Як правильно робити дієту NASA


За 13 днів скиньте 10 кілограмів. Це те, що ви отримаєте за допомогою дієти NASA - методу годування, створеного для того, щоб тіло астронавтів адаптувалося до суворих умов, коли вони будуть жити в космосі. Але Це здорове харчування? Правда в тому, що ні. Ця дієта дозволяє їсти лише від 500 до 700 калорій на день, що набагато менше, ніж те, що потрібно нашому організму, саме з цієї причини, чому не рекомендується продовжувати її більше 13 днів, і це завжди робиться під наглядом лікаря. У цій статті про HOWTO ми розповімо вам як робити дієту NASA щоб ви знали всі правила, яких потрібно дотримуватися, і мали змогу скинути обіцяну вагу.

Індекс

  1. Що таке дієта НАСА
  2. Правила дотримання дієти NASA
  3. Меню дієти НАСА
  4. Недоліки цієї дієти для схуднення

Що таке дієта НАСА

Однією з найвідоміших дієт для схуднення є дієта НАСА, тобто метод їжа, якої дотримуються космонавти тижнів до того, як йому доведеться здійснити космічну подорож. Це дуже низькокалорійна дієта, оскільки її метою є дуже швидке схуднення.

Це було розроблений лікарями НАСА Щоб фізично підготувати людей, які відправилися б у космос і які б пережили важкі фізичні умови, за допомогою цієї дієти вони не тільки втрачають вагу, але й готують організм до позаземних умов, які вони відчуватимуть під час своєї експедиції.

Це трохи ускладнює нормальну людину дотримуватися цієї дієти, оскільки вона буде голодувати і тому, що їх метою є просто схуднення, чого можна досягти за допомогою інших менш суворих методів схуднення.

Це дієта, яка, максимум, його можна продовжити на 13 днів В іншому випадку ви можете серйозно поставити під загрозу своє здоров’я, вживаючи набагато менше калорій, які потрібно щодня. Крім того, ви повинні бути дуже обережними, оскільки, якщо після дієти ви знову їсте нормально, швидше за все, ви страждаєте від ефекту відскоку.

Якщо ви хочете схуднути на 10 кілограмів, у цій іншій статті HOWTO ми розповімо вам, як схуднути на 10 кілограмів, не голодуючи.


Правила дотримання дієти NASA

Але як ви складаєте дієту НАСА? Для того, щоб мати змогу правильно виконувати цю дієту, дуже важливо це дотримуйтесь наступних правил це допоможе вам схуднути на 10 кілограмів за 13 днів.

Споживайте від 500 до 700 калорій на день

Це максимальна кількість калорій, яку ви можете споживати щодня, щоб мати змогу підготувати своє тіло і привести до такої великої втрати ваги. Щоб це було ефективно, потрібно виключити споживання деяких калорійних продуктів, таких як вуглеводи, бобові та червоне м’ясо.

Якщо цього не вдасться, ви повинні засновувати свій раціон на споживанні овочі та нежирні білки мати можливість «добре» годуватись, не перевищуючи максимально дозволених добових калорій.

Виключіть цукор і жири

Очевидно, що якщо максимум, який ми можемо споживати, становить 700 калорій на день, нам слід уникати прийому цих висококалорійних продуктів. Виключіть цукру (Також фрукти!), соуси, олія, масло тощо, для того, щоб приймати низькокалорійну дієту.

Максимум 13 днів поспіль

Ця дієта, будучи настільки низькокалорійною, ніколи не повинна продовжуватися більше ніж на 13 днів, інакше ви можете серйозно загрожувати своєму здоров’ю. Майте на увазі, що калорії - це енергія, яку наше тіло використовує, щоб мати можливість функціонувати як зовні, так і внутрішньо, тому, якщо ми перестанемо давати цю дозу енергії тілу, ми в кінцевому підсумку захворіємо, наші органи вийдуть з ладу, і ми будемо бути слабшим.

Приготування їжі без олії, необхідне!

Ми вже вказували, що жири не повинні входити до дієти НАСА. Але в цей розрахунок «жирів» ми також включаємо «здорові», тобто ті, що походять з таких продуктів, як оливкова олія, авокадо, горіхи тощо. Причина в тому, що ці продукти дуже калорійні і, отже, не можуть бути частиною цієї дієти.

Найкраще те, що замість того, щоб готувати з олією, ви це робите на пару, запечена або відварена Або, також, ви можете використовувати лимон замість олії. У цій іншій статті ми розповімо вам, як готувати без олії.

2 літри води на день

Щоб мати змогу дотримуватися дієти НАСА, дуже важливо збільшувати споживання води на день, поки не досягнете 2 літрів. З цим ви отримаєте очистити своє тіло, Усуньте наявність токсинів у шлунку та кишечнику, крім того, ви також зменшите затримку рідини, зробивши так, щоб ваша шкіра мала менше целюліту.

Всього 3-разове харчування

І, ще одне з правил дотримання дієти NASA полягає в тому, що ваш щоденний робочий день розділений на 3 прийоми їжі, а не на 5 (як зазначають усі здорові дієти). Причина в тому, що, будучи настільки низькокалорійними, вони можуть розподілятися лише в цих трьох прийомах; Однак це ускладнює перенесення моментів між годинами, а голод рясний протягом всієї дієти.

Меню дієти НАСА

Щоб ви зрозуміли, що можна їсти під час дієти НАСА, нижче ми наведемо вам приклад меню, яке допоможе вам зрозуміти, з чого складається ця дієта та як правильно це робити.

Дієтичне меню НАСА: День 1

  • Сніданок: одна кава, чай або настій (без цукру або молока)
  • Обід: запечений хек з лимоном + зелений салат
  • Вечеря: 5 скибочок індички + йогурт 0%

Дієтичне меню: 2 день

  • Сніданок: одна кава, чай або настій (без цукру або молока)
  • Обід: варений шпинат (без олії) + 3 яйця, зварені круто
  • Вечеря: запечене куряче стегно + запечені овочі

Дієтичне меню: День 3

  • Сніданок: Настій + 1 тост з цільної пшениці
  • Обід: салат з моркви та огірків + 1 омлет (без олії)
  • Вечеря: зелений салат + 1 йогурт

Приклад меню: День 4

  • Сніданок: одна кава, чай або настій (без цукру або молока)
  • Харчування: 150 грам курячої грудки на грилі + запечені артишоки
  • Вечеря: 150 грам підошви з дрібною зеленню + зелений салат

Як бачите, розкладка меню вона дуже сувора і ти, мабуть, погано протримаєшся протягом годин. Однак ви можете приготувати настій (тільки з водою), щоб краще протистояти голоду.

Недоліки цієї дієти для схуднення

Як ми вже вказували на початку цієї статті, дієта NASA спеціально розроблена таким чином, щоб організм космонавта пристосувався і звик до умов, в яких він буде жити в подорожі в космос. Тому основною метою цього способу годування є не схуднення, а захист здоров’я професіоналів.

Але, будучи планом, який дозволяє схуднути на 10 кілограмів за 13 днів, багато людей зацікавилися дієтою і хочуть спробувати робити це вдома. У цьому сенсі ми повинні зазначити, що це метод, який Це може бути небезпечно і тому дуже важливо, щоб ви мали нагляд спеціаліста, особливо якщо ви страждаєте будь-яким захворюванням.

Крім того, щоб ефективно схуднути, найкраще змінити свої звички дієти та припиніть експрес-дієти, оскільки більшість із них мають ефект відскоку, як тільки ви закінчите їх робити. Найкраще те, що ви навчитеся харчуватися здорово щодня і насолоджуватися повним здоров’ям і тілом в ідеальній вазі.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як правильно робити дієту NASA, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.