Як правильно робити кетогенну дієту


Якщо ви хочете скинути ці зайві кілограми, приєднуйтесь до кетогенної дієти! Цей спосіб схуднення ідеально підходить для схуднення за 30 днів, змінивши деякі харчові звички, які допоможуть спалити накопичений жир в організмі. Як? Максимально зменшити споживання вуглеводів та розділити свій раціон на три різні фази для досягнення ефекту кетозу, саме цього і шукають при цьому методі, тобто моменту, коли організм починає використовувати жир як паливо. У цій статті про OneHowTo ми збираємось вас відкрити як робити кетогенну дієту щоб ви це знали та оцінювали, чи підходить це планування для того, що ви шукаєте.

Індекс

  1. Що таке кетогенна дієта
  2. Що їсти на кетогенній дієті
  3. Поради щодо виконання цієї дієти
  4. Меню фази 1 на кетогенній дієті

Що таке кетогенна дієта

кетогенна дієта Цей план харчування спрямований на обмеження споживання вуглеводів, і натомість необхідно збільшити споживання білків і корисних жирів, щоб перебувати в оптимальних умовах здоров’я. Як і інші дієти з низьким вмістом вуглеводівЦе також базується на тому, що наше суспільство приймає набагато більше вуглеводів, ніж насправді потрібно нашому тілу, і тому, не користуючись ними, вони в кінцевому підсумку накопичуються в організмі у вигляді насичених жирів. Отже, якщо ми зменшимо його споживання, ми зможемо спалювати насичені жири природним чином, а отже, ми будемо худнути.

Обмежуючи споживання вуглеводів, цієї дієти не слід дотримуватися більше 30 днів, щоб не потрапити в дефіцит харчування, крім того, в OneHowTo ми завжди рекомендуємо перед зміною будь-якої харчової звички проконсультуватися з довіреним дієтологом або лікарем. стежте за своїм здоров’ям та розвитком і, таким чином, уникайте будь-яких ускладнень.

Але основа цієї дієти полягає не в тому, що ви перестаєте їсти вуглеводи, а в тому, що вони є частиною вашого раціону на 50 або 60% (кількість, встановлена ​​харчовою пірамідою) вони займають лише 10% вашого меню (і вони будуть походити з продуктів, таких як овочі або фрукти). Таким чином ви отримуєте в організмі меншу калорійність, а отже, щоб задовольнити свої енергетичні потреби, йому доведеться перейти до насичених жирових запасів і перетворити їх в енергію. Це секрет того, як працюють плани з низьким вмістом вуглеводів.


Що їсти на кетогенній дієті

Цей план слід продовжувати лише на 30 днів і під час них ви зможете побачити, як ваше тіло поступово втрачає ці зайві кілограми. Важливо, щоб, навіть обмеживши споживання вуглеводів, ви дотримувались рекомендацій здорового харчування, роблячи ставку на інгредієнти з низьким вмістом жиру та багатими поживними речовинами, так ви втратите потрібну вагу. Крім того, щоб ефект був набагато помітнішим, настійно рекомендуємо регулярно займатися фізичними вправами, відвідуючи 3 - 5 днів на тиждень у спортзалі або займаючись спортом, щоб прискорити спалювання калорій і втратити накопичені жир.

У будь-якому випадку, наступного ми збираємось вас відкрити як робити кетогенну дієту оскільки це план схуднення, який Він розділений на 3 фази; Залежно від фази, в якій ви перебуваєте, вам доведеться приймати деякі інгредієнти або інші.

Фаза 1 (з 1 по 10 день)

Продукти, які ви можете приймати в цей час дієти, такі:

  • М'ясо
  • Риба
  • Яйця
  • Ковбаси
  • Молочні (поки вони знежирені)
  • Зелені листові овочі (шпинат, салат, мангольд, рукола тощо)
  • 1/2 помідора на день
  • Оливки
  • Легкі безалкогольні напої
  • Кава
  • Чай

Фаза 2 (з 11 по 21 день)

Ви повинні їсти ті самі продукти, які ми згадали на етапі 1, але, крім того, ви можете включити наступні варіанти:

  • 2 апельсини
  • Овочі всіх видів
  • 1 яблуко

Фаза 3 (з 22 по 30 день)

Ви повинні слідувати рекомендаціям, встановленим на обох попередніх етапах, але, крім того, ви можете почати злегка включати продукти, багаті вуглеводами так що ваше тіло звикне і таким чином уникне страшного ефекту відскоку. Перш за все, ви повинні взяти до уваги наступні умови, щоб знову їсти ці продукти:

  • Не перевищуйте 50 грамів вуглеводів на день
  • Переконайтеся, що вони завжди цілі (багаті клітковиною)
  • Завжди приймайте їх під час сніданку чи обіду, ніколи після 16:00.


Поради щодо виконання цієї дієти

Це дієта, якої важко дотримуватися, оскільки ми дуже звикли їсти продукти, багаті вуглеводами, щодня, особливо під час сніданку, де багато людей мають тости або бутерброди. До робити кетогенну дієту Вам доведеться змінити деякі рекомендації, яких ви дотримуєтесь у своєму раціоні, і вибрати набагато менш калорійну дієту, яка допоможе вам схуднути. Щоб допомогти вам здійснити цей план, нижче давайте вам кілька порад:

Сплануйте своє меню поетапно

Ми вже говорили, що ця дієта ділиться на три фази, тому вам легко взяти олівець і папір і почати визначати, що ви будете їсти кожен день цієї фази; таким чином ми уникнемо стояти на місці перед холодильником, засмучені тим, що не знаємо, що їсти - щось, що може змусити нас у підсумку залишити цей план харчування. Тому перше, що ви плануєте своє харчування, а потім ходите по магазинах, щоб мати на кухні лише ті продукти, які ви можете споживати.

Опорожніть комору

Щоб уникнути «спокус» протягом 30 днів, протягом яких цей метод триває, рекомендуємо виключити всі ті калорійні продукти, які можуть привернути вашу увагу: печиво, булочки, макарони тощо. Подаруйте його своїй родині, сусідові чи друзям, щоб уникнути їх удома, і одного разу, в нападі нудьги чи нудьги, ви в кінцевому підсумку підете до шаф, щоб пограбувати їх.

Знайдіть час, щоб приготувати

Щоб страви, які ви їсте, не нудьгували, найкраще проявляйте творчість до своїх рецептів та досліджуйте нові способи харчуватися здорово та смачно. Подумайте, що способів готувати легковажно багато, але для цього вам доведеться шукати інформацію і, перш за все, присвятити їй трохи більше часу. У OneHowTo ми пропонуємо 5 низькокалорійних рецептів.

Зважуйтесь раз на тиждень

Це один з найкращих способів залишатися мотивованим до дієти і не мати спокуси відмовитися від неї. Тож створіть ритуал і раз на тиждень (одночасно) зважуйте себе повністю оголеними, щоб оцінити, що ви втратили; Якщо ви можете, найкраще, якщо у вас вдома є точна шкала, яка не тільки вказує вашу вагу, але також визначає ваш жир і м’язову масу, щоб справді побачити результати ваших зусиль.


Меню фази 1 на кетогенній дієті

Ми знаємо, що дотримання першої фази цієї дієти може бути дещо складним, оскільки не лише обмежені вуглеводи, але й багато овочів та фруктів не включено. Щоб знати, що їсти, найкраще, що ти починаєш думати, що, по суті, в ці дні ти повинен їсти білок; Далі ми наведемо вам приклад, щоб ви зрозуміли, як ви можете створити свій раціон:

  • Сніданок: 1 чашка чаю + 1 французький омлет з нежирним сиром
  • Середина ранку: 1 знежирений йогурт
  • Обід: Салат з руколи з половиною помідора + стейк з яловичини
  • Перекус: знежирений йогурт
  • Вечеря: салат з салату з яйцем і тунцем + 1 запечене куряче стегно

Ви повинні знати, що, дотримуючись рекомендацій цієї дієти, ви зможете це зробити втрачайте від 1 до 3 кілограмів на тиждень (залежно від конституції кожного та зайвих кілограмів), можливість втратити до 12 кілограмів за 1 місяць!


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як правильно робити кетогенну дієту, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.