Це те, що вам потрібно зробити, щоб бути в тонусі, схуднути та мотивувати себе всього два тижні
Ми поспілкувались із Сеском Есколою, штатом Онтаріо, та викладачем фітнесу "Muévete en casa" (TVE) про його книгу, яка вчить нас прийти у форму та відновити мотивацію всього за два тижні.
Початок року - це дата, коли ми складаємо список бажань та цілей, і в цьому списку завжди є місце, відведене для схуднути, підготуватися або повернути втрачену мотивацію. Якщо ви також серед 90% населення, яке має на меті 2021 рік здоровий спосіб життя, вам цікаво знати все Про це має сказати Сеск Ескола у своїй першій книзі фітнес що щойно надійшов у продаж: хитрості та поради про те, як легко отримати форму і з більш ніж позитивним ставленням. Готові розпочати найкращий рік у своєму житті?
Ми впевнені, ви знаєте Сеск Ескола, викладач фітнесу і Переїжджайте додому, програма TVE, яка щойно видала свою першу книгу, Набагато більше, ніж фітнес(Ред. Планета). Для початку цей експерт з фітнес він абсолютно ясно, що вага ні про що не свідчить, "якщо ви здорові, але маєте багато м'язів, ви можете важити більше, ніж людина з ожирінням", тому для нього головне - не орієнтуватися на масштаб, але в починайте їсти справжню їжу, не зловживайте обробленим і, звичайно, хороше тренування. Але, перш за все, найголовніше, щоб її досягти - це мати мотивацію, яка змушує нас віддавати все від себе.
Мета поради Сеска, щоб отримати його.
Дивіться цю публікацію в Instagram
Спільний допис від 𝘾 𝙚 𝙨 𝙘 𝙀 𝙨 𝙘 𝙤 𝙡 à (@cescescola)
Крок 1: почніть
Якщо ви давно нічого не робите і хочете змінити наші звички, перший крок "бути в курсі того, де ми знаходимось і куди хочемо йти, не поспішаючи ", рекомендує Сеск. Тому краще почати з внесення невеликих змін. Що стосується навчання, експерт радить слідувати рекомендаціям кваліфікованого тренера щоб уникнути травм.
Крок 2: тренуйтеся вдома
Якщо ви вирішили змінити своє життя і прийти в формуВам не потрібні великі інвестиції, просто «трохи місця, щоб не нашкодити собі, килимок, килимок або навіть рушник», пояснює тренер. Тренуйтеся вдома Зараз це більш ніж життєздатний варіант, і існує безліч видів спорту, якими ви можете займатися вдома або на відкритому повітрі.
Крок 3: отримайте мотивацію
Мотивація необхідна в житті для досягнення цілей і цілей, визнає Сеск. "Ви повинні мати не тільки цілі, але також наполегливість, наполегливість і дисциплінованість. Зрозумійте, що всі зусилля та зміни потребують мотивації. "Для цього нічого кращого, ніж відданість собі.
- Ви можете тримати свої досягнення в порядку денному або ставити невеликі короткострокові цілі підтримувати мотивацію живою.
- Тренуйтеся з партнером чи другом це також може допомогти вам не кидати рушник.
- Але перш за все, запасіться терпінням і будьте добрими до себе, покарання себе не принесе вам жодної користі.
Крок 4: Добре вибирайте свої схеми схуднення
Сеск чіткий: "якщо ми хочемо важливих змін, нам потрібно страждати, але завжди із задоволенням, мотивацією та надією з посмішкою". Таким чином, фахівець радить ввести в наш тренінг силові режими, "таким чином ми зможемо опрацьовувати м'язи і втрачати жир". Звичайно, доповнення серцево-судинною роботою було б ідеальним. Але будьте обережні: "завжди шукаємо вправи на розтяжку та гнучкість, щоб компенсувати та збалансувати тренування", радить Сеск. Ще одне тренування, яке може підійти вам, - HIIT, улюблене Ельзою Патакі для схуднення та набору м’язів після 40 років.
Крок 5: збалансоване харчування
За словами Сеска, не існує спеціального меню, щоб підтримувати форму, "існує правильне і здорове харчування на все життя, що виключає цукор і переробляється ультра". Для експерта в фітнес, це може бути прикладом стандартної та здорової дієти. Мета:
- Сніданок: мюслі з рослинним молоком з чистим какао та грінками з авокадо, свіжим сиром та індичкою.
- Обід: шматочок фрукта або трохи сухофруктів (або коктейль на кшталт бананового молока, за допомогою якого ви також отримаєте живлену шкіру).
- Їжа: вуглеводи, бобові, з рослинним або тваринним білком, що супроводжуються фруктами.
- Перекус: йогурт із крупами без додавання цукру.
- Вечеря: щось легке, як рослинний крем та салат.