення клітин, роблячи нігті здоровими та міцними.
Яйця, чудовий білок
Якщо ви шукаєте джерело білка, яке легко проковтнути і підходить для деяких типів вегетаріанців, то яйце є чудовою альтернативою, яка також дозволить вам зміцнити нігті, оскільки білок необхідний для його харчування.
Як ніби цього було недостатньо, жовток є хорошим джерелом біотину, поживна речовина, яка допомагає зберегти наші нігті товстими та стійкими. Найкращий спосіб включити його в наш раціон - це легші препарати, такі як варені, пашот або яєчня з дуже невеликою кількістю олії.
Зелені листові овочі, наповнені поживними речовинами
Зелені листові овочі, такі як шпинат, мангольд, брокколі або капуста, необхідні для повноцінного харчування, оскільки вони забезпечують наш організм клітковиною та залізом, які допомагають підтримувати хороший кишковий транзит та адекватний рівень еритроцитів.
Але також забезпечують вітаміном А, В, С та цинком, всі необхідні поживні речовини, які гарантують клітинну регенерацію нашого організму, включаючи нігті, саме тому вони не повинні бути відсутніми у списку продуктів, що зміцнюють нігті.
Продукти, багаті вітаміном А
Ми вже пояснювали вам, що вітамін А необхідний для регенерації клітин, але зокрема це допомагає і нігтям запобігати їх лущення і ослаблення, що помітно впливає на їх зовнішній вигляд.
Ця поживна речовина міститься в таких продуктах, як:
- Морква
- Гарбуз
- Зелені листові овочі
- Помідор
- Печінка
- Молоко
- Сардини
- Яєчний жовток
- Риб'ячий жир
Продукти, багаті вітаміном B.
Якщо ваші нігті виглядають темнішими за норму, з синюватим тоном і з різкими лініями, можливо, ви страждаєте від нестачі вітаміну В12. Поживні речовини комплексу В важливі для забезпечення адекватне вироблення білка і сприяють хорошому розвитку клітин, саме тому вони необхідні, коли метою є міцні нігті.
Ми можемо знайти вітаміни комплексу групи В в таких продуктах, як:
- Картопля
- червоне мясо
- Печінка та нирки
- Молюски та устриці
- Молоко та його похідні
- Рис
- Курка
- Свиня
Продукти, багаті цинком
Якщо у вас дефіцит цинку, цілком ймовірно, що ваша кутикула стала товщі, висихаючи, а також послаблюючи ніготь. Також можливо, що навколо нігтів ви можете відчути деякі відшарування, тому важливо підтримувати належний рівень цього мінералу, який допомагає гарантувати красу та здоров'я цієї області.
Додавати продукти, що зміцнюють нігті і підвищити рівень цинку, додайте такі інгредієнти, як:
- Цілісний рис
- Мигдаль
- квасоля
- Молюски та молюски
- Насіння
- Йогурт
Якщо ви хочете дізнатись більше варіантів, обов’язково ознайомтеся з нашою статтею про продукти, багаті цинком.
Їжа, багата кальцієм
Мати сухі і ламкі нігті Це може свідчити про нестачу кальцію, тому важливо включати цей мінерал у наш раціон такими продуктами, як:
- Риба
- Морепродукти
- Зелені листові овочі
- Соєвий
- Молочні продукти та їх похідні
- Продукти, збагачені кальцієм
Краще уникати ...
Недостатньо лише включити продукти для зміцнення нігтів у наш раціон, потрібно також зменшити споживання тих, що можуть завдати шкоди вашій красі чи здоров’ю. Ось чому рекомендується уникати прийому:
- Оброблені продукти
- Продукти, багаті барвниками та консервантами
- Надлишок жиру та смаженого
- Продукти, багаті цукром, такі як солодощі та випічка
Поширені проблеми з нігтями та їх причини
Деякі типові проблеми з нігтями можуть допомогти виявити дефіцит харчування Ось чому ми запрошуємо вас виявити в наведеному нижче списку деякі ознаки, які можуть проявляти ваші нігті, щоб знати, які продукти вживати, щоб зміцнити їх та покращити їх здоров’я.
- Бліді, безбарвні нігті: анемія або дефіцит заліза. Дізнайтеся, як їсти, щоб вилікувати анемію та забезпечити своє самопочуття.
- Цвях крихкий, сухий і легко розшаровується: нестача вітаміну А або використання певних ліків. Це також відбувається через відсутність гідратації та використання неякісних емалей.
- Нігті, які погано ростуть: дефіцит цинку, вітаміну А або використання певних ліків, які можуть призвести до цієї проблеми.
- Дуже тонкі і ламкі нігті: нестача білка, з’ясуйте, як приймати білок і вирішити цю проблему.
- Цвяхи з горизонтальними і крихкими лініями- Нестача вітамінів групи В, особливо біотину, також може бути пов’язана з гормональним дисбалансом.
- Цвяхи з вертикальними лініями: дефіцит заліза, анемія.
- Нігті с червонуваті і темні плями: травма області, це також може бути ознакою пухлини в нігті, хоча такий стан не дуже поширений, рекомендується звернутися до лікаря для огляду.
- Нігті с жовті плями: грибкові та бактеріальні інфекції, проблеми з диханням, такі як бронхіт.
- Нігті, які відпадають: медичне отруєння, псоріаз, рекомендується проконсультуватися з дерматологом, якщо ніготь відвалився, не зазнавши раніше значної травми.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Продукти, що зміцнюють нігті, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії "Краса та особистий догляд".