Зробіть це і назавжди усуньте жир на животі та животі (експертне слово)

Локалізований жир у животі видалити найважче. Експерт радить нам, як найефективніше від нього позбутися.

область живота Це одне з найнеспокійливіших явищ багатьох жінок та чоловіків. Хоча ми харчуємось здоровою їжею і регулярно займаємось спортом, нормально накопичувати трохи зайвого жиру в цій області, і в багатьох випадках позбутися цього важко. Але не неможливо! Ми поговорили з Девідом Гарсією Отеріно, генеральним директором та персональним тренером DGO, щоб пояснити причини чому ми накопичуємо більше жиру в цій області і як його ефективно, здорово та назавжди усунути. Тепер залишається лише покласти трохи своєї частини.

Найпоширеніші причини накопичення жиру в животі

Генетика. Жир на животі "частіше зустрічається у чоловіків, у жінок із гормональними порушеннями та у людей, які мають більшу кількість клітин, що відповідають за накопичення жиру в животі", говорить експерт.
Погане харчування. Не зловживайте "рафінованим цукром і борошном або вуглеводами та насиченими жирами", рекомендує Отеріно. Натомість приймайте свіжу їжу, наповнену вітамінами, яка допомагає контролювати вагу.
Емоційні фактори. стрес і тривога "вони стимулюють вироблення кортизолу, який є запальним гормоном, що сприяє затримці жиру, особливо в області живота ".
Спить мало чи погано. Гарний відпочинок - запорука гарного гормонального балансуЗа словами експерта, "люди, які сплять 6 годин або менше, мають на 27% вищий ризик страждати ожирінням".
Малорухливий спосіб життя. Пандемія сучасного життя. ВООЗ розглядає сидячий спосіб життя як один з основних факторів ризику для здоров'я. Людина вважається сидячою, якщо вона займається менше 3 днів на тиждень по 30 хвилин.
Надмірне вживання алкоголю. Знаєте, краще води, натурального лимонаду або безалкогольних безалкогольних напоїв без цукру.

Ключові стовпи для втрати живота та живота на животі

1. Харчування

Можливо, цей момент бути найважливішим у втраті жиру. Експерт радить нам уникати чудодійних дієт, "успіх полягає у здоровому, збалансованому та стійкому харчуванні протягом усього року. Пам'ятайте, що дієта починається в супермаркетіЯкщо ви купуєте лише здорову їжу, ви закінчили на півдорозі ".

2. Навчання

Експерт рекомендує тренування двох типів. Перший із сили "Повне тіло" в ланцюгах. Неможливо спалити локалізований жир, головне в тому, щоб "тренувати все тіло на кожному занятті, щоб посилення базального обміну і зможете споживати більше калорій за сеанс ". Ось відео з ідеальною процедурою "повного тіла" для її досягнення.

Другий - це HIIT або тренування з високою інтенсивністю. За словами Гарсії Отеріно, "роки тому вважалося, що аеробні тренування низької інтенсивності є найкращими для спалювання жиру, але Інтервальне тренування з високою інтенсивністю деякий час виявляється найбільш ефективним оскільки крім спалювання жиру до 72 годин після закінчення тренування, запобігає втраті м’язової маси ".

HIIT для початківців

Ось у вас сесія HIIT для початківців, якщо ви хочете спробувати цю спортивну рутину.

Як бонус радить особистий тренер Девід Гарсія Отеріно спеціально зміцнити "основну" область. Це не допоможе вам спалити жир, але це так поліпшити свою поставу та запобігти травмам, мають хороший м’язовий тонус і покращують фігуру. Девід також радить рахувати - коли це можливо - з "супровід тренера, який вам порадить: Ви заощадите час і гроші в середньостроковій перспективі та зменшите ризик отримання травм ".