Летиція Ортіс робить ЦІ вправи, щоб мати журнальні плечі та руки
Ми всі хотіли б мати тонкі, міцні та чіткі руки, схожі на «королівські». У цьому секрет (і хитрощі), які використовує Летиція Ортіс, щоб повернути їх ТАКИЙ шлях.
Королі є тур після ув'язнення по всій країні, що нас дуже виграє у серії поглядів Летіції Ортіс літній тренд 2020 і дуже Зроблено в Іспанії. Він дебютував на Гран-Канарії з уже розпроданим платтям Zara. Він продовжив на Майорці з ідеальним дизайном французького Maje. І вона щойно з’явилася сьогодні з черговою сукнею з галицьким штампом - Адольфо Домінгуеса.
Остання модель королівський, з цим вирізом недоуздок так смачно, що робить акцент на плечах і руках,Це нагадало нам про здатність Летиції підтримувати цю частину нашого тіла твердою та у формі. У чому ваш секрет?Довгий час у палацовому тренажерному залі та конкретні вправи тонізувати руки і плечі.
Перегляньте наш вибір вправи, щоб мати зброю як ТОП, як Летиція. Важливо зазначити, що вправи не спрацюють, якщо ви виконуєте їх лише один раз. Вони є продуктом послідовність як силових, так і кардіотренувань,а також супровід хорошої дієти або дієти.
1-5
Визначте зброю, як Летиція Ортіс: вправа 1
Щоб мати чіткі руки, вам не потрібно фокусувати всі свої сили на них. Обов’язково поєднувати вправи на стійкість змусьте тіло робити вправи.
Для виконання вправи на зображення ви повинні згинайте ноги і відкрийте їх ще трохи по відношенню до плечей. Ви можете використовувати гантель, якщо ви відвідуєте тренажерний зал, або інвентар, який має подібну вагу та форму, якщо ви перебуваєте вдома. Вправа складається з підняття прямої руки до досягнення кута 90 °, залишаючись паралельним землі. Зробіть 2-3 підходи по 10 повторень на кожну руку.
Під час вправ напружте живіт, це допоможе вам тримати тіло рівно і вправляти і цю частину.
Instagram @gymvirtual_com
Вправа No2
Якщо ви починаєте, найкраще підтримувати коліна, виконуючи цю вправу, оскільки це саме так ви отримаєте кращу поставу та управління тілом поки ви не станете досить міцним, щоб виконати класичний низ.
Він складається з упирання рук у землю на такій самій відстані, як плечі від одного до іншого. Згинання рук фактично не фіксуючи лікоть і виконуючи 2 або 3 підходи по 10 повторень. Таким чином ви зможете зміцнити і живіт, і сідниці, а також трицепс.
Якщо ви хочете знати прості вправи для дому, ви можете проконсультуватися тут.
Instagram @gymvirtual_com
Вправа No3
Ця вправа полягає у виконанні a присідати з вагою. Ви будете тренуватися не тільки на руках, але в той же час зможете привести в тонус ноги і сідниці.
Виконайте ту ж серію, що і з іншими вправами, але тут Ми рекомендуємо робити це за часом, а не підраховувати повторення. Наприклад, зігніть ноги і тримайте руки в одному положенні, з вагою між руками, протягом 30 секунд.
Instagram @gymvirtual_com
Визначте зброю, як Летиція: вправа No4
Якщо ви вдома (а воно невелике), цю вправу можна робити, але без обруча, просто роблячи рух рукою. Не хвилюйтеся! Тому що ви отримаєте однакові результати (зробивши ще одну серію, так ;-).
Вправа полягає у розміщенні ніг на такій самій відстані, як плечі, з ноги трохи зігнуті і прямий стовбур. Руки в сторони і паралельно землі, долонею донизу вниз і ... струсити обруч! Не потрібно занадто сильно розмахувати руками, тим більше короткий, швидкий і контрольований рух, найкраще. Виконайте 2 або 3 серії по 30 секунд кожна, залежно від результату, якого ви хочете досягти, і рівня, на якому ви перебуваєте.
Instagram @gymvirtual_com
Вправа No5
Ми звикли робити вправи під час руху, але ізометрична вони можуть мати однакову інтенсивність.
Вправа на зображення широко відома як Праска, оскільки, як випливає з назви, воно складається з тримайте тіло прямо, підтяжка живота і сідниць зробити більший акцент на цих сферах. Це одна з найповніших вправ, що існують, оскільки вона працює на всі м’язи тіла.
Існує кілька способів виконати вправу, яка відображається на зображенні. Ви можете підтримати лікті або, якщо цього не вдасться, руки, тримаючи руки прямо (або під кутом 90 градусів, на `` середній глибині ''). Все залежить від вашого рівня фізичної активності. Зробіть 2 або 3 підходи по 20 секунд кожен, для початку буде достатньо. Збільшуйте час завершення на 10 секунд кожного разу, коли прогресують дні та ваша витривалість.
Instagram @gymvirtual_com