Як схуднути, якщо я чоловік
Ти хочеш схуднути здоровим способом? Харчування здорової їжі з низьким вмістом жиру в поєднанні з фізичними вправами - єдиний секрет, який існує для того, щоб схуднути і досягти своєї оптимальної ваги. Якщо ви бачите, що набрали кілька зайвих кілограмів або що останнім часом ваші штани не просто добре закриті, можливо це тому, що вам потрібно змінити свої звички в житті та вибрати здоровіші. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам як схуднути, якщо ти чоловік даючи вам ряд порад, які допоможуть вам відновити фігуру. Ви приєднуєтесь до виклику?
Крок, який слід виконати:
Перше, про що потрібно пам’ятати, це те, що немає магічного методу для схуднення, якщо ви чоловік чи жінка. Основна проблема, коли ми не можемо схуднути, полягає в тому, що у нас їх є неправильні звички способу життя Вони не допомагають нам виводити жир і сприяють тому, що ми маємо ці зайві кілограми в організмі. Отже, перш за все слід розпочати вивчення способу харчування та фізичної активності, яку ми робимо, а потім, змінивши цю практику на здоровіші, ми втратимо вагу.
Для того, щоб схуднути, ви повинні знати, що 60% ваших досягнень залежать від дієти, яку ви виконуєте, а решта 40% - від занять спортом. Отже, життєво важливо, щоб перевірити свій раціон і вибирайте нежирний і легкий спосіб харчування. Взагалі кажучи, щоб схуднути потрібно:
- Додати фрукти та овочі до вашого раціону: вони містять багато важливих для організму поживних речовин і мало калорій.
- білка що ви приймаєте з низьким вмістом жиру (курятина, біла риба, індичка та кролик є найбільш підходящими продуктами). Їжте рослинні білки, такі як горіхи та бобові.
- Отримуйте вуглеводи з таких продуктів, як рис і макарони з пшениці інтегральний замість простих вуглеводів, таких як білий хліб та білий рис.
- Пити воду для підтримки гідратації та зміцнення здоров’я органів травлення.
- Уникайте насичених жирів, солодких газованих напоїв, кофеїну та алкоголю.
На додаток до цих дієтичних модифікацій, ви також повинні подбати про те, щоб ваші рецепти були підготовлені легким способом (тобто не зловживати олією або приймати соуси) і щоб ви були обережними під час обіду, оскільки найбільш доречним є обідати світлом.
Також бажано, якщо ви хочете схуднути, не голодуючи, розділіть їжу на 5 порцій на день щоб ти наситився і не прийшов до основних страв з ненажерливим голодом. Важливо, щоб ви не пропускали їжу, оскільки, крім того, ви сповільнюєте свій метаболізм. Найбільш доречним є те, що ви не дозволяєте пройти більше 4 годин між кожним прийомом їжі за графіком, подібним до наступного:
- 9:00: Сніданок
- 11:00: Середина ранку
- 14:00: Обід
- 17:00: Перекус
- 21:00: Вечеря
Перш за все, ви повинні забезпечити, щоб страви, які ви їсте в середині ранку та вдень, були легкими, але щоб вони наповнювали вас. У цьому сенсі ви повинні знати, що найкраща альтернатива - це шматочки свіжі фрукти або нежирні молочні продукти.
Ми вже вказували, що крім їжі, якщо ви чоловік і хочете схуднути, вам потрібно доповнення раціону фізичними вправами що допоможе вам спалити калорії та втратити жир. Найбільш доречним є те, що ви поєднуєте це у своїй тренувальній програмі вправи на серцево-судинну систему (що важливо, якщо ви хочете схуднути) з іншими тонізуючими засобами, які допоможуть вам зміцнити м’язи.
Крім того, важливо, щоб ви відвідували тренажерний зал принаймні 3 рази на тиждень і що кожен раз, коли ходите, присвячували приблизно 45 хвилин або 1 годину. Для початку тренувань рекомендується починати з кардіотренування та робити велосипед, бігову доріжку або крок.
Пам'ятайте, що для підготовки та дотримання режиму, що відповідає вашим потребам, дуже важливо проконсультуватися з фахівцем.
Ви можете збільшити здатність свого тіла спалювати жир за допомогою деяких натуральні трави що ви можете приготувати з настоями. Наприклад, його Зелений чай Це ідеальний вибір, який допоможе вам вивести токсини та рідини, а також прискорити обмін речовин, жируючи для використання як енергія.
З іншого боку, кінський хвіст Це також один з найкращих трав'яних чаїв для схуднення, оскільки він діє як природний сечогінний засіб, усуваючи затримку рідини та очищаючи наш організм. Прийом двох чашок на день деяких з цих напоїв допоможе швидше і ефективніше схуднути.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як схуднути, якщо я чоловік, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.
Поради
- Поговоріть зі своїм лікарем перед початком дієти та режиму фізичних вправ.