Дієта, щоб схуднути на 5 кілограмів за місяць здоровим та ефективним способом (зроблено експертами)
За допомогою цієї дієти ви можете здорово скинути один кілограм на тиждень.
Ви хочете скинути кілограми, які набрали останнім часом? Не панікуйте, бо лікарі Мар Міра та Софія Руїс дель Куето з клініки Mira + CuetoВони пропонують дієту, багату білком, робити протягом місяця і позбутися від набраної ваги. На думку експертів з питань краси та харчування, "за тиждень втрачається не більше 2 кілограм, і значною мірою це може бути не жир, а втрата рідини. У нас буде зменшення особливо в обсязі ". Через місяць вони можуть втратити чотири-п’ять кіло при великому зменшенні об’єму. Хоча перший тиждень буде більш обмежувальним щодо вуглеводів, з другого тижня можна включати фрукти, бобові та рис. Візьміть до відома пропозицію і починайте літо без зайвої ваги.
РЕЄСТРУЙТЕСЬ ТУТ, ЩОБ НАШИЙ БЮЛЛЕТ отримувати ОСТАННІ НОВИНИ ІНСТИЛЮ
Сніданок
Знежирене або соєве молоко без лактози з кавою або настоєм + некалорійні підсолоджувачіХліб із цільнозернової пшениці або ячменю, жита чи вівсянки + споживання білка, яке може бути індюшиною шинкою, шинкою Йорка, шинкою Серрано, що видаляє жир, відриви або омлет з двома яєчними білками. Тут ми отримаємо білкові закуски, такі як індича шинка, Йорк шинка, шинка Серрано, видалена жиром, цезина або омлет з двома яєчними білками. Перша страва: овоч або салатОвочі слід готувати на пару, смажити на грилі, смажити в духовці, їх можна змішувати між собою, і зручно використовувати ароматичні трави, щоб варіювати смаки та робити дієту приємнішою. Ми можемо вибирати між салатом, грибами, шпинатом, мангольдом, кабачками, без обмеження кількості та змішувати з помідорами, цвітною капустою, зеленою квасолею, баклажанами, обмеженими кількістю 200 грам. Варіанти на вибір:Салат з баранини, салат з помідорів та огірківЗелена квасоля з помідорамиОвочеве рагуЗапечені або смажені на грилі овочіТушкована брокколіРослинні вершки або гаспачо без хліба Друга страва: Білок з м’яса або рибиКурка, індичка, яйця, біла або блакитна риба.Червоне м’ясо лише два рази на тиждень.Мідії на пару, каракатиці, восьминіг, кальмари, молюски, креветки ...Варіанти на вибір:Курка на грилі або смажена з лимономЯловичина з перцемФранцузький омлет із приправленим помідоромЗапечений лосось.Запечений морський окуньЯловича вирізкаСпаржевий або кабачковий омлет Білок, рівний сніданку (індича шинка, тушкована, шинка серрано, що видаляє жир), знежирений йогурт або жменька сухофруктів (волоські горіхи або фундук або мигдаль). Варіанти на вибір3 скибочки індички + кава або настій без молока0% знежиреного йогурту + 3 горіхи + кава або настій без молока Перша страва: овоч або салатВаріанти на вибір:Салат з помідорів, черевця і цибулі.Варене яйце з натуральним помідоромОвочевий суп (морквяний або кабачковий без картопліАртишоки соте з шинкоюСмажені або смажені на грилі овочі Салат з креветками (салати-асорті, варені креветки або креветки, помідори, лимон, насіння кунжуту та оливкова олія)Пасеровані гриби з шинкоюГриби на грилі Друга страва: Білок з м’яса або рибиВаріанти на вибір:Риба, запечена на грилі або запечена: підошва, хек, білий або морський окунь, сардини, морський лящ, лосось,Туреччина або курка на гриліЯєчня з часником і креветкамиКаракатиця, восьминіг або кальмар на гриліМідії на пару Ви хочете знати більше? Завантажте нашу дієту в PDF, щоб схуднути на 3 кілограмиСередина ранку
Їжа
Перекус
Вечеря
Поради, яких слід дотримуватися під час дієти