Завдяки цій дієтологічній дієті ви прискорите обмін речовин і схуднете
Якщо однією з ваших цілей є схуднення, ось найкращі поради дієтолога та приклад щоденного дієтичного меню.
РЕЄСТРУЙТЕСЬ ТУТ, ЩОБ НАШИЙ БЮЛЛЕТ отримувати ОСТАННІ НОВИНИ ІНСТИЛЮ
Якщо ви шукаєте найкращу дієту для схуднення, це вас цікавить. Дієтолог і тренер з їжі Сузана Алкайде, @su_foodvibes в Instagram, поділилася з нами 10 порад, як прискорити обмін речовин і здоровим способом скинути зайві кілограми.
- Почніть з усунення цукру, ультра-оброблені та рафіновані продукти для відновлення вашого здоров’я. Поверніться до оригінального і природного раціону.
- Ви повинні налаштувати власне меню на основі справжньої їжі (природні, якісні та мати можливість бути органічними) з необхідними поживними речовинами (амінокислотами та жирними кислотами), які забезпечують адекватну харчову щільність, допомагають довше залишатись ситими та покращувати склад тіла
- Пріоритетом у їжі є риба та дикі морепродукти, органічні яйця (особливо жовток), м’ясо трави. Всі вони містять необхідні поживні речовини, які наш організм не може синтезувати, тому нам потрібно забезпечити його надходженням.
- Супроводжуйте оливковою олією, оливками, овочами та фруктами з низьким глікемічним індексом, такими як авокадо. Це важливо для усунення накопиченого жиру, зменшення запалення та поліпшення складу нашого тіла. Важливо також, що збільшення здорових жирів і зменшення кількості вуглеводів для регулювання нашої гормональної системи. Щоб втратити жир, вам слід контролювати інсулін серед інших гормонів.
- Важливо прочитати маркування всіх упакованих продуктівщоб не купувати нічого, що стало погано обробленим (додані цукри, підсилювачі смаку, барвники, консерванти ...)
- Забудьте про їжу кожні дві-три години. Для належного здоров’я органів травлення та досягнення запалення ми повинні поважати травлення, розкладаючи більше їжі.
- Не будемо нехтувати відпочинком і тренуваннями. Прийміть достатньо сну та якісний сон, щоб відновитись. Практикуйте силові вправи не менше двох разів на тиждень натщесерце.
- Не забувайте зволожувати і надають значення заміщенню основних електролітів. Чудовою добавкою є морська вода. Є одноразові ампули.
- Використовуйте природні протизапальні засоби як імбир та куркума. Ви можете допомогти собі адаптогенами, які є природними речовинами, які допомагають відновити рівновагу та підтримують метаболічні функції нашого організму (ашваганда, мака, рейші ...).
- Не їжте вечерю занадто пізно або лягайте прямо в ліжко зі свіжим повним шлунком. Тут ми залишимо вам кілька смачних рецептів легких вечерь.
І найголовніше: знайдіть професіонала, який би вам порадив щоб зрозуміти, як ваше тіло реагує на різні типи їжі, і таким чином, на основі знань, приймати власні рішення. Створіть міцну основу, а потім додайте власні відтінки.
ПРИКЛАД ЩОДЕННЬОГО МЕНЮ ДЛЯ АКТИВУВАННЯ МЕТАБОЛІЗМУ
Сніданок
- Несолодкий чай з матчі або натуральна смажена кава.
- французький омлет або яєчня з двома органічними яйцями.
- ½ авокадо, приправлений морською або гімалайською сіллю та оливковою олією.
- П’ять бразильських горіхів або макадамії.
- Жменька червоних фруктів (полуниця, малина, ожина, чорниця).
Обід
- Бургер з корови трави або дикого лосося на тарілку на руколі.
- Салат з кольорової капусти та креветок, приготований з домашнім майонезом (з оливковою олією).
Вечеря
- Соління, піпарра, анчоус та натуральні оливкові шашлики.
- Сардини запечені.
- Брокколі на пару, приправлений куркумою, перцем та оливковою олією.
І доповнити це менюПротягом дня Сусана рекомендує пити (крім води та настоїв) спеціальний травний та протизапальний лимонад для зміцнення імунітету та регулювання рівня цукру. Містить такі інгредієнти: вода, вичавлений лимон, цейланська кориця, тертий свіжий імбир, свіжа м’ята та тире нефільтрованого яблучного оцту.