Як безпечно використовувати піст при втраті жиру

Піст використовується в різних куточках світу для різних культурних, духовних чи інших цілей, пов’язаних зі здоров’ям. Коли він використовується голодування для схуднення, це робиться з перервами. Мета - отримати невелику перерву в їжі та напоях, що містять калорії. За словами експертів з питань харчування, ці пости можуть тривати від 14 до 36 годин. Тут ми пояснимо, як користуватися натще, щоб втратити жирУ будь-якому випадку, від OneHowTo.com ми радимо вам, що ці заходи завжди повинні контролюватися дієтологом і що ці теорії не приймаються громадською організацією.

Крок, який слід виконати:

Прочитайте про різне стилі посту показники перед визначенням, який з них підходить. Методи періодичного голодування включають швидкий 14-16-годинний підхід, який пропагує Мартін Беркхан, 24-годинний підхід, який пропагує Бред Пілон, або 36-годинний підхід, який можна безпечно зробити після деяких коротких переживань голодування.

Виріжте їжу, наприклад сніданок або вечерю, щоб перевірити свою толерантність до посту. Бред Пайлон, автор книги "Їжте зупинку", зазначає, що ви можете відчути голод, занепокоєння і злість навіть на першому пості. Він пояснює це соціальними та емоційними факторами, а не фактичним голодом.

Коли вам вдасться пропустити їжу, виріжте всі ранкові та післяобідні закуски.

Виконайте піст 14-16 годин, коли звичний ранковий та вечірній прийом їжі було успішно видалено. Організуйте це швидко на свій смак. Наприклад, якщо ви перестали їсти о 21:00 напередодні ввечері, не їжте до 13:00 наступного дня. Якщо ви перестаєте їсти о 12:00, поститься до 16:00 наступного дня. Мартін Берхан зазначає, що, виключаючи сніданок та обід, щоб пізніше вечеряти, ви задовольняєте соціальні та емоційні режими харчування. Більшість людей, як правило, із задоволенням лягають спати, коли вони ситі, це свідчить про те, що простіше пропустити перші кілька прийомів їжі.

Виконайте піст 24 години, якщо ви пройшли 14 чи 16 годин із відносною легкістю. Організуйте свій 24-годинний піст, пристосувавши його на свій смак. Якщо ви перестаєте їсти о 14:00, не їжте до 14:00 наступного дня. Якщо ви перестаєте їсти о 18:00, не їжте до 18:00 наступного дня. При періодичному голодуванні ніколи не потрібно йти за їжею.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як безпечно використовувати піст при втраті жиру, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.

Поради

Голодування від 14 до 16 годин на добу або 24 години на добу, один-три рази на тиждень. Пийте багато води протягом усього голодування. Під час посту пийте дієтичні газовані напої, несолодкий чай, каву та безкалорійні напої. З напоями можна використовувати некалорійний підсолоджувач.
Намагайтеся поститись в різний час доби. Використовуючи періодичне голодування, ви звикнете робити це в природному ритмі. Швидкий у той час, який вам найбільше підходить. Мартін Беркхан зазначає, що коли ви постите і їсте в той самий день, ви дотримуєтесь соціальних харчових звичок.
Визначте базальну швидкість метаболізму (BMR) та загальні витрати енергії (рівень технічного обслуговування). Як і будь-який метод втрати жиру, періодичне голодування не працює, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте за день. Використовуйте BMR-калькулятор і стежте за калоріями. Перевага періодичного голодування полягає в тому, що ви можете втратити калорії, не переходячи за тим, що вам потрібно протягом дня.
Перед початком будь-якої дієти проконсультуйтеся з лікарем.
Періодичне голодування не призначене для підлітків та дітей до 18 років.