Дієта для втрати живота
Це демонструє a плоский живіт! Є деякі продукти харчування або звички способу життя, завдяки яким жир, який ми з’їдаємо, зберігається в області кишечника, внаслідок чого з’являються неприємні любовні ручки. Якщо це ваша ситуація, у OneHowTo ми запропонуємо дієта для втрати живота Вказуючи продукти, які слід їсти та ті, яких слід уникати, а також пропонуючи вам приклад щотижневого меню, щоб ви могли бачити, як можна їсти кожен день. Але найкраще те, що ви навчитесь харчуватися здорово і, отже, ви можете насолоджуватися їжею, не турбуючись про набір ваги.
Індекс
- Продукти для плоского живота
- Їжі, якої слід уникати
- Настої для втрати живота
- Сніданки та закуски
- Обід і вечерю
Продукти для плоского живота
До втратити живітВи повинні брати до уваги їжу, яку ви їсте, тому що є багато таких, що викликають здуття живота і метеоризм, завдяки чому живіт виглядає більш надутим і менш гладким. Таким же чином, є й інші інгредієнти, наповнені жиром або калоріями, яких абсолютно не рекомендується приймати дієта для схуднення живота, тому нижче ми відкриваємо дозволені продукти у щоденному раціоні:
- Їжа, багата на омегу 3: жирні кислоти, що містяться в цій групі продуктів, забезпечують нас антиоксидантами, які допомагають нам усунути зайвий жир, який накопичується в животі. Вам доведеться включати цей вид їжі у свій раціон максимум 2 рази на тиждень.
- Помідори: цей овоч допомагає нашій крові позбавлятися від жиру, а також нашого організму. Причина полягає в тому, що йому вдається прискорити метаболізм, стаючи таким чином природним спалювачем жиру.
- Ягоди: Це те саме, що і з помідорами, вони є ідеальною їжею для дієти, щоб втратити живіт, оскільки вони багаті клітковиною. Ця поживна речовина допомагає засвоювати жири та цукор, а отже, зменшує те, що ми зберігаємо. Перш за все, найбільш ефективними є полуниця, ожина та вишня.
Але, крім цих продуктів, які призначені для того, щоб допомогти нам спалити жир на животі, правда полягає в тому, що ваша дієта повинна дотримуватися параметри здорового харчування такі як:
- Дієта, багата фруктами та овочами: вони є основними стовпами здорового харчування, оскільки містять велику кількість поживних речовин та вітамінів, необхідних для організму, не містячи майже жодних калорій.
- Білок з низьким вмістом жиру: здорове харчування також повинно містити білки, але обирайте ті, які легші та мають менше жиру. У цьому сенсі виділяються нежирне м’ясо та біла риба; Наприклад, слід максимально уникати м’ясних нарізок, оскільки вони містять багато жиру.
- Цільнозернові вуглеводи: у здоровому харчуванні також повинні існувати вуглеводи, оскільки вони є важливим джерелом енергії; однак це повинні бути ті, що виготовляються із цільнозернового борошна, оскільки вони є багатим джерелом клітковини. Крім того, їх доведеться приймати лише в перші години дня (сніданок і обід), оскільки в іншому випадку ви ризикуєте зберігатись як жир.
Їжі, якої слід уникати
У цьому дієта для втрати живота що ми збираємось запропонувати, ви повинні мати на увазі, що існує ряд продуктів, яких слід уникати до макс. Причина полягає в тому, що це інгредієнти з малою харчовою цінністю і, однак, з високим вмістом калорій, тому найбільш доцільним, якщо ви хочете схуднути, є те, що ви вирішили вигнати їх зі свого раціону. Продукти, що збільшують живіт, такі:
- Білі вуглеводи: у попередньому розділі ми говорили вам, що вуглеводи повинні бути частиною вашого раціону, так, але це повинні бути ті, що виготовлені із цільнозернового борошна, оскільки білі (рафіновані) втратили всю свою харчову цінність і, отже, коли ви їх їсте, все, що ви приймаєте, - це калорії.
- Цукриста: усі хлібобулочні, кондитерські вироби або печиво містять цукор і перероблені жири, два інгредієнти, які не може спалити наше тіло, особливо якщо ви їх їсте в надлишку. Це призводить до того, що вони в кінцевому підсумку перетворюються на жири, і, отже, вони залишаються зберігатися в нашому організмі.
- Солоні закуски: Упаковані продукти, такі як картопляні чіпси, сирні палички тощо, - це продукти, які зазвичай смажать, наповнені сіллю і трансжирами, компоненти, які нашому організму дуже важко засвоїти, і які в підсумку зберігаються як жир.
- Жирна їжа: соуси, ковбаси, тісто тощо - це також продукти, що містять багато жиру, і оскільки наш організм не може повністю переробити весь цей жир, він в кінцевому підсумку перетворюється на жирові клітини.
- Алкоголь: крім того, що алкогольні напої містять майже будь-які поживні речовини, алкогольні напої збільшують затримку рідини та набряк живота завдяки вмісту в них газів. І не тільки це, вони також містять багато цукру і дуже високий рівень калорій, які в кінцевому підсумку створюють жир в області живота.
Настої для втрати живота
Отже, в цьому дієта для втрати живота Ми пропонуємо вам розробити своє меню з рекомендаціями, які ми встановили в першому розділі, і, наскільки це можливо, уникайте вживання їжі у другому пункті. Але, крім того, якщо ви харчуєтесь здорово, ви можете доповнити свою втрату ваги трав’яними чаями, які допоможуть вам вивести рідину і спалити жир природним шляхом. Між найкращі настої для опускання живота виділяються:
- Лавр і кориця: лавр - дуже травний інгредієнт, який допоможе нам запобігти накопиченню газів у животі; з іншого боку, кориця діє як природний спалювач жиру, оскільки допомагає вирівняти рівень глюкози, яку ми маємо в крові.
- Лимон: цей фрукт ідеально допомагає нам схуднути, оскільки він допомагає спалювати жир, який накопичується в організмі. Крім того, це також протизапальний засіб, який зменшить здуття живота, допомагаючи йому виглядати більш рівним і рівним.
- Насіння льону та алое: перший дуже багатий клітковиною, тому допомагає протидіяти жирам і цукру, що є в нашому організмі; Алое вера допомагає регулювати кишковий транзит, роблячи наше тіло ідеально очищеним.
Сніданки та закуски
Далі ми запропонуємо вам проект a тижневе менюl, щоб ви могли займатися цією дієтою, однак, це приклад меню, оскільки важливо, щоб ви включили поняття, які ми щойно вказали, щоб ви самі знали, як скласти власну тижневу дієту.
Сніданок
- Варіант 1: Кава з знежиреним молоком + 2 цільнозернових грінки з легким варенням або індичкою
- Варіант 2: Лимонний чай + цільнозернове печиво
Середина ранку
- Варіант 1: Сендвіч з цільної пшениці з індичкою або легким сиром
- Варіант 2: Фруктовий салат або сезонні фрукти
Закуски
- Варіант 1: нежирний йогурт
- Варіант 2: Фрукти сезону
Обід і вечерю
Далі ми пропонуємо вам a меню на кожен день тижня це допоможе вам самоорганізуватися і, таким чином, опустити живіт. Це меню можна скласти відповідно до ваших уподобань, завжди дотримуючись вказівок, які ми вже позначили раніше.
Понеділок
- Обід: Томатний салат та свіжий сир + куряча грудка на грилі
- Вечеря: Рослинні вершки + французький омлет
Вівторок
- Обід: Зелений салат + курячий фарширований перець
- Вечеря: Очисний бульйон + запечений хек
Середа
- Обід: зелений салат + коричневий рис з овочами
- Вечеря: запечений артишок + курячий бургер
Четвер
- Обід: варений шпинат + підошва на грилі
- Вечеря: Томатний салат з тунцем
П’ятниця
- Обід: Овочевий крем + курятина, обсмажена з грибами
- Вечеря: Кабачки, фаршировані тріскою
Субота
- Обід: Макарони з цільної пшениці з обсмаженими овочами
- Вечеря: Очищуючий бульйон + омлет Алакачофас
Неділя
- Обід: Салат за смаком + Курячі сосиски з помідорами
- Вечеря: Рослинні вершки + лосось з дрібною зеленню
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Дієта для втрати живота, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.