Як правильно робити дієту Скардейла


Схуднути всього за 14 днів тепер це можливо завдяки дієті Скарсдейла, типу харчування, який поєднує в собі білкова дієта з гіпокалорією скинути до 7 кілограмів всього за 2 тижні. Його не можна продовжувати більше, ніж передбачений термін, оскільки, якщо ви це зробите, ви ризикуєте мати харчові дефіцити, тому через 14 днів вам доведеться продовжувати підтримуючу дієту, де ви зможете включити більше їжі та зможете досягти своєї ідеальна вага.

Насправді, успіх його слави полягає в тому, що це простий метод, оскільки, хоча перші тижні є обмежувальними, інші два дуже прості, і їм вдається досягти бажаної ваги без страшного ефекту відскоку. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам як робити дієту Скарсдейл щоб ви знали все про цей метод схуднення.

Індекс

  1. Що таке дієта Скарсдейла?
  2. Основні правила дієти Скарсдейла
  3. Недоліки дієти Скарсдейла
  4. Дієтичне меню Скарсдейла: 14 днів

Що таке дієта Скарсдейла?

Скарсдейлська дієта це план схуднення, який складається з двох фаз: перша - це те, коли ви втратите більшу кількість ваги та обов’язково бути продовженим лише на 14 днів; другий - це етап підтримання, і він також повинен тривати 14 днів, щоб закінчити збереження втраченої ваги та досягнення ідеального тіла. У випадку, якщо ви все-таки хочете схуднути більше, ніж досягли протягом перших 2 тижнів, рекомендується чергувати дні суворої дієти з днями догляду, щоб забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами.

Цей тип дієти призначений для дорослих, які не мають особливих дієтичних потреб, інакше це може зашкодити їх здоров’ю. У OneHowTo ми рекомендуємо це робити перед будь-якими змінами у своєму харчуванні зверніться до лікаря хто буде консультувати вас і стежити за вами. Перш за все, ніколи не слід продовжувати цей метод більше ніж на 2 тижні, оскільки ви можете захворіти, оскільки у вас немає всіх необхідних вітамінів та мінералів, щоб бути міцними та здоровими.

Скарсдейл - це дієта, яка базується на білковій дієті, тобто коли споживання білка має пріоритет перед іншими продуктами (наприклад, вуглеводами чи овочами), і споживання калорій дуже низьким: ви можете приймати лише 1000 калорій на день, те, що дозволить вам скинути 1/2 кілограма на день. Для досягнення цих результатів важливо дотримуватися дієтичних рекомендацій, не пропускати їжу та не змінювати меню; Тільки тоді ви зможете насолодитися значною втратою ваги за рекордний час.

Вагітні жінки, підлітки, люди в періоді зростання, пацієнти з особливими станами (діабет, анемія, остеопороз тощо) не зможуть дотримуватися цієї дієти, оскільки це може серйозно загрожувати їх здоров'ю.


Основні правила дієти Скарсдейла

Як ми вже говорили вам, щоб отримати користь від результатів Скарсдейлська дієта Важливо чітко дотримуватися встановлених правил. Ви не повинні ігнорувати жодне із приміщень, про які ми зазначимо нижче, оскільки, якщо ви це зробите, то, швидше за все, втрата ваги буде не такою ефективною, і, що ще гірше, що ви згодом зазнаєте страшного ефекту відскоку. Тут ми відкриваємо правила, що дозволяють виконувати цю дієту задовільно:

  • Ми просто повинні їсти 3 рази на день: Сніданок, обід і вечеря. Між годинами (в середині ранку чи перекуси) ми не повинні їсти їжу.
  • Ми будемо дотримуватися дієтичного меню: На відміну від більшості планів схуднення, які дозволяють вам самостійно розробляти власні рецепти, у випадку зі Скарсдейлом вам доведеться їсти саме те, що вони кажуть вам, щоб схуднути.
  • Відсутність алкоголю: при цьому способі не дозволяється вино, не пиво, не дозволяється алкоголь. Подумайте, що ці види напоїв наповнені калоріями та цукром, крім того, що містять шкідливі речовини, які впливають на наш організм.
  • 2 літри води на день: щоб позбутися зайвих кілограмів, важливо, щонайменше, ви випивати 2 літри води на день, і, таким чином, ви зможете очистити своє тіло, усунути затримку рідини і насолоджуватися здоровим тілом.
  • Ніякої олії: ні для приготування їжі, ні для заправки салатів; якщо цього не вдасться, використовуйте інші заправки, такі як лимонний або яблучний оцет, це дуже хороший спосіб ароматизувати ваші рецепти, а також скористатися властивостями обох інгредієнтів для схуднення. У OneHowTo ми відкриваємо властивості лимона як худнути, так і худнути за допомогою яблучного оцту.
  • Зніміть шкіру з м’ясаКурку та індичку завжди слід їсти без шкіри, оскільки вони містять багато жиру та калорій, яких легко уникнути.
  • Нежирне м’ясо: під час дієти ви не зможете їсти жирних ковбас або свинини або яловичини, оскільки вони багаті жиром; якщо цього не вдасться, вам доведеться вибрати нежирне м’ясо, таке як курка, індичка або кролик, які мають низьку калорійність та містять білок.
  • Кава або чай: ви завжди можете приймати його без цукру та без молока, оскільки обидва вони діють як термогенна їжа, яка прискорює ваш метаболізм та спалює жир природним чином.
  • Ніяких фізичних вправПід час першої фази цієї дієти бажано зменшити спорт або повністю припинити займатися ним, оскільки споживання калорій настільки мінімальне, що ваше тіло не зможе переносити втрату більше калорій під час тренувань.


Недоліки дієти Скарсдейла

Хоча це дієва дієта, за допомогою якої можна за короткий час втратити велику вагу, правда в тому дієта Скарсдейла не є здоровим методом для схуднення, оскільки він заснований на дуже значному зменшенні добових калорій, необхідних для атаки запасів жиру, що позбавляє нас поживних речовин та енергії, необхідних для того, щоб бути здоровими та сильними. Але, крім цього, ми збираємося перерахувати недоліки цього планування, щоб ви їх знали:

  • Не дозволяє займатися спортом

одне з основних передумов для того, щоб насолоджуватися здоровим тілом - це тренування. Спорт змушує нас виводити токсини, які ми вживаємо з їжею, крім активації нашої серцево-судинної системи, що покращує її роботу, а кров легко надходить до всіх життєво важливих органів тіла. Як ми вже говорили, ця дієта радить не займатися спортом, оскільки калорії, які ви приймаєте, настільки низькі, що у вас не буде сил для цього; те, що дає зрозуміти, що це не здоровий метод.

  • Не вчить їсти

Дієта, крім того, щоб допомогти вам скинути зайві кілограми, повинна також відстоювати рекомендації щодо здорового харчування, які потім можна легко застосувати у житті людини, про яку йде мова, і, таким чином, вибрати здорове та поживне життя. У цьому сенсі дієта забороняє вживати їжу, необхідну для нашого повноцінного функціонування, значно обмежуючи кількість споживаних калорій і, отже, не допомагаючи встановити правильні дієтичні правила.

  • Можливий ефект відскоку

Хоча це дієта, яка складається з двох етапів, правда полягає в тому, що після закінчення планування це можливо відновити трохи ваги повертаючись до вживання вуглеводів або бобових, продуктів, необхідних нашому тілу, але яких ми позбавили схуднення.

Отже, навіть якщо він обіцяє схуднути на 7 кілограмів, правда полягає в тому, що згодом ви можете легко відновити його знову, якщо не 7, ви можете повернутися до прийому 3 або 4. Отже, якщо ви дотримуєтесь дієти 2 або 3 місяці без будучи настільки обмежувальним, ви також зможете скинути цю вагу, але здоровим способом.

  • Всього 3-разове харчування

Якщо ми звернемося до будь-якого дієтолога чи лікаря, який спеціалізується на харчових продуктах, він нам це скаже найздоровіше для нашого організму - це їсти 5 разів на день Таким чином, невеликими порціями ви отримуєте роботу тіла протягом дня, уникаєте занадто важкої їжі та допомагаєте зменшити почуття голоду.

Однак Скарсдейл робить ставку лише на 3 прийоми їжі на день, тому, ймовірно, ви будете відчувати голод між прийомами їжі, і коли ви дійдете до основних прийомів їжі протягом дня, ви не будете задоволені такою низькою калорійністю.


Дієтичне меню Скарсдейла: 14 днів

Однак якщо ви хочете дотримуватися дієти Скарсдейла, нижче ми розберемо меню, якого ви повинні дотримуватися протягом 14 днів першої фази, і що, як ми вже говорили вам, ви не можете його змінювати. Ви повинні слідувати цьому, коли ми представляємо його вам, щоб схуднути на кілограми, які вони вам обіцяють:

сніданок вона завжди буде однаковою: фрукти сезону + 1/2 тосту з цільної пшениці + лише кава або чай

Понеділок

  • Обід: шинка, індичка та серрано шинка + запечені помідори з часником та петрушкою + Кава чи чай окремо
  • Вечеря: Зелений салат + Біла риба на грилі + Фрукти

Вівторок

  • Обід: Фруктовий салат + чай або кава самостійно
  • Вечеря: бургер з індички або курки + салат з помідорів, огірків та моркви

Середа

  • Обід: Тунець на грилі + сезонні фрукти + кава або чай
  • Вечеря: Яловичий стейк на грилі + Натуральний салат з помідорів + Фрукти

Четвер

  • Обід: Омлет або овочевий омлет (шпинат, кабачки, баклажани тощо) + Фрукти + Кава або чай
  • Вечеря: запечена курка + обсмажені овочі + кава або чай

П’ятниця

  • Обід: Зелений салат + Свіжий сир + Фрукти
  • Вечеря: Салат з помідорів, сиру та материнки + біла риба на грилі + кава або чай

Субота

  • Обід: запечена курка + смажене яблуко + чай
  • Вечеря: Дика спаржа + Біла риба на грилі + Фрукти

Неділя

  • Обід: Фруктовий салат + Кава чи чай окремо
  • Вечеря: баранині ребра + салат з помідорів та огірків + кава або чай


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як правильно робити дієту Скардейла, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.