Вправи для закріплення грудей
Погана постава тіла, різке збільшення та зменшення ваги, старіння шкіри, використання невідповідного бюстгальтера ... все це - можливі причини, які можуть призвести до втрати міцності та пружності грудей. Хоча ви не можете боротися з силою тяжіння, підтримувати гладкість бюста Довше цього можна досягти, якщо крім здорової ваги регулярно здійснювати фізичні навантаження та приділяти увагу конкретному тонусу м’язів цієї області. Щоб допомогти вам у виконанні цього завдання, у наступній статті OneHowTo ми покажемо вам підбір хорошого вправи для підтяжки грудейВізьміть до відома і починайте застосовувати це на практиці, не виходячи з дому.
Крок, який слід виконати:
Перед початком виконання вправи для зміцнення грудейВажливо взяти до уваги наступні рекомендації, щоб вони були ефективними, і ви змогли досягти більш стилізованої та красивої скрині:
- Бажано робити вправи на зміцнення, які ми вказуємо на деякі 3 рази на тиждень, щоб ви могли отримати очікувані результати.
- Перш ніж застосовувати їх на практиці, важливо витратити близько 5 або 10 хвилин на розминку, щоб уникнути травм м’язів.
- Деякі вправи виконуються з певною вагою, тому, якщо ви новачок, ви можете почати з мінімальної ваги, і, коли ви отримуєте практику, опір і силу, поступово збільшуйте їх.
За допомогою цих вправ можна особливо тонізувати та зміцнювати м’язи грудей, завдяки чому результат буде твердішою та твердішою грудей.
Вправа 1. Перша вправа стосується виконання свого роду віджимання встаньте в тон і зміцніть грудну клітку. Встаньте обличчям до стіни, тримаючи спину прямою, а ноги злегка розведені, щоб відповідати висоті стегон. Витягніть руки, спираючись долонями на стіну на висоті плечей, а потім нахиліться тілом до стіни, згинаючи лікті. Залишайтеся так 3 секунди і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу приблизно 15 разів.
Вправа 2. Ця вправа дуже проста у виконанні і справді ефективна для зміцнення м’язів грудей. Встаньте вертикально, випрямивши спину, і однією рукою ви повинні взятися за протилежну руку і намагатись закрити руки, чинячи опір, щоб уникнути цього. Потримайте 30 секунд, потім зробіть це іншою рукою.
Вправа 3. Це ще одна з найпростіших вправ для зміцнення грудей і стилізації бюста. Просто поставте долоні разом перед грудьми, щоб ви змусили себе і притискали одну руку до іншої близько хвилини. Ви повинні помітити, як м’язи грудей скорочуються.
Вправа 4. Ми пропонуємо вам зробити кілька похилий абс, які також служать для тонізування грудей. Спочатку ляжте на спину на килимок із зігнутими колінами, ступнями лежачи на підлозі, а руки за шиєю. Потім підніміть тіло, ніби робите черевну порожнину, підводячи правий лікоть до лівого коліна, поки вони не торкнуться або не будуть близько до нього. Ви також можете зробити це, одночасно піднявши ноги, як ви можете бачити на зображенні.
Вправи на гантелі для зміцнення грудей:
- Вправа 1. Сядьте на стілець, тримайте спину прямо на спинці, витягніть руки перед грудьми і тримайте в кожній руці по гантелі. Тепер слід піднімати і опускати руки в хорошому темпі. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
- Вправа 2. Сядьте на стілець, тримайте спину прямо, а ступні ляжте на підлогу. Візьміть вагу в кожну руку і поставте їх на висоті плечей під прямим кутом до ліктів. Потім підніміть руки, не розгинаючи їх повністю, і повільно опустіть назад у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
- Вправа 3. Подібним чином, сидячи на стільці, спину добре підтримуючи спинкою, тримайте в кожній руці тягар, долонями один до одного, а лікті зігнуті. Вам слід розкрити руки в сторони, вдихаючи, і закрити їх, випускаючи повітря. Виконайте ці отвори у 3 підходи по 5 або 10 вправ, залежно від того, що ви можете робити в даний момент.
Окрім регулярного виконання цих вправ на зміцнення, не забувайте, що для того, щоб ваша грудна клітка була піднята і виглядала добре, ви повинні подбайте про поставу свого тіла завжди ходити з прямою спиною і вертикально поставленою головою. Ви також можете використовувати деякі натуральні продукти, які ми показали вам у статті Домашні засоби для зміцнення грудей, вони стануть дуже корисною додатковою допомогою для шкіри в цій області.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для закріплення грудей, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії "Краса та особистий догляд".