Як зменшити жир у їжі - поради та ідеальна їжа

Є ті, у кого немає проблем з носінням здорова їжа Не часто впадаючи у спокуси, але насправді більшість із нас живе у постійній боротьбі між тим, що ми любимо їсти, і тими кілограмами, вказаними на вазі. І справа не тільки у зовнішньому вигляді, але і в здоров’ї, тому в OneHOWTO ми даємо вам кілька хороших прийомів, щоб ви знали як зменшити жир у їжі і дотримуйтесь більш здорового харчування.

Індекс

1. Готуйте злегка, щоб зменшити жир у їжі
2. Найкращі продукти для зменшення жиру в їжі
3. Уникайте їжі з високим вмістом жиру

Готуйте злегка, щоб зменшити жир у їжі

Важливо, що уникайте вживання смаженої їжі, чудовий спосіб приготувати їх за межами класичного, приготованого на пару або смаженого на грилі, - це запекти їх з невеликою кількістю оливкової олії, оскільки окрім того, що вони смачні та корисні, вони не вимагають вашої уваги під час приготування їжі. Це перевага духовки, вона робить це за вас.

Для того, щоб навчитися зменшувати жир у їжі, важливо враховувати техніку приготування, яку ми використовуємо у своїх рецептах. Ми можемо насолоджуватися дуже смачними та смачними стравами без необхідності збільшувати споживання жиру чи калорій. Загалом, кращі варіанти легкої кулінарії є:

• Запечені рецепти: їх можна виготовити без потреби в маслі (або за допомогою лише однієї цівки). Завдяки випічці страви будуть одночасно соковитими і хрусткими, один з найкращих варіантів, якщо ви хочете готувати без зайвого жиру.
• Страви на грилі: вибір м’яса чи риби на грилі - набагато легший та корисніший варіант, ніж приготування її смаженої чи м’ясної. Але ми знаємо, що цей спосіб може бути трохи «м’яким», тому ви можете додати більше смаку своїм стравам, приправивши їх такими спеціями, як каррі, кмин, перець, паприка тощо. Спробуйте різні комбінації, і ви побачите, які смачні ваші страви!
• Пропарювання: один з найкращих способів зменшити жир у їжі - це готування на пару, оскільки завдяки цій техніці ви гарантуєте, що їжа не втрачає поживних речовин. Це дуже проста та здорова техніка приготування їжі, але, так, це може бути трохи м’яко. Тому ви можете покращити смак страв зі спеціями, які додадуть вам різних штрихів.
• Варені рецепти: Деякі відварений шпинат, варена картопля або відварна курка ідеально підходять для страв з низьким вмістом жиру. Крім того, текстура може бути дуже м’якою і ідеально підходить для найменших в будинку. Готуючи з водою, ви максимально зменшуєте використання олії, а отже, згодом ви можете заправити сплеск і додати більше поживних речовин та корисних жирів у свої рецепти. Перевірте!

Найкращі продукти для зменшення жиру в їжі

На додаток до технік, які ви використовуєте, для того, щоб зменшити жир у їжі, важливо стежити за їжею, яку ви збираєтеся готувати. Очевидно, що слід зменшити споживання жирної їжі, такої як соуси, солодощі, солодкі, солоні закуски тощо. Проти них ми повинні зупинити свій вибір на продуктах, набагато здоровіших та корисніших для організму.

Тут ми в’яжемо найкращі продукти, які допоможуть вам їсти з меншою кількістю жиру.

Нежирне і нежирне м’ясо

Ви вже знаєте, але ми нагадуємо вам, коли купуєте м’ясо, переконайтеся, що воно м’ясне, видаліть порції жиру з білків перед приготуванням, уникайте свинини та завжди віддайте перевагу риба, курка та індичка, які мають багато способів приготування їжі та є здоровішими. Ви не повинні робити це нудним, просто здоровим.

Знежирене молочне

Що стосується молочних продуктів, то він завжди віддає перевагу знежирене, і якщо ви купуєте соуси, ви вибираєте версії зі зниженим вмістом жиру. Це здається непомітним, але наше тіло відчуває ці невеликі зміни та отримує від них користь. Обидва йогурти, молоко, сири тощо можуть бути частиною вашого раціону, але якщо вони складають 0%.

Контролюйте оброблені харчові продукти

Оброблені продукти - це ті продукти, в які втручаються люди, щоб показати себе такими, якими вони є. Тобто ковбаси, гамбургери, фрикадельки або м’ясні нарізки - це лише деякі з цих прикладів. І, втрутившись у людину, ці продукти, як правило, містять великі порції жирів, консервантів та хімічних речовин, які не є оптимальними для здоров’я.

А вуглеводи?

Щоб мати можливість їсти менше жиру під час їжі, важливо стежити за приправами своєї їжі, і то багато. У цьому сенсі слід зазначити, що вуглеводи - це дуже корисна та енергійна їжа, але якщо ви будете супроводжувати їх соусами або жирними інгредієнтами, ви будете їсти калорійну бомбу. Тому уникайте їсти такі страви, як тортелліні з чотирма сирами, і, якщо це не вдасться, виберіть, наприклад, здорову тарілку з макаронами з овочами.

У цій іншій статті HOWTO ми відкриваємо 8 продуктів з низьким вмістом жиру та калорій, які ви чудово можете включити у свої рецепти.

Уникайте їжі з високим вмістом жиру

• Уникайте соусів: навчіться робити нежирні заправки для салатів, лимон і оливкова олія - ​​чудові союзники в цьому завданні, надаючи унікальний і легкий смак цій страві. Відкрийте свою думку: знежирене не означає несмачне, а здорове.
• Зменшити кількість масла: навчіться готувати їжу з меншою кількістю олії, завжди використовуйте оливкову олію, уникайте вершкового масла та смаження як варіант, якщо залишаєтеся відкритими та експериментуєте приправа краще продукти для додання їм смаку, але оздоровлюючи їх приготування, ви відкриєте для себе світ смаків, яких ви раніше не знали.
• Остерігайтеся легких або нежирних: У супермаркеті з’являється все більше продуктів з нежирним вмістом або в їх легкій версії. Однак важливо підкреслити, що, хоча вони мають низький вміст жиру, вони також мають дуже високий рівень. З цієї причини дуже важливо, щоб цей тип продуктів був "примхою", якою ви час від часу потураєте своєму раціону, але не їжте тільки його, оскільки він також містить багато жиру.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як зменшити жир у їжі - поради та ідеальна їжа, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.

Поради

• Ці поради особливо сприятливі для людей з гіпертонією та проблемами серця, а також для тих, хто хоче вести більш здоровий спосіб життя
• Їсти приємно для багатьох, але важливо не перестаратися і зрозуміти, що перед життям, повним шкідливих звичок, на кону наше здоров’я.