Переваги періодичного голодування


Чи через відсутність апетиту, переконань чи способу життя, пістІсторично це було завжди з нами. Але чи рекомендується це? На OneHowTo.com ми хочемо трохи більше дослідити модель, яка набуває дедалі більше назви і стає все більш популярною серед населення і, особливо, у світі фітнесу: ми говоримо про періодичне голодування або періодичне голодування. Якщо ви хочете схуднути, визначити м’язи або поліпшити своє здоров’я, тоді ми пояснюємо переваги періодичного голодування щоб отримати його. Ви хочете знати більше? Отже, не припиняйте читати наступну статтю і дізнайтеся, що це таке, з чого вона складається, які переваги вона має і як можна провести хороший переривчастий піст. Ви підписуєтесь на періодичне голодування?

Індекс

  1. Що таке періодичне голодування
  2. Види періодичного голодування
  3. Які переваги періодичного голодування
  4. Періодичне голодування для схуднення
  5. Перервне голодування вперше

Що таке періодичне голодування

Піст певний час утримується від їжі чи пиття. Переривчасте голодуванняВ основному, він складається з чергування та чергування періодів, коли будь-який тип їжі вживається з іншими, в яких споживання калорій дорівнює нулю або дуже мало.

Знайомство періодичне голодування Він спрямований на обмеження їжі в різні періоди, щоб принести користь організму, поліпшити здоров’я і, звичайно, схуднути.

Види періодичного голодування

Ця дієтична та харчова стратегія складається з чергувати голодування з їжею. Періодичне голодування включає різні типиНайвідоміші - це 8/16, 24 або 48 годин швидкого та 12/12. Ми пояснюємо їх нижче:

8/16 швидко

Переривчасте голодування, відоме як 8/16, складається з чергування 16-годинних періодів голодування з 8-годинними періодами годування. Візьмемо практичний приклад: якщо наш перший прийом їжі подається о 13:00, ви можете їсти їжу протягом наступних 8 годин, тобто до 21:00, а потім продовжувати голодувати наступні 16 годин. Як харчуватися протягом 8 годин поспіль? Що ж, приготуйте пару великих страв, які можуть вас нагодувати протягом 16-годинного посту.

Пост 24 та 48 годин

Ці два типи періодичного голодування дещо складніші. З ними зменшується менше, оскільки період без їжі довший, відповідно на 24 або 48 годин. Не бійтеся, наш організм ідеально пристосований для того, щоб мати змогу проводити ці тривалі періоди, не приймаючи їжу, не маючи жодних проблем зі здоров’ям.

12/12 швидко

Цей тип посту також відомий, хоча і менш практикується. Він складається зі сніданку та вечері (дворазового харчування). Між ними вони повинні провести 12 годин посту. Це також дієва і вигідна стратегія періодичного голодування.


Які переваги періодичного голодування

Хоча багато людей поститься з релігійних міркувань чи переконань, ви повинні це знати періодичне голодування Це дуже корисно для організму і може допомогти покращити наше здоров’я. Брати до відома!

  • Затримує старіння оскільки він бореться з окислювальним стресом, яким страждають наші клітини, отже, він сприяє зменшенню смертності та дає нам довше життя.
  • Допоможіть зниження артеріального тиску, а також запалення та його показники.
  • Це покращує ліпідний профіль, тобто покращує рівень холестерину за рахунок зниження рівня тригліцеридів.
  • Це обмежує або уповільнює ріст ракових клітин, тобто може допомогти запобігання раку.
  • Покращує використання глюкози в нашому організмі, а також її чутливість до інсуліну. Піст рівень цукру знижується в крові, що покращує реакцію інсуліну в нашому організмі, тому ризик діабету чи інших серцево-судинних захворювань значно знижується.
  • Це захищає нас від нейродегенеративних захворювань, оскільки голодування позитивно впливає на пластичність та гнучкість нейронів.
  • Нам допомагає періодичне голодування втратити вагу і, в той же час, для збереження м’язів. Це відбувається тому, що це збільшує нежирну масу тіла нашого складу тіла.
  • Самоконтроль. Завдяки періодичному голодуванню ми можемо виконувати дієту, не голодуючи і не контролюючи калорії, що сприяє ефективному зниженню ваги. Опанування голови, щоб не падати духом і подолати нереальний голод, допоможе нам покращити свою здатність і здатність керувати собою.


Періодичне голодування для схуднення

Один з переваги періодичного голодування Найбільше вражає його сила допомогти нам ефективно схуднути. Не забувайте, що періодичне голодування Це все ще дієтична стратегія, в якій визначається головна мета спалювання жиру.

Голодування - це хороша техніка схуднення, особливо для тих, хто повинен споживати низьку кількість калорій, оскільки дозволяє групувати їх в один або два прийоми їжі. Результат полягає в тому, що ми швидко задовольняємось і голод зникає.

Якщо ваша мета - набрати м’язову масу, періодичне голодування також ефективно, завжди враховуючи тип метаболізму кожної людини. Подумайте, що якщо ваш метаболізм повільний, збільшення споживання калорій під час кожного прийому їжі та періодичне голодування можуть вирішити вашу проблему систематичного набору ваги. Періодичне голодування може бути ідеальним рішенням, якщо враховувати кількість споживаних калорій, макроелементи та години голодування.

Якщо ви наважуєтесь виконувати стратегію періодичного голодування, не соромтеся зверніться до професійного дієтолога якщо ви готові це зробити чи ні. Він дасть вам усі необхідні рекомендації, щоб мати змогу виконувати цю дієту. Вирішіть свої сумніви!

Перервне голодування вперше

Хоча не існує конкретного протоколу для проведення періодичного голодування, ось кілька вказівок, якими ви можете слідувати, якщо метод переривчастого голодування вперше.

Перш за все, ви повинні знати, що якщо ви один з тих людей, які їдять велику кількість їжі протягом дня, ви не можете починати з суворого посту, оскільки ви можете досягти зворотного ефекту: збільшити свою тривожність і змінити рівень гормонів. Пам’ятайте, ви повинні потроху формувати свої звички.

Ви їсте 5 рекомендованих страв на день? Отже, вам слід почати з зниження до 3: сніданок, обід і вечеря. Як тільки ваше тіло адаптується до цих лише трьох прийомів на день, ви можете почати зменшувати кількість споживаних калорій за сніданком, поки ваше тіло не зможе обійтися без нього. На цьому етапі ви будете готові розпочати перервне голодування 16/8.

Незважаючи на те, що найбільш рекомендованим є періодичне голодування 16/8, якщо ви виглядаєте міцними і ваше тіло вже взяло звичку до цього типу голодування, ви можете спробувати виконувати цілодобовий піст, оскільки на цьому етапі це буде набагато більше легше.

Не забувайте, що для багатьох періодичне голодування - це спосіб життя, спосіб харчування, не страждаючи при цьому жодним ризиком для здоров’я. Однак ми завжди рекомендуємо проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом професійні протипоказання для його проведення. Перевірте!

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Переваги періодичного голодування, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.