Чому б не схуднути

Багато людей, які вирішили розпочати вправи, можуть відчувати розчарування, намагаючись дати все від себе, і не бачать задовільних результатів щодо втрати ваги. Якщо ви вважаєте, що робите все правильно, їсте кожні три години, дотримуєтесь збалансованої дієти, виконуєте вправи тричі на тиждень і уникаєте тривалого голодування, пора відвідати ендокринної, оскільки існує багато аспектів, які можуть зіграти проти вас і щодо яких вам потрібна порада. У OneHowTo ми дамо вам відповідь на чому б не схуднути.

Індекс

Неправильна дієта
Погана кількість калорій і порцій
Хвороби обміну речовин
Неадекватний режим вправ
Інші аспекти, які слід врахувати

Неправильна дієта

Харчуватися здорово - це не те саме, що їсти для того, щоб втрачати жир, оскільки вам доводиться враховувати біотип вашого тіла, стать та інтенсивність фізичних навантажень, якими ви займаєтесь. З цієї причини ідеально відвідувати вас дієтолог Оскільки це може вказувати на відповідні порції та продукти для вашого типу фігури та на основі цілі, яку ви хочете досягти.

Не зловживайте вуглеводами загалом, оскільки надлишок цих речовин перетворюється на жир у вашому тілі. Пам'ятайте, що їсти потрібно не менше 5 разів на день, кожні три години, якщо ви не відчуваєте голоду в цей час, це тому, що ваша попередня їжа була дуже рясною. Їжте три основних прийоми їжі плюс дві закуски, і якщо ви тренуєтесь, не забудьте споживати трохи «хороший» вуглевод перед тренуванням і через годину після фізичних вправ їжте ще раз, таким чином ви уникнете резистентності до інсуліну.

Погана кількість калорій і порцій

Існує також серія продукти, які здаються здоровими, але вони насправді не є, і вони в кінцевому підсумку саботують вашу дієту, оскільки те, що вона корисна для здоров’я, не означає, що в ній немає калорій, тому дуже важливо читати етикетки на їжі таким чином, контролювати кількість споживаних калорій.

Їжте відповідно до того, що потрібно вашому організму і подбайте про кількості. Незважаючи на те, що все, з чого складається ваша тарілка, здорове, якщо воно не пропорційне тому, що потрібно вашому організму, ви також можете давати непотрібні калорії.

Навчіться читати харчову інформацію Тому життєво важливо, тому ми даємо вам кілька порад, щоб зробити це правильно:

Зверніть увагу на порції і подивіться, скільки грамів має коробка, не завжди співвідношення порцій має відношення до загальної кількості грам продукту.

Віддає перевагу їжа, яка не перевищує 200 калорій на 100 грам.

Натрій важливий, оскільки багато продуктів Світло вони містять натрій у дуже великих кількостях. Щоб продукт був здоровим, він повинен містити від 150 до 200 міліграмів, оскільки надлишок натрію сприяє затримці рідини, а артеріальний тиск підвищується, що робить неможливим спалювання жиру.

Насичені жири Це ще один важливий момент: їжа, яку ви споживаєте, не повинна містити більше 5 грамів на порцію, і ви повинні їсти лише 20 грамів цього типу жиру щодня і загальної кількості жирів до 60 грамів на день.

Хвороби обміну речовин

Обмін речовин Він складається з фізичних та хімічних процесів, які змушують наше тіло виробляти та отримувати енергію з їжею. Ось чому хвороби, що впливають на обмін речовин, є відповіддю на чому б не схуднути. Необхідно, щоб якщо у вас є якісь із симптомів, про які ми розповімо нижче, ви відвідали ендокринної щоб я міг надати вам належне лікування. Хвороби обміну речовин Вони виникають, коли є гормональний дисбаланс і виникають ненормальні хімічні реакції. Серед захворювань, які можуть впливати на обмін речовин:

Гіпотиреоз

Це коли щитовидна залоза, яка відповідає за вироблення гормонів і контролює, серед іншого, спалювання калорій , є більш поширеним станом у жінок, ніж у чоловіків та у людей старше 60 років. Деякі із симптомів, які представляє цей стан: втома, зниження частоти серцевих скорочень, запор, збільшення ваги, набряк обличчя, непереносимість холоду.

Діабет 2 типу

Ця метаболічна проблема виникає, коли організм не реагує належним чином на інсулін. Як правило, у людей, які страждають цим розладом, спостерігаються такі симптоми, як: надмірна вага, надмірна спрага, позиви до сечовипускання, повільне загоєння ран, втома і постійне почуття голоду.

Неадекватний режим вправ

Деякі люди вважають, що, займаючись спортом, вони можуть їсти все, що хочуть, оскільки вважають це способом протидії надмірностям. Це Це велика брехня Оскільки калорії, які спалюються під час тренувань, завищені, якщо ви виконуєте повну рутину, яка включає вправи на опір, такі як присідання, випади, віджимання, включає ваги і в кінцевому підсумку серцево-судинні вправи, ви спалите приблизно 600 калорій, що є який бургер.

Ось чому важливо, щоб споживання калорій було пропорційним їх спалюванню.Якщо ви хочете отримати більше інформації про вправи для схуднення, ми рекомендуємо статтю про те, як робити тренування для спалювання жиру.

Інші аспекти, які слід врахувати

Є й інші фактори, на які може бути відповідь чому б вам не схуднути:

Вік: старіння призводить до втрати м’язової маси та набору жиру, тому процес схуднення складний, однак, це неможливо, але це буде повільний процес, і успіх у практиці вправ.

Напої, продукти Світло або без цукру: вода - це найкраще, що ви можете споживати, уникайте газованих напоїв, ароматизованих вод чи ізотонічних напоїв, які зазвичай п’ють спортсмени, оскільки вони містять високий відсоток натрію, що змушує затримувати рідину.

Заборонена їжа ": все необхідне, ви повинні збалансувати порції та кількість калорій та насичених жирів, які містить ця їжа.

Як приготувати їжу: Хоча слід уникати смажених, але не обмежуйтеся лише приготуванням страв на грилі або відварним. Використовуйте такі методи, як папілот, смажений або тушкований з невеликою кількістю олії.

Алкогольні напої: калорії, які вони вносять, також додають до раціону, тому бажано, щоб ви пили червоне вино, ігристе або кава, горілку, джин та текілу. Він віддає перевагу коктейлям без цукру та як допоміжну соду, воду та лимон.

Цукор- Замініть його натуральними підсолоджувачами, такими як стевія або ксиліт.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Чому б не схуднути, рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.