Ви правильно робите присідання? Відкрийте для себе трюки, щоб отримати ідеальну дупу

Якщо ви перебуваєте в режимі `` фітнес-дівчина '', ви повинні знати, як добре виконувати свої вправи, тому ми пропонуємо вам трюки, які ви повинні знати, щоб зробити ідеальні присідання.

З приходом вересня ми повною мірою відвідуємо спортзал. Звучить як ти, так? По поверненню літа ми пропонуємо прийти у форму і скинути ті зайві «кілограми», які дарує нам літнє щастя. Це правда, що іноді ми починаємо виконувати серію вправ, не знаючи користі чи шкоди що може спричинити нас. Або ми навіть не знаємо, чи вправа, яку ми робимо, правильна.

Присідання - це ті фізичні вправи, які ми всі включаємо в наш стіл для вправ, щоб досягти ідеальної дупи. Але ми не враховуємо, що неправильно зроблений присідання може завдати шкоди здоров’ю: ваша спина і коліна можуть спричинити наслідки.

Майте на увазі Погано виконаний присідання, крім того, що шкідливий, не активізує ваші м’язи з достатньою інтенсивністю, тобто це буде вправа без результатів. Це збільшить ймовірність травм, а також призведе до надзвичайних навантажень на суглоби.

Щоб цього не сталося, ми пропонуємо вам трюки, які потрібно знати, щоб правильно робити присідання, а вправа ефективна. Ми вже розкривали деякі поради, як затягнути дупу, і тепер ваша черга. Добре виконаний присідання принесе вам численні переваги, від роботи м’язових груп, щоб зберегти здоров’я спини, до поліпшення стану суглобів та втрати жиру. Але пам’ятайте, що якщо у вас недостатньо знань, ви повинні виконувати вправи під наглядом професіонала. Не концентруйтеся лише на присіданнях, зробіть вправний стіл, в якому ви зміцните руки і все тіло, щоб результати були оптимальними. Якщо брак часу - ваша велика дилема, не хвилюйтеся, адже ви можете займатися вдома вдома. Більше немає виправдань, щоб приступати до справи. Так що йдіть на це. Ви побачите результати!

1-5

Опалення

Почніть з невеликого кардіотренування. Якщо ви хочете почати з вправи на присідання, ви повинні пам’ятати, що розминка важлива для початку фізичної вправи, оскільки вона активізує ваше тіло та уникне травм.

Ми почали

Для початку з присідань ми зупинимося на положенні. Тримайте всю підошву стопи в упорі на землю, ноги повинні бути вирівняні на висоті стегон і опускатися вниз, згинаючи коліна на 90º. Це змусить ваші суглоби не страждати і працюватиме на м’язові групи ніг.

Правильна постава

Тримайте очі прямо вперед.Це допоможе вашій спині бути прямою і не нахилятися при опусканні, крім того, що ви не вигинаєте спину, спробуйте зосередитися на положенні колін, щоб вони не скручувалися всередину.

Згинання колін

На шляху вниз не слід думати про згинання колін, а навпаки, віднесіть всю вагу до сідничних м’язів, відкинувши задню частину назад і потроху відчуваючи вагу в п’ятах.

Додайте ваги

Якщо ви хочете активізувати свої вправи, додайте вагу, але не надмірну, оскільки це може змінити ваші вправи та спричинити травми.