Як складається макаронна дієта


Більшість з дієти для схуднення Вони беруть до уваги припущення, що вуглеводи відгодовуються, отже, вони виключають присутність хліба, макаронних виробів або каш із плану харчування. Однак зараз у світі харчування є новий рух, який пропагує це макарони не відгодовують, Що робить вас жирним - це соуси або приправи, які ми зазвичай додаємо до цієї страви.

Дотримуючись цієї теорії, макаронна дієта, планування харчування, де вуглеводи відіграють велику роль і де їх можна поєднувати лише зі здоровою, низькокалорійною їжею. В OneHowTo ми вам розповімо як дієта на макаронах щоб ви це знали і знали, з чого саме воно складається.

Індекс

  1. Властивості макаронних виробів
  2. Їжа, дозволена в макаронній дієті
  3. Заборонені продукти в макаронній дієті
  4. Як правильно робити макаронну дієту
  5. Приклад тижневого меню в макаронній дієті

Властивості макаронних виробів

Макарони - це поживна їжа, яка також має певні переваги для нашого організму:

  • Допомагає знизити рівень холестерину
  • Підтримує баланс рівня глюкози
  • Допомагає збалансувати та контролювати свою вагу

Коли ми говоримо про переваги макаронних виробів, ми маємо на увазі, перш за все, це пшеничні макарони оскільки це багатіший варіант на вітаміни, мінерали (фосфор та залізо) та клітковину. Склад макаронних виробів із цільної пшениці робить відчуття ситості більшим, і тому вам слід споживати менше, щоб відчути ситість.

Ви повинні пам’ятати, що на кожні 100 грамів варених макаронних виробів ви споживаєте близько 340 калорій, кількість, еквівалентна тарілці бобових або яловичини. Тому ключ до макаронна дієта складається з прийому 100 грам макаронних виробів з цільної пшениці в поєднанні з низькокалорійною їжею.

Дотримуючись вказівок, викладених у макаронна дієта, дієтологи запевняють, що до них можна дістатись скинути від 4 до 5 кілограмів за місяць. Однак ви повинні слідувати інструкціям цієї дієти і виганяти всі ті заборонені продукти, які не допоможуть вам досягти своєї мети.

У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам, як втрачати жир, вживаючи вуглеводи.


Їжа, дозволена в макаронній дієті

Протягом часу, який ви виконуєте макаронна дієтаВи повинні знати, що є деякі продукти, які дозволено поєднувати з основною стравою, макаронними виробами з цільної пшениці та іншими, які можна приймати незалежно від макаронних виробів.

Ви повинні мати на увазі, що дієта складається їжте вуглеводну тарілку один раз на день а другий важливий прийом їжі повинен бути відзначений легкими та нежирними стравами.

Таким чином, ми маємо, що продукти, які ви можете поєднувати з усією вашою макаронною стравою, є:

  • Риба
  • Овочі та зелень
  • Нежирне м’ясо
  • Оливкова олія
  • Спеція

Другий прийом їжі протягом дня може включати будь-яку з цих продуктів з урахуванням того, що вони повинні бути готувати на грилі, з невеликою кількістю олії, і що кількість повинна бути помірною для досягнення втратити вагу:

  • Овочі та зелень
  • Біле м’ясо (курка, індичка, качка тощо)
  • Риба
  • Низькокалорійний сир (легкий або знежирений)
  • Кава
  • Несолодкі фруктові соки (цукор можна замінити стевією або підсолоджувачами)
  • Настої
  • Знежирене молоко та йогурти
  • Варені яйця


Заборонені продукти в макаронній дієті

Щоб отримати макаронна дієта мати позитивні результати, слід пам’ятати, що існує цілий ряд продуктів, які не слід пробувати протягом усього терміну дієти. Вони такі:

  • Нічого цукор: Ви можете замінити його на стевію або підсолоджувачі.
  • Тримайся подалі від алкогольні напої або з газованими напоями.
  • Нічого соуси: приправа, яку можна використовувати в макаронній дієті, - це лише оливкова олія першого віджиму, тому забудьте про кетчуп, майонез або томатні соуси. Звичайно: ви можете використовувати такі спеції, як орегано, чебрець, прованські трави тощо.
  • свинина або ковбаси ви повинні вилучити їх з раціону, оскільки вони містять багато жиру. Завжди віддайте перевагу нежирному м’ясу.
  • Булочки або випічкаХоча макаронна дієта враховує, що вуглеводи не відгодовуються, булочки або тістечка відгодовуються, оскільки вони виготовляються з жирами та цукром.


Як правильно робити макаронну дієту

макаронна дієта має ряд показань, які необхідно виконувати, щоб результат був оптимальним і здоровим. Брати до відома!

  • страви з макаронних виробів Вони не можуть перевищувати 150 грам: рекомендується, щоб це були страви по 100 грамів і супроводжуватися іншою нежирною їжею.
  • Хоча відсутні конкретні вказівки щодо кількості продуктів у раціоні, рекомендується, щоб страви були помірними.
  • Важливо супроводжувати ваш макаронна дієта при щоденних фізичних навантаженнях; Рекомендується робити 30 хвилин вправ на день, що містять серцево-судинну діяльність, що сприяє виведенню калорій.
  • Якщо це вам підходить голод між прийомами їжі Ви повинні знати, що найкраще, що ви можете з’їсти, - це 1 шматок білка (зварене круто яйце, скибочка індички, скибочка сиру тощо) або 1 знежирений йогурт. Ви також можете з’їсти 1 шматок сезонних фруктів. У цій статті ви знайдете фрукти, які менш відгодовуються.
  • Якщо тарілку з макаронами з’їли під час обіду, її не слід їсти знову під час обіду. макаронна дієта Він заснований на споживанні страви з цільної пшеничної макарони один раз на день.
  • На час супроводжувати страву з макаронами, краще зупинити вибір на гарнірах з меншою калорійністю: найкраще обирати супроводжувати їх овочами або рибою, смаженою на грилі.


Приклад тижневого меню в макаронній дієті

Понеділок

  • Сніданок: кава з знежиреним молоком + шматочок фрукта
  • Середина ранку: Натуральний апельсиновий сік без цукру
  • Харчування: Макарони з овочами, прикрашеними відтінком орегано
  • Вечеря: Курка на грилі з овочами на пару і шматочком свіжого сиру

Вівторок

  • Сніданок: зелений чай + сезонні фрукти
  • Середина ранку: склянка свіжого апельсинового соку (без цукру)
  • Харчування: Макарони з цільної пшениці з кабачками
  • Вечеря: Рослинні вершки + грибний омлет

Середа

  • Сніданок: чай або кава та свіжі фрукти
  • Середина ранку: свіжий апельсиновий сік
  • Обід: Макарони з олією та орегано + хек на грилі
  • Вечеря: шпинат + куряча грудка на грилі

Четвер

  • Сніданок: два тости з несолодким персиковим або яблучним варенням.
  • Середина ранку: апельсиновий або персиковий сік.
  • Обід: Зелений салат + паста з червоним перцем
  • Вечеря: Смажений кролик з овочами на пару

П’ятниця

  • Сніданок: зелений чай + сезонні фрукти
  • Середина ранку: склянка грейпфрутового соку
  • Обід: Спагетті зі шпинатом, соте з часником, родзинками та кедровими горішками
  • Вечеря: Яловичий стейк на грилі + дика спаржа

Субота

  • Сніданок: тост з несолодким варенням з яблук + настоєм
  • Середина ранку: Грушевий сік без цукру.
  • Харчування: Макарони з горошком
  • Вечеря: Куряча грудка на грилі + відварна зелена квасоля

Неділя

  • Сніданок: Зелений чай з м’ятою + сезонні фрукти
  • Середина ранку: 1 склянка свіжого апельсинового соку
  • Обід: Овочевий суп + салат з кускусу
  • Перекус: нежирний йогурт
  • Вечеря: Свіжий сир + овочі на пару

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як складається макаронна дієта, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.