Скільки калорій потрібно спалювати за день і який тип вправ спалює найбільше?

Якщо ви визначили втрату жиру як виклик, ми розповімо вам, які вправи ви можете легше досягти своїх цілей.

Може бути Ви вирішили зменшити пару розмірів і нарешті позбутися патронів або животика. Погана новина полягає в тому, що немає жодного чарівного рецепту, щоб його отримати добре, що за допомогою трохи наполегливості можна досягти своїх цілей. Щоб досягти своєї мети, ви повинні подбати про свій раціон і не втрачати спорт. Можливо, вам доведеться дотримуватися дієти, щоб скинути 5 кілограмів за місяць, або вам просто потрібно перепланувати свої обіди, щоб не додавати кілограми до ваги, але Контроль споживання калорій є життєво важливим, якщо ваша мета - схуднути.

Скільки калорій потрібно спалювати на день, щоб схуднути?

Відповідь залежить від вас, вашого основного метаболізму в спокої (кількість калорій, які ваше тіло використовує для виконання життєво важливих функцій), калорій, які ви споживаєте, і фізичних вправ, які ви робите. Мета схуднення - досягти збалансованого енергетичного балансу, тобто споживати те саме, що і спалювати.

Загалом, людині середньої ваги, яка харчується збалансовано, знадобиться спалити приблизно 3500 калорій, щоб втратити один фунт жиру. Це, перекладене на щоденні вправи, означає це якщо ви хочете втратити кілограм жиру за тиждень, вам потрібно буде спалювати близько 600 калорій на деньs.

Який вид фізичних вправ спалює найбільше калорій?

Щодо фітнес, Можливо, вам цікаво, яка процедура є найбільш ефективною для схуднення та усунення жиру ефективно. Ми розмовляли з Алекс Гарсія, відповідальний за Fit Club, близько найкращі процедури фітнес що покращить ваш фізичний рівень в той же час, що вони допоможуть вам контролювати психічний стрес. Запишіть своє улюблене, тому що є щось на будь-який смак, головне - як завжди– постійність. Ти можеш!

Біг

  • Збігатися на пробіжку - це те, що десять років тому сприймалося з деяким скептицизмом, і сьогодні це одна із спортивних процедур, в якій найбільше послідовників у нашій країні та в усьому світі. Частина його слави пов’язана з тим, що для занять нею потрібна лише пара взуття та певна наполегливість.
  • Корисно для вашого організму: Він бореться з целюлітом і зменшує жир у всьому тілі.
  • Добре для вашого розуму: Допомагає боротися зі стресом і тривогою. Підвищує самооцінку, оскільки оцінки легко виміряти кількісно, ​​і, отже, спонукає нас їх покращувати. Зміцнює кістки, оскільки це ударний спорт.
  • Ви будете спалювати 700 калорій за сеанс.

Скакалка

  • Стрибки через скакалку - одна з наймодніших вправ, завдяки простоті занять та позитивним результатам щодо втрати жиру.

  • Корисно для вашого організму: Спалюйте калорії, активізуйте обмін речовин і зміцнюйте м’язи.
  • Добре для вашого розуму: Покращує координацію, спритність та фізичну витривалість.
  • Ви будете спалювати 750 калорій за сеанс (приблизно).

Кік-бокс

  • Для тих, кому потрібно спалювати адреналін за допомогою поєднання удару ногою та руками.

  • Корисно для вашого організму: Визначає м’язи, підвищену витривалість та координацію.
  • Добре для вашого розуму: Знімає стрес, підвищує самооцінку завдяки знанню про те, як захищати себеe, і це чудова серцево-судинна тренування.
  • Ви будете спалювати 800 калорій за сеанс (приблизно).

Гуляти

  • Мабуть, найпростіший з усіх. Ідеально підходить для того, щоб почати набирати форму, але не варто робити це будь-яким чином: ось як піти гуляти і втрачати жир.
  • Корисно для вашого організму: Допомагає усунути целюліт і тонізує м’язи.
  • Добре для вашого розуму: Знижує ризик гіпертонії та запобігає появі діабету.
  • Ви будете спалювати 300 калорій за сеанс (приблизно).

Плавання

  • На думку експертів, це так один з найбільш повноцінних видів спорту. Призначений людям з травмами або тим, хто повинен займатися спортом із слабким ударом.
  • Корисно для вашого організму: Допомагає спалювати жир.
  • Добре для вашого розуму: Ви отримуєте нейронні та когнітивні переваги. Підвищує гнучкість, еластичність та ємність легенів. Це робить низький вплив на кістки та суглоби.
  • Ви будете спалювати 650 калорій за сеанс (приблизно).

Весло

  • Це командний спорт, ідеально підходить для тих, хто любить тренуватися в компанії. Ті, хто практикує це, кажуть, що це гачки.
  • Корисно для вашого організму: Тонізує м’язи та сприяє втраті жиру.
  • Добре для вашого розуму: Підвищення рефлексів, поліпшення координації, усунути стрес і це гачки, тому що це, як правило, дуже веселий вид спорту.
  • Ви будете спалювати 700 калорій за сеанс (приблизно).