Як правильно робити низькокалорійну дієту


Ви хочете схуднути? Тоді настав час розпочати перегляд своїх харчових звичок і вибрати дієту з низьким вмістом калорій і жиру, яка допоможе вам схуднути здоровим і прогресивним способом. Припиніть шукати секрети або хитрощі, щоб схуднути, адже насправді існує лише одне: харчуйтеся добре, у контрольованих кількостях і робіть ставку на активне життя. У цій статті про HOWTO ми розповімо вам як правильно робити низькокалорійну дієту це допоможе вам надати організму необхідні калорії, щоб функціонувати здорово, але без будь-яких надмірностей. Будь здоровим сьогодні!

Індекс

  1. Калорії в дієті
  2. Дієта, наповнена фруктами та овочами
  3. Робіть ставку на білок з низьким вмістом жиру
  4. Цільнозернові вуглеводи
  5. Приклад меню на низькокалорійній дієті

Калорії в дієті

Перш ніж розповісти вам, як складати низькокалорійну дієту, перше, що нам потрібно зробити, це зрозуміти, як працює наш організм стосовно їжі та страшних калорій. Ми повинні чітко зрозуміти одне: калорії необхідні нашому тілу, оскільки це енергія, яка нам потрібна, щоб мати можливість функціонувати як зовні, так і внутрішньо. Без калорій ми загинули б, бо не мали б сил для нормальної роботи наших органів або для того, щоб ми могли рухатися з ліжка.

Але кількість калорій, яку ми приймаємо щодня, є тим, що позначає наш фізичний стан. Середній дорослий потребує близько 2000 калорій (жінки) і близько 2500 (чоловіків), тобто це мінімальний внесок, який потрібно нашому тілу, щоб мати змогу отримати енергію, яку він буде використовувати того дня. Іншими словами: щодня ми витрачаємо 2000 або 2500 калорій на виконання своїх щоденних завдань, і, отже, якщо ми спожимо цю кількість, ми зможемо залишити прилавок на нулі, тобто ні набрати вагу, ні схуднути.

Що трапляється, так це те, що багато хто з нас споживає більше, ніж ця кількість калорій на день, і, отже, надлишок залишається в нашому організмі. Це зберігання відбувається у вигляді насичених жирів, і, отже, ми поступово накопичуємо жир, змушуючи нашу вагу збільшуватися.

Рішення цього зрозуміле: зменшити щоденне споживання калорій. Якщо замість 2000, ми беремо 1500, ми змушуємо наше тіло переходити до запасу калорій (жиру), щоб використовувати його як енергію, і, отже, в результаті цього дня наше тіло буде споживати 500 додаткових калорій, які не надходять з нашого раціону . Завдяки цій зміні нам вдається схуднути природним шляхом і не загрожуючи своєму здоров’ю.


Дієта, наповнена фруктами та овочами

Для того, щоб дотримуватися низькокалорійної дієти, перше, що нам потрібно зробити, це зробити вибір продуктів, які ми можемо включити в свій раціон. Ми маємо усунути ті, що містять багато жиру та калорій, щоб, якщо цього не зробити, почати вживати ті, які багаті поживними речовинами та мають низьку калорійність.

Однією з таких груп харчування є фрукти та овочі, два продукти, які є морем корисних для нашого здоров’я і які, крім того, ідеально підживлюють наш організм, не додаючи зайвих калорій. Також майте на увазі, що ці продукти зазвичай є дуже багата клітковиною, ідеальний компонент для природного задоволення апетиту та досягнення того, що за меншої кількості ми однаково задоволені.

Тому, щоб дотримуватися низькокалорійної дієти, ми рекомендуємо включати в сніданок фрукти та закуски, які ви робите протягом дня, а овочі відіграють важливу роль під час обіду та вечері. Таким чином, ви зможете підживити свій організм і, крім того, уникнути надмірного споживання калорій.

У цій іншій статті HOWTO ми розповімо вам, що їсти на дієті з 1000 калорій.

Робіть ставку на білок з низьким вмістом жиру

Білки не можуть відсутні у вашому раціоні для схуднення але, так, підійде не будь-який тип! Правда полягає в тому, що нам доведеться робити ставку на ті різновиди білків, і що вони мають низький вміст жиру і, отже, також низький вміст калорій. Далі ми збираємось знайти найкращі білки, які можна ввести у ваш раціон, і таким чином досягти зниження ваги:

Нежирне м’ясо

М'ясо тварин повинно бути частиною вашого раціону, але уникайте споживання найжирних порцій і вибирайте м’ясо, яке відоме як нежирне до них належать курка, індичка або кролик. Тому свинину, телятину та інші м’ясні шматки краще залишити на деякий час, щоб ви могли ефективніше схуднути.

Риба всіх видів

Хоча правда, що біла риба є менш калорійною, ніж блакитна риба, правда полягає в тому, що блакитна риба багата на Омегу 3, дуже здорову поживну речовину для нашого організму. Отже, у випадку з рибою, найбільш підходящим є не те, що ви перестаєте вживати один сорт для іншого, а просто обмежте споживання синіх до 1 разу на тиждень, проте, приймайте білі до тих пір, поки відчувати, як це.

Молоко знежирене

Молочні продукти (сири, молоко, йогурти тощо) також рекомендуються під час дієти для схуднення, оскільки вони дуже ситні, а крім того, вони дуже здорові, забезпечуючи нас живими пробіотиками. Так, так, завжди отримуйте знежирені версії, щоб зменшити споживання калорій та жирів цих продуктів.

Білок

Щоб дотримуватися низькокалорійної дієти, яйця можуть бути для вас дуже корисним інгредієнтом, але правда в тому жовток забезпечує нам велику кількість жиру що ми чудово можемо обійтися без них. Внесок білка міститься, насамперед, у білій частині, і, отже, він буде важливим продуктом харчування, який слід включити у свій раціон.

Цільнозернові вуглеводи

Це дуже вірно вуглеводи - дуже калорійний тип їжі, Іншими словами, це забезпечує нам велику кількість енергії, і саме завдяки цьому це група продуктів харчування, яка завжди знаходиться в центрі уваги людей, які хочуть схуднути та / або подбати про свою лінію. Але правда полягає в тому, що вуглеводи дуже корисні для нашого здоров’я, і насправді, це головне джерело енергії, яке ми можемо включити в наше тіло, щоб розпочати день на правій нозі.

Отже, не виключайте вуглеводи зі свого раціону, просто навчіться їх їсти щоб мати змогу максимально використовувати свою енергію і запобігти їх збереженню. Далі ми розберемося, як потрібно приймати вуглеводи, щоб бути здоровим і худнути:

Завжди протягом першої половини дня

Ми вже говорили, що ця група продуктів дуже багата енергією, і, отже, якщо ми їмо їх пізно вдень, ми не будемо споживати їх енергію, і вона накопичуватиметься в організмі у вигляді насичених жирів. Тому рішення полягає в тому, що ми включаємо його споживання під час сніданку чи обіду, і, таким чином, ми будемо насолоджуватися тілом, повним енергії та бадьорості, і будемо давати тілу цілий день, щоб воно могло витрачати свої калорії.

Контрольовані кількості

Якщо ми хочемо схуднути, нам слід намагатися уникати з’їдання величезної тарілки макаронних виробів або рису, оскільки, як ми вже говорили, ця страва забезпечить організм великою кількістю калорій. Найкраще, якщо ви обираєте менші порції (з близько 100 грам) і що вони ніколи не є основною стравою, але що вони завжди є супутником іншої страви, наприклад, шматка м’яса, салату тощо.

Завжди всебічний

Білі вуглеводи пройшли процес рафінування, в ході якого вони втратили більшу частину поживних речовин, однак їхній внесок у цукри та хімічні речовини збільшився. Отже, якщо ми купуємо інтегровану версію, ми споживаємо більш натуральну їжу і з більшим внеском у поживні речовини, а також у клітковину, отже, вона буде задовольняти наш апетит меншою кількістю.

Так, справді, споживання простих вуглеводів повністю заборонено дотримуючись дієти для схуднення і, загалом, рекомендується обмежити щоденне споживання, якщо ви хочете зробити ставку на здорове життя.


Приклад меню на низькокалорійній дієті

До твого відома як правильно робити низькокалорійну дієтуТоді ми надамо вам приклад меню, яке допоможе вам почати піклуватися про себе з сьогоднішнього дня.

Приклад меню 1

  • Сніданок: Кава з знежиреним молоком + 2 тости з цільнозернового хліба з індичиною шинкою
  • Середина ранку: Фрукти сезону
  • Обід: Зелений салат + коричневий рис
  • Перекус: Натуральний йогурт
  • Вечеря: Запечений перець + хек з лимоном

Приклад меню 2

  • Сніданок: Чай з знежиреним молоком + 2 цільнозернових печива
  • Середина ранку: Натуральний йогурт
  • Обід: Нут, обсмажений зі шпинатом + запечена курка
  • Перекус: Фрукти сезону
  • Вечеря: Овочевий бульйон + тунець з омлетом

Ось 4 рецепти з менш ніж 300 калоріями, які ви повинні включити у свій раціон.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як правильно робити низькокалорійну дієту, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.